Redukcja dieta 2400 kcal

Czy takie makro dla osoby ważącej 87 kg przy redukcji będzie odpowiednie ?? jest to moja pierwsz redukcja i nie chcę skopać sprawy . Trening split 3 razy w tygodniu dodatkowo interwały zacznę od 10 minut będę zwiększał do 20 chyba że kondycja pozwoli odrazu na 20 ;). Pod koniec redukcji w zależności od tego jak będzie szło chcę zarzucić fat offa z uns.

Głównym źródłem białka będzie twaróg,jajka, pierś z kurczaka,wpc
węglowodany to ryż/makaron/owisane
tłuszcze to oliwa z oliwek/słonecznik łuskany

dodatkowo warzywa czy warzywa wliczać do zapotrzebowania ?

Low carb

b=2g kg/m ciała
w=3g kg/m ciała
t=1g kg/m ciała

2400 kcal

Jeszcze jedno czy makaron durum na redukcji jest przeciwwskazany zostaje sam ryż ?

3g węgli to już nie LC. Bardziej niż makaronem martwiłbym się twarogiem wymienianym na pierwszym miejscu źródeł białka i ziarnami słonecznika jako jednym z głównych źródeł tłuszczu, te produkty powinieneś akurat ograniczyć, czy to na redukcji czy to na masie. Proporcje jak proporcje, standardowe.

Głównym źródłem białka u mnie jest kurczak twaróg to tylko 100 gram dziennie więc myślę że to i tak nie dużo ;)

Czyli obciąć jeszcze węgle do np 2 gram na kg masy ciała ? Czy wtedy kalorycznośc niebędzie za mała ?

Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:33:45

Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-02-25 16:37:39

jak zetniesz węgle to kcal podbij tłuszczem do pożądanych wartości.