100 kg

[...]        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 218      100,7       10,2       85,3        0,0        0,0     Roślinne           518       11,6       88,6        9,3       13,4        0,0     Suple           144       34,2 [...]

[...]       44,5       86,5        8,0        0,0            wędlina           80         87       15,3        1,5        2,2                                  boczek          100        477       12,7        0,0       47,3                                  Jaja (47)          282        438       35,4        3,0       30,0        0,0        0,0 [...]

[...] jakie musze skonsumować na dzień wynoszą: białko: 235 g. tłuszcz: 141 g. węglowodany: 282 g. a to co przygotowałem: Sniadanie : (około 5:30) Musli z orzechami i rodzynkami 100 g. Mleko 1,5% 200g Jaja kurze całe 100 g Oliwa z oliwek 10 g B/T/W 29/34/64 Posilek II (godzina 8) Piers z kurczaka 150g Jabłko 100 Keczup ?(troche ,około [...]

Sierpień czwarty, tydzien pierwszy. Trening: A1. Przysiad sztanga barki T1: 100/100/105/105/105 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 35/35/35/35 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/60/60 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/12/12 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 [...]

[...] i nie osłabnie - A Therma Pro i tak swoje zrobi !!! To jest tak silny preparat że nie musicie pobijać rekordów tracąc 12 kg miesięcznie. Odżywiajcie swoje mięśnie dobrze i stopniowo starajcie się głubić tłuszczyk - np 4 kg w miesiącu. Wtedy będziecie na bank pewni że to co gubicie to jest w 100% sam tłuszczyk a nie po prostu masa ciała.

[...] Olimpa oraz na chromie z Naturella. W drugim miesiacu zaczalem brac Ultra Ripped oraz karnityne Nutreda i chrom. Jestem zadowolony z efektow jeszcze 2 miesiace temu wazylem 100,5 kg teraz waze 81,5kg to chyba dobry wynik. I jeszcze podziekowania dla NIcolai za podsuniecie propozycji co do Ultra Ripped i L-karnityny z nutreda. Dzieki i [...]

Zgadzam się w 100% verona z tobą. I własnie przed chwileczka przyszla do mnie paczuszka(Therma Pro) oooOOO jakie ładne pudeleczko:)))) , wiec panie i panowie zaczynamy brac sie za spalanie tluszczyku, na poczatku chcialbym dodac ze przez miesiac codziennych aerobow(jazda na rowerku po ok 60min/35km dziennie, tempem szybkim, srednie tempo ok [...]

[...] wypowiedzi i widzę że ktoś jest zainteresowany yellowsubs. Yellowsubs jest trochę droższy od thermy, kosztuje około 200 zł (z taką ceną spotkałem się w Polsce) za paczkę (100 tabletek). A jeżeli chodzi o działanie- to całkiem niezłe, daje niezłego kopa przy ćwiczeniach (najlepsze efekty przy aerobach) i dodatkowo się chudnie trochę łatwiej. [...]

[...] warzywa III: indyk, jaja, owsiane, warzywa IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory Trening IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory 130/100/50: Nie zapisało miski, ale rozkład bardzo bliski założeniom. Trening CF: 3 rundy na czas (każda liczona oddzielnie) 5x rwanie 30kg 10x thruster 30kg 15x przysiad ze [...]

[...] cykl kreatynowy mono i wole teraz trzymac sie juz pewnych, utartych schematow, przynajmniej podczas trwania cyklu. s.m.p.a Jestem typowym ektomorfikiem, jestem tego pewny na 100 % nie ma mozliwosci, ze jestem endo choc, w milionowej czesci. Rocznikowo mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waze 68 kg, przez ostatnie kilka miesiecy nie cwiczylem silowo [...]

[...] z 20 g rodzynek Łyżka Oliwy z oliwek + 1g Omega 3 II. 250 g piersi z kurczaka 50 g ryżu Łyżka stołowa Oliwy z oliwek + 1g Omega 3 III. 250 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Trening IV. - jeszcze na siłowni, zaraz po treningu 250 g piersi z kurczaka pieczonej w czosnku i kapuście kiszonej 50 g ryżu V. 250 g Wołowiny w postaci [...]

