100 kg

[...] 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki Serek wiejski 50g rodzynki zastap swiezymowocem,ser zastap jajkami,dodaj orzechy ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g zamaist szynki lepeij mieso/jaja/tuna+warzywa+oliwa PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% 500g [...]

Witam Dzisiaj był pierwszy trening na siłowni po 1,5 miesięcznej przerwie z którego jestem bardzo zadowolony. Miska będzie utrzymana na 100% a zaraz do pracy a to moje pomiary od początku odchudzania. Waga;112(135)kg pas;102(112)cm brzuch;118(106)cm udo;68(76)cm

Witam dieta trzymana w 100% lecz niestety nie mogę robić aerobów ponieważ mocno zbiłem staw skokowy (najpierw spuchnięta noga a teraz sina) lecz na wadze pokazuje 110 kg więc progres jest z góry pozdrawiam;p

słaba ta rozpiska poczawszy od rozkladu makro, ilosci kcal, poprzez dobor produktów do strasznej monotoni, poczytaj jeszcze jak powinno to wszystko wygladac, zajrzyj do tematów innych uzytkownikow gdzie juz maja poprawione rozpiski, bialka daj 2-2,5g/kg, wegle jezeli ma to byc LC 100-150g , i reszte do bilansu dobijasz tluszczami

Zaczynam od nowa pierwsze tereningi, czyli masa jest (Tłuszczowa niestety, nie taka katastrofa bo coś tam zostało 172, 75 kg, pas 91, klata 100, bicep 36)

No teraz bralem odzywki a dokladniej : Gain Bolic 4 kg, X-Pand, Creatine 100 % Trec, Pro Longatum, Uniwersal Milk end Egg, Carbo Biogenix. no i dietka ;] I poszlo :P

[...] bo byłem ost mocno zajęty. Celem głównym jest Redukcja co prawda ale też i zwiększenie siły. Dane moje na chwilę obecną to: Wiek: 27 lat Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm W pasie: 100 cm Co do wcześniejszego Treningu który robiłem: Klata: Ławka Płaska Wysiskanie 3x10 Rozpiętki 2x 10 Plecy: Podciąganie 3x10 MC 2x10 Nogi: Przysiady Wykroczne z [...]

Jasne tak właśnie robię, klatkę np zaczynam od 70 a kończę 110, przysiady od 60 a kończę 100 i tak sobie dokładam a jak zrobię te 5 powtorzen to 2,5 kg więcej

Głównym źródłem białka u mnie jest kurczak twaróg to tylko 100 gram dziennie więc myślę że to i tak nie dużo ;) Czyli obciąć jeszcze węgle do np 2 gram na kg masy ciała ? Czy wtedy kalorycznośc niebędzie za mała ? Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:33:45 Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:37:39

No ja od pazdziernika do czerwca 20 kg zrobilem. Zalozenie bylo spelnione ale teraz chce wiecej ale nie zeby sie zbednym fatem oblewac ;P Dieta na 100% + odzyweczki

Czy gainer Hi Tec Whey Mass Gain byłby dobry? 4,5 kg kosztuje 100 zł.

[...] serkiem wiejskim (pycha ) - tego tunczyka dalbym na noc i zastapil go jakims mieskiem (nie musi to byc akurat cyc kury) - zamiast kaszy gryczanej kasza kus kus ( dla mnie 100 razy lepsza) - nie uzywalbym wedlin nawet szynki z indyka no chyba ze masz pewne dojscia do dobrego miesa. k3ho zamiescil na forum post o produkcji wedlin, zreszta od [...]

[...] do bialka 1:1- mniejwiecej). Bo jak zapewne wiesz tyje sie od weglowodanow, natomiast duze ilosci bialka wskazane sa w diecie na rzezbe. Taki przecietny hard gainer ma w 100 gramach 15-25 gram bialka i 70- 80 gram wegli. A bulk pol na pol. Ale najlepiej spojrz na siebie w lustrze i ocen czy masz tendencje do tycia czy nie. Takim bulkiem jest [...]

[...] prolo i mete dobry cykl ale na mase prolo da ci duzo masy ale tez duzo cie podleje i wode i tluszcz tez pocignaiesz tymbardzeij ze piszesz ze nie mozesz trzymac michy w 100% ja tez chcialem robic jak ty i co i poszlo 8 kg w 10 ty tylko ile z tego miesnie>?>? teraz bije propa i wiesza mi jest duzo duzo lepij ale u mnjie micha w 99% trzymana [...]

Po pierwsze zdaję mi się się słabszy od m-drola jest bardziej toksyczny i małe przyrosty . Raz zrobiłem cykl na tym i żałuje szkoda kasy . Po pierwsze dieta w 100% zapięta na ostatni guzik profilaktyka też (osłonki na wątrobę) . I tak h**owe samopoczucie , zyskałem tylko 2 kg i to takiej średniej jakości masa nic nie spadło po tym . I mimo osłonek [...]

[...] go rozgrzać.Potem natomiast przechodzę dalej do podciągania sztangi w opadzie.Też robie nachwytem ,ale do momentu wejścia na bardzo duzy ciężar ,kiedy to robię max 6 powtórzen w ostatniej serii. Jest to np. 100-110,a nawet i więcej kg wtedy robię tzw. klamrę chyba ,że mam haki. POZDROWIENIA!!! Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2003-01-28 10:59:46

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deka z winstrolem- koniec cyklu maj 2011 11. POZIOM- - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała waga 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znaczna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: na ostatnią serie 100 -przysiad: 90

Ponownie wybralam sie do sklepu z owymi odzywkami i Pan tym razem polecil mi OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate Zalezy mi na gotowym produkcie ktory mozna zalac,wymieszac i wypic.Czesto kolacje jem poza domem. Nie chcialabym sie bawic w noszenie otrebow.... Jestem grubej kosci i mam spory % tluszczu. 173 waga 70 kg.

I Posilek Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Tran 3 III Posilek Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe 60 [...]

[...] bylem predzej mierzony bo to bylo na badaniach u higienistki jakies 3 lub 4 miesiace temu a teraz mierzylem sie 4 razy no i inaczej nie chce wyisc :P nie mowie ze to jest dzieki odzywka ale moze i bez nich tesh bym urosl moze to ten czas :P w diecie jedynie zmienilem obiad na obiad jadlem i jem nadal ryz 100 g filet z piersi z korczaka i suruwka