Witam! Wyniki testu: Pompki: 35 (100) Dipsy: 15 (35) Podciąganie podchwytem: 12 (30) Pompki na krzesłach: 21 (50) (*w nawiasie cel który chcę osiągnąć) Wiek: 17 lat Staż: 6 mies. siłowni Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg (70) Biceps: 29 cm (36) Klatka: 86 cm (100) Talia: 74 cm (80) Przedramię: 26 cm (32) Udo: 47 cm (55) Łydka: 37 cm (42) W tym tygodniu [...]
[...] zmartwienie. Tam odkłada mi się większość tłuszczu. Chcialłabym ujędrnić moje ciało i zrzucić wszystkie zbędne kilogramy. Wiek : 28 Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 105 Obwód uda : 60 w najszerszym miejscu Obwód łydki : 41 W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajka 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami 11:45 bułka z serem + dwa owoce 14:40 ryz z piersią z [...]
[...] pod sztangę tej samej serii (śmiało można je wykorzystać do przysiadów itp.). Gryf prosty długi (180cm), gryf łamany (120cm), 80 kg obciążenia (2x20kg , 4x10kg). Cena 1000zł. Sprzęt w stanie dobrym - normalne ślady użytkowania (tapicerka ideał) Odbiór osobisty okolice Cieszna. Posiadam również do sprzedania worek treningowy duży (ok 150cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 4 tygodnie ćwiczeń). Często odpuszczałem ze względu na brak czasu (duzo nauki itd), oraz poprostu mi sie nie chciało. Wyniki? Wyciskanie z 72,5 na 80 kg, przysiad ze 100 na 110, mc (tutaj dokladnie nie wiem), ale mysle, ze 130 kg da rade. Wydaje mi sie, ze są to przyzwoite wyniki jak na mój wiek, bo 3 miesiace temu skończyłem 16 lat. [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Prosze o opinie i korekte cyklu na ktory chce wejsc od stycznia 2011. Antek 1-5 100,150,200,200,200 Susta 5-16 800ew 17 600ew 18 400ew TrenE 6-15 400ew Hcg 17-20 2500iu e4d Nolva 22 2dni po 40mg dalej po 20mg 23 20mg 24 [...]
[...] 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Proszę was o pomoc w ocenie planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był bardziej wymagający :D Wiem, że [...]
[...] i inne). Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, na końcu trening form. Tętno na treningu waha się od 150 do nawet 180. Dodatkowo w domku robię pompki (program ze 100pompek.pl) w tym momencie robię ok 60-70 pompek w 4 -5 seriach i brzuszki, ok 100-120 dziennie. Planuję zacząć biegać rano, tylko na razie nie mam wystarczająco dużo [...]
[...] i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, Wyszło mi że moje zapotrzebowanie przy 3 treningach w tygodniu (sila + aeroby) wynosi : 2100kcal, 144b, 100t, 100w Ułożyłem taką dietę w rozbiciu na b/t/w/kcal Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść [...]
Witam jestem 6 tyg po cyklu na propie 100mg e2d i zanim wejdę na drugi cykl cypio +bold myślałem o redukcji na clean. I stąd nasuwa mi się pytanie czy przy redukcji i cleanie nie poleci mięso oraz jak go brać? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: [...]
[...] bardziej jeżeli chodzi o nogi ! Moja dieta : Płatki owsiane 50 g 500 ml mleka 3,2 dodatkowo jajecznica z 3 jajek smażona na oliwie - 3 godziny później gotowany kurczak 100 g połowa szaszetki brązowego ryżu z błonnikiem i 100 g warzyw polane nieco oliwą ( gotowany kalafior , brokuł ) tak 3 razy dziennie w odległości co 3 godziny piąty [...]
[...] 175, waga 74, fat 21%. nie pale, cos tam pije, piwko po basenie, i w wekend moze z 6-8. dieta: duzo warzyw (salata, kapusta, pomidor, szczypiorek, papryka) surowe, jakies 100g makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w [...]
[...] na necie prosze abyście odpowiedzieli mi czy ta dieta była by domnie dobra na budowanie masy mięśniowej posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi posiłek 4- 200 gram makaronu ,150 gram sera twarogowego chudego+ 2 [...]
[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b okolo 2 g na kg ww 4 tluszcze roznie z nimi bywa zalezy od uzupelnienia kalori w dany dzien 11)przewidziane finanse na cykl okolo 100 moze byc mniej :) 12) uwagi i sugestie potrzebna mi dobra kreatynka zazwyczaj bralen tylko mone i okolo 4 lat temu jablczan
[...] diete zebym mogla schudnąć jeszcze okolo 7 kilo?? Mam 21 lat , 176 cm i waże 72 kg... Najpierw robilam kopenhaską potem south beach a ostatnio taka south beach polączona z 1000kcal...czy ktos móglby mi pomoc??? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: w piersiach 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 82 Obwód uda: [...]