100 kg

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- uwagi: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% 4x8p 50% 75% 90% 100% 3x10 60% 80% 100% Czyli np: 8-40 kg 8-60 kg 8-72,5 kg 8-80 kg Za tydzien dodajemy oczywiście 2,5 do serii głównej (wtedy rozgrzewka moze [...]

[...] - zaczynać od połowy tabletki i sprawdzać tolerancję, dojść do 60 - 80 dziennie i odstawić na 2 dni i znów od małej dawki i zwiększać. Dodatkowo co 2 dni 50 mg winstrolu i 100 mg propiatu. na odblok choć to tylko 3 tygodnie czeka test freak clomid i 3 strzaly HCG ( tak na wszelki wypadek ). Żeby maksymalnie zwiększyć efekty tego wszystkiego [...]

[...] serii z bardzo dużymi obciążeniami, ale nie do zupełnego wyczerpania. Wytrzymałość Jego organizmu jest olbrzymia, bowiem bywają i takie treningi, na których wykonuje ponad 100 serii. Poza tym stosuje zasadę priorytetu (w tym wypadku na początku ćwiczy łydki, które są jego słabym punktem) i split system (po 3 grupy mięśniowe w jednym dniu). [...]

[...] 2 treningi w tygodniu. Generalnie ciężar na bok, będę bawił się TUT-em, czuciem mięśniowym i metodami intensyfikacji. Micha to carb cycling, zacznę prawdopodobnie od DT 320/100/550 DNT 320/100/450 czysto, czity ograniczone do max 1 w tygodniu. Póki co kończę rok planem p/p/l na bilansie 320/100/400. Będę edytował post w miarę, jak zacznie [...]

[...] nie powinienego go unikać a jeść ale zdrowy.Niestety nieraz w weekend jem ciasta,czekolade albo sie obrzeram ;/,ale w dni szkoly jem: Śniadanie I 7h : mleko 45o ml 0,5 % + 100 g twarogu chudego + 4-5 lyzek otrab + troche platek kukurydzianych, Śniadanie II 10h : 4 kromki chleba razowego z chudym twarogiem >100 g Śnadanie III 12-13 h: 2 kromk1 [...]

[...] płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 11:00 2 posiłek 150 g płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 14:00 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka 100 g ryżu 30 g oliwy z oliwek warzywa 17:00 4 posiłek 500 g ziemniaków 200 g łososia lub 2 jajka warzywa 20:00 5 posiłek 20 g białka 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) [...]

[...] troche rodzynek, orzechów włoskich itp. 2) chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami bana 3) mięso z piersi kurczaka - 100-120g ryż/makaron 4-jajeczny - 100-120g w miare możliwości jakieś warzywa 4) czyli powtórka z poprzedniego posiłku: mięso z piersi kurczaka - 100-120g ryż/makaron [...]

[...] później lecz stosuje się do pods. zasad żywieniowych gdyż mam znajomego dietetyka z odżywek skonczylem tydz temu cm3, w tej chwili jestem w polowie bialka z treca whey 100, oraz glutamine z Olimp"u, dodam pare zdjęc aby coś się Wam drodzy forumowicze naocznilo .... Jeżeli macie jakieś pomysły co do suplementów będe wdzięczny, szczerze [...]

[...] jest że glukoza podana zaraz po treningu wpływa korzystnie na przyrost masy, niemniej jednak mozna ją kupić po 2 zł w sklepie spożywczym, a nie jako środek X po złotch 100 za taką samą porcję. 6. "PRZEŁOM / NOWOŚĆ / REWELACJA" Producent zmienia etykietę, opakowanie, dodaje nieistotny dodatek do składu swego produktu obecnego na rynku od lat [...]

[...] sporo supli Nie moge cwiczyc przez kontuzje wiec szkoda zeby sie zmarnowaly Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 4 kg banan - 200 zl 2x Whey 100 2,27 kg czeko-sezam - 140 zl szt Whey 100 2,27 kg czkolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl [...]

