[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Biorę udział w teście Iron Horsa, tam osoba, ktora się nami zajmuje zaproponowała taki rozkład. Nie do końca uważam, że to będzie dobre, ale na początek dam według założeń, najwyżej zwiększę.

20.02.2015

DT

Trening udany, w przysiadzie starałem się schodzić jak najniżej potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym kolejny rekord życiowy :) Robiłem już przechwytem, bo nachwyt nie dawał rady, ale za to myślę, że 122,5 czy 125 było w zasięgu ręki :) Push press nie nagrałem, ale starałem się robić to dynamicznie. Kolejnym razem nagram, ale lepiej szło :) Ogólnie dzień na plus !

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5



90 kg x 5



90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Push press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
Martwy ciąg
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5



Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc
45 kg x 15
55 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 5 g
pre workout 2 miarki

Dieta:

21.02.2015

DNT

Dziś cały dzień latania po sklepach, standard kiedy wracam do domu rodzinnego Na obiad wpadły klopsiki z Ikei i puree ziemniaczane, bo czasowo nie ogarnąłbym w domu, a założone jedzenie dopiero wieczorem. Kalorie się zgadzają, więc jest całkiem ok, chociaż te 2500 kcal to się wydają dość małą ilością :) Niedziela może być dość podobna, ale liczę na to, że posiłki będą wyglądały lepiej i nie będę musiał jeść na mieście.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

22.02.2015

DNT

Dziś znów dzień lekko zalatany, ale jedzenie według swoich założeń. Rano nie miałem dosłownie co jeść, stwierdziłem, że zjem owsiankę, którą nie jadłem bardzo długo czasu. Wyszła spoko :) dużo dało dodanie cynamonu i jabłek.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

Dzisiaj się zważyłem i zmierzyłem:

waga: 78,4 kg
pas: 81,5 - 82 cm

Aż się zdziwiłem, bo ostatnio uciąłem kalorie,a waga poszła coś do przodu. Mam nadzieję, że będzie tak dalej szło.

23.02.2015

DT

Trening całkiem przyjemny, przysiad starałem się robić jak najlepiej technicznie, ale nie widziałem siebie z boku, więc nie wiem czy kolana znów nie wychodziły za palce. Kolejnym razem znów spróbuję nagrać i zobaczymy, czy jest jakaś poprawa.Byłem w Lidlu i zrobiłem małe zakupki z okazji tygodnia amerykańskiego :)

Trening:
Przysiad
15 kg x 5
25 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
Podciąganie neutralne
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Dipsy
5xCC
5xCC
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+10 kg
5xCC+10 kg
Unoszenie ramion ze sztangą
18 kg x 8
28 kg x 8
28 kg x 8
18 kg x 8
Przedramiona
28 kg x 10
28 kg x 10
Łydki siedząc
40 kg x 15
40 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed
pre workout 5 g przed

Dieta:




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-23 21:59:52

Niewychodzenie kolan za linię palców to mit.

Wiem, czytałem o tym, ale co wrzucam filmiki z przysiadu do oceny to często słyszę, że właśnie kolana za bardzo wychodzą i juz sam nie wiem

24.02.2015

DNT

Dzień bez większej aktywności, oprócz robienia jedzenie większość spędzona w formie leżącej trzeba zacząć chodzić wcześniej spać, bo ostatnio standard to 23-24,a wstaję po 6, więc tego snu za dużo nie ma. Ale w sumie powtarzam to od dawna

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

25.02.2015

DNT

Miał być trening, ale wpadł pewien gość, który mi robił pomiary w mieszkaniu, więc trochę zeszło, a potem mi się odechciało iść. Najlepiej mi iść prosto z pracy, dlatego pójdę w czwartek i w piątek. Miska improwizacyjna, ale dało radę. T

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta: