100 kg

prv dokladnie jak piszesz.ludzie sie dziwia ale dlugo tak nie bedzie bo co to za chlop co 100 kila nie wazy teraz jest bardzo chudo- zdecydowanie za chudo.wygladam na chorego. zrobilem forme z ciekawosci i eksperymentu.mam ciezki endogen nie dla mnie taka forma na stale.ale tez za bardzo zalewac sie nie zamierzam.waga docelowa na szczyt masy na [...]

[...] na bieżni elektrycznej 5 min tempo 14 km/h Przysiady sztanga na barkach. Idealnie technicznie z czuciem mięśniowym i nie na chama. Zejście ud do kąta prostego. 1s 80kg 15 2s 100kg 10 3s 110kg 8 4s 120kg 5 ta seria była do dupy(za duża ambicja i nie potrzebne męczenie się) Martwy ciąg klasyczny 1s 100 kg 10 2s 110 kg 8 3s 120 kg 5 4s 120 kg 4( tu [...]

[...] aeroby/przytnę węgli. Dałem 4g węgli z racji tej, że mam treningi na siłowni + mma. - planowany trening zgodny z celem: trening na rzeźbę - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiad: 80 kg wycisk: 90 kg mc: 100 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja nic, tylko dieta Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2009-04-10 17:50:30

Reguła jest tylko przybliżona: 1 ruch - 98-100% ciężaru maksymalnego 2x - 93-975% 3x - 90-92% 4x - 88% 5x - 83-85% 6-8x - 80% 8-10x - 75% 10-12x - 70% a dalej już jest bardzo różnie w zależności od tego czy trening jest nastawiony na wytrzymałość (kulturystyka), czy na siłę (trójbój). Taka tabelka jest przybliżona, bo zmienia sie w zależności od [...]

100 kg?

[...] przerwa byla 15 kg w plecy, pworot raczej od przyszlego miesiaca, sprawy rodzinne nie pozwalaja w tym miesiacu, koncentracja na sprawnosci nie na masie bedzie. Wazylem jzu 100 kg mam juz dosc ze potem jak tlyko troche nie dojem i nie dospie to organizm nie radzi soie z utryzmaniem takiej masy oscylowanie w naturalnych dla mnie granicach 80-90 [...]

[...] ,jaki procent wyniku jest w stosunku do całości Przykład : zawodnik A 80 kb zrobił 10 pompek -wynik 800 zawodnik B 90 kg zrobiłl też 10 pompek wynik = 900 zawodnik C,100 kg zrobił 10 pompek,wynik =1000 Suma wyników = 800+900+ 1000 =2700 pkt procentowe A = 800/2700 *100 =29,6%,czyli 29,6 pkt pkt procentowe B - 900/2700 *100n-n33,3 [...]

[...] ,jaki procent wyniku jest w stosunku do całości Przykład : zawodnik A 80 kb zrobił 10 pompek -wynik 800 zawodnik B 90 kg zrobiłl też 10 pompek wynik = 900 zawodnik C,100 kg zrobił 10 pompek,wynik =1000 Suma wyników = 800+900+ 1000 =2700 pkt procentowe A = 800/2700 *100 =29,6%,czyli 29,6 pkt pkt procentowe B - 900/2700 *100n-n33,3 [...]

[...] bylo piwko . Trening na siłowni super. Dzisiaj mam dobre zakwasy. Troszeczke pomachalem na steperze, kolano dawalo o sobie znac, ale to nie bylo to co w zeszly poniedzialek. Troszke wiecej przycisnolem sadlo . Waga poszla w gore zreszta nie ma sie co dziwic obecnie z 98,5 skoczylo na 100 kg. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-09 09:44:25

krótkie rozciaganie pomiedzy seriami rozgrzewkowymi. Rozgrzewka na 60 kg, 100 kg x 5, 120 kg x1, 140 kg x 0 Pewnie lipnie. Jakbys poleacal na nastepny raz?

