100 kg

[...] / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 Za tydzien R10 do 100 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x [...]

[...] właściwy : 1) MC SUMO 115 kg x 15 125 kg x 15 135 kg x 15 ( poprzednio 140 x 15) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 85 kg x 20 95 kg x 20 105 kg x 20 (poprzednio 100 kg x 20) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 145 kg x 80 (poprzednio 140 kg x 70) 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] 8-) No i chodziła za mną masa krówkowa. Za moment idę spać by chociaż te 6h pospać. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_apeerqq.png TRENING: 1.Sztanga na skosie dodatnim - 100 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 44 kg x6 x5 x6 (ostatnie z pomocą) 3.Rozpiętki na skosie dodatnim - 16 kg 3x15 4.Butterfly - 70 kg 2x10 i 1xmax (chyba 13) 1.Wznosy hantli [...]

[...] do babki podchodzę zalany potem i mówię "Jakie makro to ma?" a ona "To jest polędwica" %-) na to ja "No wiem, ale jakie to ma makro, białko, tłuszcze i węglowodany na 100g produkty, pani pokaże opakowanie" "A po co to panu, dobra jakość, pyszna polędwiczka w dobrej cenie" no kurfa }:-( i usiadłem sobie na murku przez marketem i wpieprzam [...]

[...] poleciało. Ciekawe czy jutro poleci po dzisiejszych nogach. /SFD/2017/4/25/dd6b839ed65342969b7d9f138c5700d8.jpg TRENING: 1.Siady - 3 serie wstępne oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - [...]

[...] co dziwne - apetytu nie było, nie było, nie było i nagle jak dopadł to decyzja podjęta - jutro idę po erytrol do podjadania, bo mnie w nocy korci }:-( Dieta: 1.Czekoladki 100g %-) 2.500g kury, 50g sera salami, 100g sera tostowego light, 15g oleju lnianego 3.Twaróg chudy 250g + cynamon + kakao + 800 mg ALA i 1g berberyny Jutro jadę po WPC bo [...]

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

[...] 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg

[...] przedramion na wyciągu ------------------------------------------------------------ Tydzień 7: 1 stycznia, środa : Uda / Podudzia 1) Przysiad ATG RAMPA8 x 20, 60, 80, 90, 100, 110 x 7 2) RDL RAMPA8 95 kg 3) Suwnica 3x12 x 90 kg 4) Wykroki chodzone 3x10 x 17,5 kg 5) FST7 : Wyprosty / uginania na maszynie [...]

[...] 65 cm Talia: 82 cm - 92 cm Waga: 64 kg - 83 kg Martwy ciąg: 120 kg x5 - 175 kg x5 (bez odkładania) Płaska: 22 kg hantle x10 - 40 kg hantle x8 / 80 kg x2-3 sztanga - 100 kg x3. Przysiad z tyłu - 120 kg x8 - 140 kg x8 / przód - 50 kg x8 / 100 kg x8. Ogólnie większość chyba poszła w uda...i chyba w plecy, ale to się okaże po redukcji. [...]

[...] całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] mi się kogoś niedługo poprosić i mi pokaże to spróbuję, póki co będę robił przysiad tylni 2x w tygodniu. Trening: Przysiad 60 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 5 8-) Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 [...]

[...] potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym kolejny rekord życiowy :) Robiłem już przechwytem, bo nachwyt nie dawał rady, [...]

02.03.2015 DT Przydał się weekend, trochę odpocząłem, trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg [...]

[...] przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, mimo że ostatnio dźwigałem, ale muszę ten ciężar "rozłożyć" dobrze technicznie :-) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg [...]

[...] Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemnej 4 x 20-30 :20X0 | 70 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 [...]

[...] że rosną. Apetyt ciągle na bardzo wysokim poziomie. Samopoczucie też /SFD/Images/2016/6/9/cb1488fec80b4a30afad8e1b84ee326f.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20 + regres 200 kg x max 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 60 kg [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 x 10 10 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8 35 kg 4o kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 30 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 100 kg 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ernkhSQ6TXI&feature=youtu.be [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Czwartek Plecy ciężko + klata lekko Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 100 kg 2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Odwrotne wiosło TRX 4 x 5-25 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) [...]