[...] masa (w miare sucha) Który cykl: pierwszy, pozniej zapodalem w grudniu dece i prolke Poprzednie cykle: nie mialem Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): Ilość środków: 100 tab bionabolu i 8 amp deki organonu Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-5: 15mg metki ED 1-8: 200mg deca c7d 3) PCT: Czas wykonania po cyklu: 2 tyg po ost [...]
Bądź co bądź to regeneracja bardzo ważna sprawa, ja teraz mam problemy z teningu na trening, np dzisaj wiem ze do jutra nie dojdę do siebie a 100% i prawdopodobnie trening wypadnie w sobotę rano. 3,5/kg to imo bardzo dużo białka - prawe 2kg mięsa, spotykam się z różnymi opiniami, sam eksperymetuję(na tyle na ile mam kasy), takich ilości regularnie [...]
[...] Wypiski z zaległych treningów. Koniec tygodniu za***any masą pracy w chacie, plus dyżur nocny i nieprzespana noc z piątku na sobotę. Wskoczyłem na wagę rano i imo jest lipa 100,5 kg. A zwiększyłem kalorie o 400 w HC, 300 w MC i 200 w LC. Pewnie dodam znów kalorii, może po 200 na wszystkie dni. Wkurzyłem się nieco, bo sądziłem że ten 1kg na wadze [...]
Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]
[...] jak na mnie, bo mi się rozpiski pomieszały }:-(;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki nie na czas ;-) - 100 pompek w 400 sekund :-D 10s x 10p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Wyciskanie sztangi leżąc - 28kg x 10p [...]
[...] taka dziwna wypiska... konieczne drastyczne zmniejszenie obciążenia, bo I i II seria jeszcze jakoś poszły (uda i pośladki czułam bardzo, choć i tak myślę, że nie jest to 100% wzorowa technika), ale III i IV to już ewidentne bujanie i trudności z napinaniem mięśni. Ale nie wiedziałam, czy zmniejszyć ciężar pod koniec, więc zrobiłam ile mogłam [...]
[...] połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. KOMENTARZ: Mam niedoczas. W weekend miałam [...]
[...] 1 h po treningu (tyle zajelo mi wykapanie się i zjedzenie lunchu). Acha, po tym wszytkim mialam straszny apetyt i moglabym konia z kopytami zjesc dlatego wiecej o jakies 100 kcal niż zazwyczas. Dzisiaj był dzien bez treningu. Niestety jedzenie do doopy, bo jadlam tylko 3 razy, a zazwyczaj wrzucam cos na ruszt co pare godzin %-) Za to [...]
[...] Nie ukrywam - na wakacjach diety nie trzymałam, oprócz spacerów mało się ruszałam (czego nie można powiedzieć o moim Mężu - przez te 12 dni pobytu przebiegł w sumie ponad 100 km :-D ). Żałowałam, że nie wzięłam sobie na wyjazd adidasów, bo miałam chęć pobiegać z nim. Uzupełniam pomiary - zrobiłam przed wyjazdem i po powrocie. Jak widać - po [...]
[...] kaszy w 2 posilkach byl ryz i ponad 200 kcal mniej!!!! ale zaraz je dobiłam wiec dziś było: I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g [...]