[...] gainer... rewelacji nie było ale regeneracja na + zjadłem wtedy 3 kg z kreatyna i przytyłem jakieś pół kg bo niewiedziałem jeszcze co to takiego dieta jedyny gainer który sobie chwalę do dziś to mega mass 4000... z dietką 5 kg chyba na nim zrobiłem.... więc lepiej dołożyć 100 zł więcej i rozkoszowac się przyjemnościami... polecam smak truskawki

[...] to gram monowodzianu ciągnie 2 gramy wody + powiększa rezerwy glikogenu. Dajmy na to 1 gram krety = 3-5 gramów dodatkowych. Uwzględniając, że tygodniowo spożyje się 100 gram, jest to 300-500 gram. Czyli nie mało, ale też nie tak dużo; innymi słowy sama kreta nie da 3 kg w skali miesiąca. Woda i glikogen już tak, ale może też zacząć [...]

[...] widzisz w lustrze i centymetr. Co do redukcji to gdzieś czytałem że 80% sukcesu redukcji to dieta i można ją robić na jakimkolwiek treningu. No i 1800 kalorii dla prawie 100 kilowego chłopa to za mało, spowolni Ci metabolizm i organizm będzie się bronił przed utratą wagi. Poza tym osłabi Cię i będziesz miał coraz mniej siły - ale to tylko [...]

Czwartek i piątek dałem odpocząć dla ręki , w sobotę natomiast z powodu braku czasu krótko ale konkretnie wydolnościowo . 100 WBS 10 KG / 3.05 ,M 70 RUSSIAN TWISTKB 20 KG 60 BURPEES OTB 60 CM 50 PUSH PRESS 40 KG 40 POWER CLEAN 40 KG 200 DU POSZŁOW W MIARE OK ZWŁASZCZA PATRZĄC NA OSTATNIE BRAKI W HAROMONII TRENINGOWEJ :) NIEDZIELA [...]

„Piszecie, że "EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids - EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO". Rozumiem, że "Według" znaczy "tak samo", a ilość L-fenyloalaniny, w porcji dziennej macie 1500mg, zalecane jest 2500mg (przy sugerowanej przez Was wadze [...]

[...] z obciążeniem 92,5 kg, wtedy wracasz do ostatniego treningu trójek czyli 10x4 po 92,5 i jedziesz dalej tak) 10x3 --- 10x2 --- 10x1 92,5 ____ 95 ____ 97,5 _ 95 ____ 97,5 ___ 100 _ 97,5 ___ 100 ____ 102,5 100 ___ 102,5 ____ 105 _ itd. również nic wielkiego trening 3 razy w tygodniu w zależności od czasu jakim dysponujesz to najlepiej [...]

[...] 8) okolo 6-8 tyg nic nie jadlem-jak pisalem przez operacje 9) z 50 bedzie 10) link w 1szym poscie, wychodzi 3.8-4kcal, 2.5-3g/kg bialka, 6-7g/kg ww i 1.5g/kg tluszczy 11)do 100 funtow (460zl) 12) Nie chce najtanszych produktow bardziej celuje w jakosc niz ilosc, wiec jesli bedzie gainer za 100 zl i 150 zl ale ten za 150 bedzie 10x lepszy [...]

01.07.2023- trening 46 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 100,5kg/5, 106,5kg/10, 100,5kg/5, 94kg/10 45* Incline DB Bench: 17,5kg/9x4, 12,5kg/14 Bulgarian Split Squat: 15kg/10x4 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x2, BW/5x2 DB Rolling Skull Crushers: 7,5kg/10x3, 7,5kg/12 Przerzucony: 9 742 kg Ciągi "planowo". Pewnie bym zrobił jeszcze kilka [...]

10.07.2023- trening 48 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75kg/3, 100,5kg/3, 106,5kg/3,113kg/10, 106,5kg/3, 100,5kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/7x3, 12,5kg/15 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od [...]