[...] Ci którzy dożywali 60 roku życia czyli około 10-20 procent populacji nie cierpieli na nadciśnienie, nie dotyczył ich wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca ani otyłość. Byli 100% zdrowymi i sprawnymi ludźmi. Dla porównania maksymalna wydolność tlenowa organizmu w jednej ze społeczności łowiecko zbierackiej wynosiła 67 ml/kg/min, dzisiejszych [...]

[...] 7-8 kg wagi. 11. Wyniki klata - 65kg x6 (nigdy nie robiłem 1x na maxa) przysiad - nie wiem bardzo rzadko je robię 12. Dieta jest ocencie sami Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml Razem Kcal - 722 B- 36,61 W- 87,49 T- 29 II Śniadanie 11:00 1.Ser twarogowy półtłusty 100g 2. makaron 2 jajeczny 100g [...]

[...] za wolne ciężary. Próbowałem ostatnio pozmieniać trochę program, ćwiczyłem biceps, klatkę piersiową, barki na wolnych ciężarach, ale nie jestem pewny czy wykonuję to w 100 % poprawnie, domyślam się że nie. Moje drugie pytanie do Was brzmi: Czy powinienem zmienić swój plan treningowy na wolne ciężary/inne maszyny/cokolwiek innego czy zostać [...]

[...] sauna, itd. Dieta/suplementy - mam problem z liczeniem kalorii - Ale przykładowa dieta z wczoraj : 6.00 - woda z sokiem z połówki cytryny 6.10 - Białko Real Pharm Whey 100 1 porcja + olimp thermo speed ( 1 kaps) + tran 2 kaps 6.20 - szklanka mleka 0,5% + 1/3 szklanki płatków pszennych + trochę, musli . 9.30 - jogurt owocowy z ziarnami 300 [...]

[...] 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 3 łyżki oliwy z oliwek 30 t 270 kcal 2. 30g chleba razowego (1 kromka) 1,7b 0,5t 15ww 70kcal 100g polędwicy 21,2b 1,2t 0ww 98kcal 50g sera żółtego 14b 11,5t 0ww160kcal ½ papryki 3. 500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal 4 łyżki oliwy z oliwek 40t [...]

[...] Kase przeznaczoną na "odżywki" typu aminokwasy kreatyny i stacki i glutaminy i inne takie przeznaczam na dodatkowe miesko,zamaist faszerowac sie prochem np.Zamiast zjesc z 100 g kuraka i 100 ryzu i zapic do białkiem walne 200 kuraka i 100 ryzu.Zamiast pic chemiczne gainery to zjem kurka chyba ze nie bede mial na maksa czasu. OK koniec głupot [...]

[...] województwa). W rezultacie, na tegorocznych Mistrzostwach Rosji każdy z 40 regionów Rosji mógł wystawić maksymalnie 6 zawodników. Wyobraźcie sobie, że frekwencja była 100%. Ale nie ma co się dziwić. Przecież Armwrestling w Rosji to swoisty sport narodowy. Do tego niektóre regiony Rosyjskiej Federacji terytorialnie są dużo większe od [...]

[...] ostrowia bye bye ======================= ZAMÓWIENIA: http://www.sfd.pl/sklep/#48 ======================== Extensor Instant WPI 95 Najwyższej klasy produkt zawierający 100% izolatu białka serwatkowego, stworzony z myślą o profesjonalistach. Najczęściej używany przez zawodowców z racji najlepszej przyswajalności (BV160) oraz swych silnych [...]

[...] że możliwe jest zrzucenie od 7 do 20 kg. Dzień 1 i 9 * Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. * Obiad: 1 pomidor, 2 jaja na twardo, około 100 gram gotowanego szpinaku lub brokuł. * Kolacja: duży befsztyk, około 150 gram sałaty z cytryną. Dzień 2 i 8 * Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką [...]

[...] - mój brzuch często źle reaguje, wzdęcia i te sprawy, ciężko się przy tym czułam, często brakowało mi czasu żeby jeść takie duże posiłki dlatego przeszłam na BWT 120/150/100. Śniadania przeważnie białkowo-tłuszczowe, trenuję prawie zawsze rano i nie zauważyłam raczej spadków siły przez taką zmianę diety, węgle staram się upchać w dwóch [...]