100 kg

czytalem ze koles zroobil ciezarem 100 kg serii 20 powtorzen 10 i ze jeszcze nikt tego nie dokonal nom jest jeden wyjatek ja tak zrobilem 25 kg:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Teraz leci kategoria do 100 kg-na sztandze juz 215 kg Jest tu kilku Polaków Jeden z zawodników zaliczył w tej kategorii 235 kg Oleg Bazylewicz

[...] 8,8,8,12 Ściągnie z góry 15,12,10,8 Wiosłowanie jednorącz na humerze 15,12,10,8 skończyłem na 50 kg Wiosłowanie na suwnicy, plecy równoległe do podłogi 15,12,10,8 koniec na 100 kg Przyciagnie wyciągu do brzucha w siadzie 3x15 Ściąganie za głowe na maszynie 3x15 Przenoszenie na maszynie 3x15 ławka rzymska 3x20 EWAKUACJA Mimo wszystko michę udało [...]

[...] z białka, tłuszcze minimalnie, reszta węgle. Dzisiaj barki i biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle aby ramiona były równoległe do podłogi. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie [...]

[...] obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 60 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15, koniec na sztabce nr.17 [...]

Wazysz 88 kg ? O.... Nie spojarzałem na wzrost ale to i tak mało... wygladasz jak z obozu wypuszczony... Jedz jedz jedz trenuj!! I minimum dąż do 100 kg

[...] ze mnie ciezary nie obchodza(zwlaszcza te maxy) . A potem afera i tu i w spamie ... Przecież skoro on wyciska maks, tydzien pozniej wstawia filmik jak robi półsiad ze 100 kg no to jestem pewny dodajac jego diete(na oreo) że on kulturystyki nie uprawia a trójbój siłowy :) Dlatego napisalem ze ja trenuje kulturystyke...Mysle ze juz wiecie o [...]

teoretycznie tak, ale to nie to samo, tu chodzi o naukę ruchu. Np ważysz 80 kg sciąagsz na wyciągu 100 kg 12 razy a nie będziesz mógł się podciągnąć 5 razy. Ważę właśnie 80 kg i 12 razy na wyciągu ściągnę 56 kg a na podciąganiu 64 kg (80 kg ciała minus 16 kg wspomagania). Także na obu maszynach ćwiczy mi się podobnie. Na mojej siłowni jest za [...]

tak ale jak na wagę 100 kg wzroście 180 i tych ćwiczeniach to przecież powinno się z 3000kcal spożywać jak nie więcej. a ja ok 2400 tak jak w tabeli wyżej. Tzn tą dietę stosuje od wczoraj. wcześniej 2800 z tym ze zawierała makarony ale i tak ładnie traciłem na wadze, pózniej 900 tak jak pisałem bo śniadań nie jadłem (trwało to może z pół miesiąca [...]

sam tyle wyliczyłeś zapotrzebowanie przy takim programie? jak na chłopa 100 kg to podaż strasznie niska.

przysiad- 100kg martwy-100 kg wyciskanie-70 kg Co sądzicie o tym planie: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]

[...] . Ogolnie z treningu jestem zadowolony ale nie tak jak bym chcial :) a mianowicie w lapie przyszlo mi od 1,5cm - 2cm na wadze z 82 kg do 85 - 86 kg na sile na klatke z 100 kg x 5 do 111 kg x 4 powtorzenia ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, tric . I teraz mam dylemat w tym tygodniu mam zaczac trening i [...]

[...] coś tam, żeby nie było, że się lenię, bo od pół roku chodzę w końcy na ten krosfit }:-( 09.01.2018 ~1h DU / Handstand practice WOD: Every 2 min. for 16 min. perform: 1 Clean 100 kg / 70 kg 5 Ring Rows 10 Push Ups Dwuboju dopiero się uczę i jestem ograniczona w tym przez bardzo słaby front squat (nie siadam jeszcze nawet 1x bodyweight, ale in [...]

[...] sobie z klientami, których opisałeś. 4. promo-darmozjad; metoda tak, ale..., np. stack za 50% - tak, ale w naszym nowym teście mogą brać udział tylko osobnicy powyżej 100 kg, albo ci co mają kartę stałego klienta, albo cokolwiek. w ten sposób nie zniechęcasz delikwenta, jedynie mówisz, że nie kwalifikuje sie do grupy. 5. [...]

Rampa: Twoj max w wycisku na 5 powtorzen to 100 kg 50 *5 75 *5 100*5 110*3 120*1 lub Bog wie ile. Zadnych wymyslnych bajerow. Tobie trzeba masy i sily. W tej chwili podstawowa metoda karnego zdyscyplinowanego treningu z progresja zrobi ci najlepiej.

[...] okazji ulegnie obniżeniu wartość biologiczna omawianego białka pokarmowego. Aby zrozumieć tan proces wyobrażmy sobie atletę, pragnącego zwiększyć masę muskulatury, ważącego 100 kg, spożywającego 2g białka na każdy kilogram masy ciała (upraszczając zagadnienie zakładamy, że owa masa 100 kg jest beztłuszczową masą ciała). Policzmy teraz ile gramów [...]

[...] poprostu trenowałem malutkimi cięzarami. a tak to na klatke wyciskanie na płaskiej 70/60kg na barki z zaglowy 40/50 kg przysiady ze sztangą 140/160kg na plecy to rózne cwiczenia mniej więcej w zakresie 70 do 100 kg biceps uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 40/45 kg triceps wiciskanie francuskie 30/40 kg triceps wyciskanie wąskie 40/50 kg

[...] interesują i raczej są kiepskie: Wyciskanie sztangi leżąc - 75 kg (licząc z gryfem) Przysiad w seriach ok. 70/75 kg w seriach. Martwy ciąg - maks 140 kg / W seriach około 100 kg. Jak sami widzicie nie jestem jakimś herkulesem. Po dłuższej analizie swojej sylwetki brakuje mi jeszcze masy około 7-10kg. . Zadowoli mnie sylwetka estetyczna bez [...]

[...] braków. Robisz pressa w staniu na głowie, nie masz słabego brzucha. "Słaby" i "mocny" to nie są precyzyjne określenia :P Plus może być różnica między robieniem brzuszków a trzymaniem izometrycznym napięcia. Nie wiem, jakie te ćwiczenia wyzwaniowe były i kiedy. "Mocny tyłek" w kontekście invertów to nie jest robienie siadów z 100 kg na barkach ;)

Coś mi się zwiechło. Zapotrzebowanie liczyłem dla 100 kg i niewielkiej aktywności: Całość podzieliłem na 7 posiłków (od 7-mej do 20-stej), bo wolę jeść mniej, a częściej. Wstaję punkt 7:00, kładę się spać o północy. Posiłek I: - jajecznica z 3 jajek z pomidorem (na teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane [...]