100 kg

[...] sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 12, 37 kg x 11, 27 kg x 16 Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 80 kg x 10, 110kg x 28, 120 kg x 23, 130 kg x 14 +ds 100 kg + ds 70 kg + ds 40 kg Wspiecia siedząc 35 kg x 25 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 jest lekki progres ale ciężko szło, +6 kg x 10 tutaj za to znakomity progres, bardzo [...]

[...] 12 kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 13, 16 kg x 10+2, 12 kg x 16+5 Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 45 kg x 19 + 2 RP, 45 kg x 17+2XRP, 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy [...]

[...] x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 12, 165 kg x 15 5. Hip trust na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 -- Wspiecia stojąc 100 kg x max x 3 Allahy 82 kg x 15, 14, 59 kg x 20 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 kg x 8, 82 kg x 14 znaczny progres, można dokładać, 82 kg x 13 jw, dobre czucie, 82 [...]

[...] jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 60 kg x 13 też sztos czucie, mega dobrze weszlo, ew można jeszcze powalczyć na koniec serii, za tydz 112 kg x 6-8, 100 kg x 10+, 60 kg x 15 w tempie 31x1 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 7 tyle samo powt co ostatnio ale na pewno progres jakości, bez strachu i zwalniania ale z [...]

[...] 87 kg x 9 ekstra jakość, dobra, ciężka seria, można lekko dołożyć, 70 kg x 13+3rp bardzo dobre czucie, główna seria mega dobrze, w rest pause włożyć więcej serca, za tydz 100 kg x 5-6 dynamicznie, 90 kg x 8-10 w tempie, 70 kg x 13++rp 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 5, 15 kg x 12 całe serce zostawione w serii, mega dobre czucie, ekstra [...]

22.01.2023 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 150 kg x 3, 170 kg x 8, 140 kg x 11 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 62 kg x 8, 52 kg x 11 3. Wiosło polsztanga 50 kg x 8, 80 kg x 10, 90 kg x 7, 60 kg x 11 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x [...]

[...] 130 kg x 3, 150 kg x 8, 150 kg x 7, 120 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6, 240 kg x 10, 200 kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg x 28, 100 kg x 20, 120 kg x 15 Wspiecia siedząc 40 kg x 20 + ds Spięcia leżąc 3x Plank 3x Notatnik: 1. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9 ciężko ale dobre czucie, 40 kg x [...]

[...] x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 9, 110 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 5, 250 kg x 6, 220 kg x 9, 180 kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg, 100 kg, 120 kg Wspiecia siedząc 30 kg x 20, 40 kg x 15+ds Notatnik: 1. Uginanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9 ciężar powtórzony, dobre czucie i jakość, 40 kg x 12 też [...]

[...] kg x 10, 25 + 1 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 70 + 1 kg x 12, 70 + 1 kg x 11, 45 + 1 kg x 16 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc 80 kg x 30+, 110 kg x 25+, 140 kg x 15, 100 kg x 25+ Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg x 8 ciężko, nie spłycać ruchu, ciężar jeszcze do powtórki, 102 kg x 13 ekstra progres, [...]

[...] x 14 też mega dobra walka do końca, ciężko się robiło po poprzedniej serii ale weszlo mega dobrze, za tydz dokładamy 120 kg x 8-10 (walczyć do końca, ew wziąć asekuracje), 100 kg x 12-15 (nawet 12 będzie super) 3. Bulgarian - 10 kg x 8, 18 kg x 12 ekstra jakość serii i progres, można dokładać, pełna głębokość, 20 kg x 10 znowu dołożone zamiast [...]

[...] 40 kg x 8 4. Leg curl seated - RAMPA 15 9 kg x 15, 14 kg x 15, 18 kg x 15, 23 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 10, 18 kg x 20+3 5. Calves hack squat machine - 3x 82 kg x 25, 100 kg x 20, 119 kg x 20, 136 kg x Notatnik: 1. Leg curl - 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 15, 68 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, pełne tempo, 54 kg x [...]

[...] sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 4. Martwy Ciąg - 4x 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8 5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x 2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 3 kg x 10 / 5 [...]

Dzień 19 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 8 / 90 kg x 12 / 70 kg x 15 / 40 kg x 10 z pauzą na dole 2. Przysiady bułgarskie - 5x 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 4x 1 szt x 15 / 1 szt x 15 / 1 szt x 15 / 1 szt x 15 [...]

Dzień 31- nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 3 / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 / 80 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x obunóż 40 lbs x 15 x 6 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie [...]

[...] 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 115 kg x 8 / 115 kg x 6 / 125 kg x 5 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x [...]

[...] czerwone papucie, to bedziemy blisko bardzo dobrego wykonania. Przedni naprawde przyzwoicie, z kolei tylny gorzej z tego wzgledu, ze za duzo skoczyles z ciezarem i od 100 kg w gore ruch juz byl plytszy i lamany. Jak sam pisales - nie ma co szalec, dokladaj delikatnie i powoli. Nastepnym razem po 100 zaloz 105 kg i rob b dokladnie, pozniej [...]

Rano trening zaliczony-100 minut treningu pleców-oj czuje to ogólnie i szczególnie :) Na plecy zrobiłem dziś 9 ćwiczeń i o dziwo -trzymałem się ilości przypisanych serii-czyli po 4 (no w jednym,może dwóch zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi [...]

21.05.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg [...]

[...] Phil Heath seminar 15:00 – 16:00 Kevin Levron seminar 14:30 – 16:45 benchpress EAGLES EVLS CUP OLYMPIA AMATEUR EUROPE 2015 09:30 MEN´S BODYBUILDING PREDJUDGING (up to 100 kg, over 100 kg) 10:00 MEN´S BODYBUILDING FINALS (up to 100 kg, over 100 kg) EVLS PRAGUE PRO 10:45 PRO MEN´S 212 PREDJUDGING 11:30 PRO BIKINI PREDJUDGING 12:15 PRO [...]

[...] jestem ta opinia nie jestem pewien czy sie tez dokladni zrozumielismy tak wiec napisze jeszcze raz troche dokladniej: klatka wyciskanie plasko - 4 serie np. 1.- 100 kg , 2 x 90 kg, 3 x 80 kg, 4 x 70 kg skoks podobnie rozpietki stalym ciezarem to 1x 100, 2x 90... itd. to nie jest liczba powtorzen tym ciezarem tylko dana seria z tym [...]