Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

ty chyba nawet nie miewasz gorszych dni hahah

Trening na dziś :

15 min Back Squat
20-10-8-6-5-3-3-3-2-2-2-1-1-1

15 min snatch same "trójki"
Tzn pierwsze rwanie od kolana , drugie z ponizej kolana , trzecie z ziemi - wszystko bez odkładania sztangi, zwiększając ciężak można założyć paski dla lepszego chwytu - co pozwoli mocniej skoncentrować się na samej technice.

WOD 1:

6 rund:
60 kg clean to truster 10
6 ring muscle up

Wod 2

5 rund :
100 Du
20 push press 40 kg
20 Burpees over the bar

Oj Tomku uwierz ,ze miewam , zdarzyło mi się pare razy zawrócić na rondzie w drodzen na trening :) a jak u Ciebie to wygląda?

narazie jest ok bo nakrecony jestem przygotowaniami do startu najgorsze zacznie sie od stycznia hahah

Trening na dziś :

Rano basen :
min 1 km

Wieczorem :

10 min AMRAP:
W sekwencji 3-6-9-12-15 .... itd
Ring MU
kB sWING 32kg

4 min rest

WOD "Dt"
12-9-6
DL
Hang Power Clean
P&J

Pracujemy sztangą 70 kg .

Powodzenia!

Lukasz a jezeli wolno zapytac czym na codzien sie zajmujesz poza sportem i pasja (zawodowo)??

Prowadze własną działaność przejętą po tacie, zachorował trochę i tak wyszło. Zajmuje się naprawą pomp wtryskowych i wtryskiwachy wszystkich typów do silników diesla :) juz prawie 5 lat to robie ale od nowego roku ruszam z boxsem do Crossfitu:) plus oczywiście ta działalność. A jak u Ciebie wygląda sprawa Tomku ?

dzieki za wsparcie, miałem droche wolnego , wczoraj wróciłem do treningów na poważnie ale nie dodawałem wpisu bo nie wiedziałem jak wyjdzie:)

Na dziś :

Power Clean

rozgrzewka, 20 kg, x 20 , póżniej od 60 do 110 po trzy powtórzenia , i póżńiej 15x 120 kg z minimalną przerwą.

Ohs 4 x 6 na ciężarze 80 % maksa

WOD 1:

50 burpess to TTB

WOD 2 :

4 rundy -

30/20/15/10 trusters 30/40/50/60 kg
120 Du
20 Pull ups

Ogniem!

no to chyba bardzo dobra firma i super prosperujaca, jak bede mial kiedys diesla to bede pamietal o Tobie hahahah.... ja jestem trenerem na silowni

wracaj Lukasz do treningow ale nie zapomnij ze nie jestes maszyna

zapraszam w razie konieczności , wiec Ty robisz to co lubisz. Zazdroszczę - zdrowo oczywiście :)