100 kg

[...] rwanie od kolana , drugie z ponizej kolana , trzecie z ziemi - wszystko bez odkładania sztangi, zwiększając ciężak można założyć paski dla lepszego chwytu - co pozwoli mocniej skoncentrować się na samej technice. WOD 1: 6 rund: 60 kg clean to truster 10 6 ring muscle up Wod 2 5 rund : 100 Du 20 push press 40 kg 20 Burpees over the bar

[...] wierze w bcaa powder i biorę tego dużo , regeneracja jest bardzo szybka także jestem w stanie trenować dwa razy dziennie co przybliza mnie do formy zycia:) Trening na dziś : Praca nad rwaniem 45 min Back squat 10 x 1 97-100 % maksa WOD 1 10-9-8-7... truster 80 kg burpee WOD 2 800 m run 30 wall shots 5 kg WOD 3 3 rundy 30 ttb 120 du

Tak jest ! Cel to Gamesy Reeboka , nie poddaje się i tak już zapewne zostanie :) Dziś : Bs 12 x 60 % 1 rm FS 12 x 60 % 1 rm 100 Bs 60 kg na czas Wod 1 : 3 rundy 400 m run 50 m walking langes front rack 50 kg 5 min rest .... and... 3 rundy : 500 m row 50 DU 20 Ctb Wieczorem : Basen 35 min easy :)

Rano : Skill : Triple under WOD 1 15 min AMRAP 5 triple under 10 TTb 15 Ctb 20 Du WOD 2 : 100 PP 50 % 1 rm WOD 3 : 25 Box jumps 25 Clean 90 kg 25 pistols 25 snatch 80 kg Wieczorem : 5 km row for time

Dzieki . Trening na dziś : find for 3 rm squat clean (t&g) metcon 1 100 box jumps for time 50 burpee over the box 30 wbs 10 kg 10 MU bar Metcon 2 21-15-9 PS 50 kg thrusters ttb ogien

[...] :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs 70 % 3 x 5 thruster 70 % 3 x drop set pull up Me metcon: 400 m sprint 10 burpee to hi jump 20 Ctb then ... 3 rft : 10 box jumps overes 20 HPC 50 kg 30 double kb snatch 16 kg 2 min rest : 5 rope climbs legless Pm : Swim : interwały : 10 x 25 10 s rest 8 x 50 30 s rest 4 x 100 60 s rest 20 min swim

[...] W tym miejscu dodajmy jednak fakt, że Grzegorz przed kontuzją zdołał jeszcze wywalczyć złoty medal ręki lewej w kategorii super ciężkiej tegorocznego pucharu. Było to ponad 100% normy, która zawodnik z Gdyni zakładał. „Zrobiłem ponad normę, gdyż w tegorocznym Pucharze Polski w Starogardzie Gdańskim w ogóle nie zakładałem startów na [...]

[...] jeszcze większymi ciężarami jedną ręką. Ograniczenia tworzymy w swojej głowie. U mnie teraz ograniczeniem są kontuzje które mi nie pozwalają za bardzo używać więcej jak 100 - 110 kg w tym ćwiczeniu. Tak zupełnie bezpiecznie się czuję do 90 kg i to mogę robić o każdej porze dnia i nocy z marszu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-15 [...]

sapphireex A i waga poszla na 95 kg tak wiec planowane 100 w zasięgu ale nie wiem czy wytrzymam :)

Jeden lubi aero drugi interwały. trzeba spróbować i przekonać sie. nie mówię że to jest najlepsza metoda. znam koni ważących 110 kg, którzy robią interwały i nie katabaolizują się. Warunek jest jeden: po intrwałach MUSISZ UZUPEŁNIĆ GLIKOGEN + bcaa i glutaminę. Jak nie - mięśnie się zjedzą na 100%

[...] -IsoLate - izolat - tylko po treningu po 10 minutach jak się wykapię na siłowni -Witaminy, -Minerały, -Clenburexin - Rano i Przed Treningiem Źródło Białka: -IsoLate -100% Whey Protein Vitamin Shopu -Piers z Kurczaka -Tuńczyk -Białka z Jajek Źródła Węglowodanów : - Vitargo - Płatki Owsiane - Kasza Gryczana - Makaron Durum Przede Wszystkim [...]

heh no jak jeszcze pare osób powie, że chce to zrobię noo A będzie co oglądać raczej bo chce dobić do 100-105 kg

[...] na IIFYM. W przyszłości plany aby wyjść na scene :). Pozdrawiam. Opis mojej osoby: Wiek - 24lat Waga - 85kg Cel - czysta masa Dieta -IIFYM aktualnie B:200 WW:300 Tł:100 Wymiary: Klatka - 115cm Pas - 82 cm Biceps - 40.5cm Udo - 60,5cm Wyniki Siłowe: Płaska - 125 kg Przysiad - 135kg Martwy Ciąg - 165kg Suplementy, które mialbym [...]

Załóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo

[...] hohoho, za jakiś czas A co do Twoich muskularnych nóg wyrobionych rowerem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?15330-fosa-diary-of-a-DILF Typ z linka jeździ w weekendy 100-200 km, biega, a siłowego robi kilkanaście/dziesiąt serii na nogi, plus jeszcze to co w obwodach. No, ale to trzeba mieć jaja żeby tak ćwiczyć, od razu mówię, zesrałbym [...]

[...] (To będzie różnorodnie więc nie pisze) 3 trening NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 2.Przysiady 15/12/10/8 60/65/70/75 3.Wyciskanie na suwnicy 15/12/10 80/90/100 Łydki 1.Wyciskanie na suwnicy (palcami u stop) 20/18/15 90/100/110 2.Wspięcia na palce na maszynie 20/18/15 30/35/40 4 trening PLECY 1.Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] Jeśli już dieta niskowęglowodanowa to polecałbym zacząć ją bez deficytu kalorycznego. Stopniowo ograniczać węglowodany, w pierwszym tygodniu o połowę, w kolejny powiedzmy do 100 g na dzień i następnie niżej jeżeli jest taka potrzeba. Po 2-3 tyg. adaptacji jak już węglowodany są nisko możesz wprowadzić mały deficyt kaloryczny: 10-15% [...]

[...] materii wynosi: 1955 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2646 kcal 15% białka: 397 kcal = 100g 55% węglowodanów: 1456 kcal = 364g 30% tłuszczu: 794 kcal = 89g IDEALNA WAGA minimalna: 78.5 kg wg Broca: 95.4 kg wg Lorentza: 92 kg wg Pottona: 100.7 kg maksymalna: [...]

Trening Nogi 2 18.09.2014 Front SQ 10x10 1 min przerwy między seriami -> 90 kg Mcpn 10x10 jw 70 kg Wyprosty 5x 20-15 drop set ost seria 60/70/80/90/100 drop na 80/60/40/20 super seria z zbieraniem grzybkow Zbieranie grzybkow 10kgx20 12kgx20 14kgx20 16kgx20 18kgx20 drop na 12 kgx20 6kgx25 noga sie uginała wiec nie dalo rady zrobic wiecej ;-) [...]

[...] zaczyna od treningu z rana :) Po prostu ciekawa byłam czy wybór takiej intensywności był czymś podyktowany. Night dzisiaj przyznam, że zrobiłam wyciskanie wg obliczeń dla 100% maxa a nie max*0,9. Z 90% wychodzą mi ciężary niewiele wyższe niż na treningu na którym robiłam 3x10-12. Wg obliczeń mak to 26 kg (nie robiłam więc korzystam z [...]