[...] jeydnie by miec jakis punkt odniesienia jak bylo trenowane na poprzednim treningu :) podobnie jest ze ssmithami czy suwnicami na nogi. U mnie na silce jest masyzna na nogi Panatty gdzie przelozenie jest naprawde "ciezkie" jak wrzucimy na nogi 100 kg to faktycznie czuc ze to stowka, a na innych wrzucisz po 300 kg i cisniesz na 12 ruchow hehe

U mnie na silce jest masyzna na nogi Panatty gdzie przelozenie jest naprawde "ciezkie" jak wrzucimy na nogi 100 kg to faktycznie czuc ze to stowka, a na innych wrzucisz po 300 kg i cisniesz na 12 ruchow hehe no suwnice to faktycznie jeszcze większa zagadka, niby szyny, plus kat pochylenia i grawitacja powinny robić swoje bez względu na maszynę, a [...]

Pleców napiąć nie umiesz to raz, a dwa że póki nie zaczniesz wiosłować z jakimś rozsądnym ciężarem (>100 kg) to nie urosną. Dobrze jest, praktycznie nie zalewa a masa idzie. Dajesz dalej.

[...] tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy nie liczyłem obciazenia Triceps -francuskie leżąc [...]

[...] pełnym rozciągnięciem mięśnia Faza2 Dodajemy rozpietki i przenoszenie w serii łączonej Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 2. Mc - start od 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 5 (Szacowane 180 x 5 pod koniec planu) 3. Drążek nachwyt 8 serii x 4 albo 5 powtórzeń, jak wejdzie we wszystkich to [...]

[...] 64 kg nieforemnego ciężaru. Zrobienie z tym serii zarzutów to jak zarzut siłowy z 60 kg x 1,5. Zrobienie 10 swingów (2 x 32) to równoważnik - moim zdaniem - około 10 x 90 - 100 kg w MC. "Wirtualny ciężar" działa tak samo jak ten prawdziwy. W podręcznikach do fizyki są podobno materiały pozwalające policzyć o ile rośnie siła/ciężar przy [...]

[...] jak w tych minicyklach dzień po dniu zmieniają się obciążenia, czy jest jakis postęp, ewentualnie zastój lub regres. W sankach jak widać taki cykl zaczynam lekko koło 100 kg i dodaje obciążenie co trening, obecnie jestem przy 200 kg. Zwiększam stopniowo przerwy miedzy seriami. Mój rekord póki co na tym podłożu to 290 kg (a sled mozna [...]

Panowie jak obstawiacie? -70kg: SZAMOTA(Tychy) vs Matczak (Warszawa) -80kg: Chmielewski (Warszawa) vs ??? -90kg: DOMAGAŁA (Szczecin) vs Jakubek (Gdynia) -100 kg: MATERLA (Szczecin) vs Stachera (Warszawa) +100 kg: Witek (Tychy) vs Teresiewicz (Łódź) Według mnie Materla, SZamota i Domagała wygrają swoje walki chociaż ten ostatni z Jakubkiem [...]

[...] bardzo dobrze, bo przysiady coraz bardziej odstają od wiosła i ciągu. Następnym razem powinienem zwiększyć obciążenie o 4 kg. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 13 Plus 1 powt. 5. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 15 Dorzuciłem 5 kg i nadal 15 powt. 6. Wyciskanie na ławie poziomej, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 [...]

[...] łydek odmawiają mu posłuszeństwa. Następuje to mniej więcej po 10 seriach. - Martwy ciąg - wykonuje na podwyższeniu. Wykonuje ze stosunkowo niewielkim ciężarem ( 40 - 100 kg ). - Wyciskanie na suwnicy - tutaj godne wzmianki są ciężary jakimi trenuje pan Darek - zaczyna od 150 kg, a w późniejszych seriach dochodzi do 500-600 kg. W górnej [...]