100 kg

14.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 5, 102 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg x 8, stos + 16 kg x 9 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 8, 20 kg x 9, CC x 16 4. [...]

20.12.2023 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 6, 150 kg x 10, 100 kg x 15 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 60 kg x 12, 40 kg x 16 + 3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 [...]

2. 01.2024 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7, 140 kg x 12 2. Leg press - RAMPA 12 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 9 3. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, 65 kg x 10, 65 kg x 9, 40 kg x 14 4. Leg extension seated - RAMPA 20 20 kg x 20, 30 kg x [...]

[...] tydz powtórka i trzymać ciężar jak najdłużej! 2. Smith press - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 2, 105 kg x 6 tutaj ciężko jako drugie ćwiczenie, zdecydowanie zdjąć ciężar do 100 kg x 6-8 głębokość minimum do brody, 90 kg x 10 też ciężko ale dobra głębokość, tutaj narazie zostawić ciężar, za tydz 100 kg x 6-8, 90 kg x 10! 3. Narrow press - 59 kg x [...]

[...] 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 10 2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 2 100 kg x 5, 82 kg x 12 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 + 2 kg x 8, 82 kg x 8, 73 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 41 kg x 8, 59 kg x 14, 13, 13 5. [...]

1.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]

15.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 6, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

[...] 2x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 10, 170 kg x 15, 170 kg x 14 5. Smith squat 2x12-15 60 kg x 8, 80 kg x 5, 105 kg x 14, 105 kg x 12 6. Calf Smith 80 kg x 30, 100 kg x 21, 120 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Adductor - 73 kg x 18 za lekko, dokładać ciężaru bez zabawy, 77 kg x 17 jw, wciąż jest za lekko, 91 kg x 11 też za mało, za tydz [...]

[...] łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED /SFD/Images/2016/9/20/f0f703414c1f4c4ba99c1006e66355c2.jpg FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc + Butterfly 4 x 12-20 100 kg i 60 kg 3. Podciąganie wąsko [...]

[...] + Cross body curl 4 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg 3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20 30 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i 60 kg [...]

[...] 3 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /14 kg/16 kg 3. Uginanie ( wolny nagatyw z guma 3 x 20 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/105 kg/110 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i [...]

[...] trochę ściągania cieżaru -(wziął mnie za cieniasa,czy źle go zrozumiałem ? ) :) Odrzekłem,że mnie to nie przeszkadza i już spjrzał inaczej :) Ale trening rozpocząłem od 100 kg-bo wiadomo trzeba się rozgrzać a Kris (takie miał imię) cały czas 140 x 5 i to w bardzo ładnym stylu. Pierwszą serię zrobiłem bardzo ostrożnie i delikatnie-100 kg na 6 [...]

Justyna jak nie masz probiemów ze stawami to takie ochraniacze wydają mi się zbędne. Do przysiadów po 100 kg i więcej to może ma sens ale na naszym poziomie to chyba nie :)

Ja po prostu mam dość jednak długie te kończyny , skokowe mam bardzo słabe , nadgarstki w Glucie przy ciężarze ponad 100 kg już bolą , z kolanami na razie jest ok ale tez już i nie najmłodsza jestem więc tak sobie tu dumam :D

Piątki za liche będą, ja mam takie co przy 100 kg się gną jak z plasteliny, a w lecie jak ciepło to i przy 80. Chyba że jakieś super mocne. Na moje oko to 10 minimum.

Madzia, nasłuchałaś się tego właśnie przez ludzi, którzy się biorą za te plany maraton w trzy miesiące. Oni się przetrenowują i opowiadają potem, jak to bieganie niszczy kolana. Albo biorą 100 kg w martwym po miesiącu na siłce i opowiadają, jak im martwy zniszczył plecy.

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O ŁAWECZKĘ: 1 seria - 27kg - x11 2 seria - 27kg - x10 3 seria - 30kg - x9 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x9 2 seria - 120 kg - x7 3 seria - 125 kg - x5 4 seria - 125 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy i nie zakładałem 130 dzisiaj BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] - 55 kg - x9 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O STOJAKI Z HANTLAMI: 1 seria - 27kg - x11 2 seria - 27kg - x11 3 seria - 30kg - x10 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x9 2 seria - 120 kg - x7 3 seria - 125 kg - x6 4 seria - 130 kg - x5 - dzisiaj pożyczyłem paski od takiego starszego faceta, tylko że miał takie paski jak były w [...]

[...] że jutro zrobię klatkę z bicepsem, a i trening bramkarski z dzieciakami jutro :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 100 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x9 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 40 kg x12 50 kg x10 55 kg x8 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 15 kg [...]