100 kg

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                     116       19,2        5,4        1,8                       [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00   [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:30   [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     791       46,4       46,6       44,0        9,2        0,0            Mozarella          100        278       17,2        0,6       23,0                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  20:30     Posiłek wieczorny                     588       59,5       26,2       24,2        5,0 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 646      152,9       27,8      100,1        0,0        0,0     Roślinne           473       14,9       92,1        6,9       13,8        0,9     Owoce           163        1,0       41,4        0,3 [...]

[...]        0,6            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]             16,8            Zapotrzebowanie             2 976           Dieta             3 502           Bilans             526          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 502        236,6        298,6        149,1        24,1         42,8     [...]

[...]             16,4            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 775           Bilans             432          DIETA / SUPLE dziś miska na 100%, mimo że dziś DNT obciąłem dla dnt węgle z 200g na 150g z ryżu w 2 i 3 posiłku mięsnym   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik    [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:00     mc smieci                   1 775       25,0      300,0       50,0        0,0        0,0 [...]

[...]        9,6        0,0        1,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Tortilla          100        332        9,3       54,2        8,0                   1,2  14:00     ciastko                     450        6,0       60,0       23,4        2,6       15,0 [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0          [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     mięso                   1 419       72,3      199,5       49,6        8,5        0,0          [...]

[...]       55,9       40,7       12,6        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       42,0       39,3       11,2        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

A ja po treningu kulasow ledwo wstalem zjdlem 60gr ryzu i 150gr kuraka potem wypilem 30gr bialka z 400ml mleka i 20gr miodu i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 [...]