100 kg

To tak mam 15 lat. 3 miechy uczyłem się techniki przysiadu wyciskania i wszystkich ćwiczeń (coś jak act). I od 3 miesięcy ćwicze . Diety nie mam:) kontroluje swój jadłospis jem dużo białka i węglowodanów. A mój cel hmm ;d 100 kg na klate 31 maja 2007 roq;] W urodzinki:)

[...] -wolne sobota- OD NOWA niedziela- WOLNE.... ITD. Apokalipsa nie wiele z tego rozumiem, jak sobota od nowa? I powiem Ci że nóg nie musze robić i nie jest to z powodu lenistwa tylko wieksze ich umiesnienie byłoby okaleczeniem ogółu sylwetki. Kiedys ważyłem ponad 100 kg i one sie fest umięśniły od zwykłego chodzenia oraz jeżdżenia na rowerze itp.

[...] INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

[...] INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik, lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj na str. 293 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 12 .WYNIKI [...]

[...] ;) Co do wyników siłowych to nawet nie wiem jakim ciężarem co wykonuje tak dokładnie :D powaga :D z każdą serią sobie dokładam pare kg. Robie zawsze tak żeby mi było po prostu ciężko ;) ale tak mniej wiecej to wiosłowanie sztanga tak 80-100 kg Martwy ciąg 100-120 i tam zawsze sobie dorzucam jakies 5-10kg z kazda seria zalezy od dnia i mocy :D

[...] NIE WYKORZYSTUJESZ SWOJEGO POTENCJALU I RYZYKUJESZ NIECO KONTUZJA KREGOSLUPA... PODEJRZEWAM JEDNAK ZE NA NOGI ROBISZ TYLKO PROSTOWANIA I UGINANIA MOG... MARNY TRUD.. NA 100% ZMIENILBYM PODZIAL.. MysteriC "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym [...]

Piątek, 5 sierpnia 2011: Push press (poprzedzony pojedynczym zarzutem) 100 /3/1++ REKORD W ZARZUCIE SLOWYM!!, w koncu 100 kg Sumo 197 /5/3+ Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 25 /5/5

To foto z 10 stycznia. Nowe porobie moze w tym tyg. Waga na fotce 100 kg. Aktualnie nie duzo wiecej ale dalej krata lekko widoczna , prazki na barkach i tricepsie wiec BF% nie jest tragiczny. Na wadze mam zamiar nabrac jeszcze gora 7 kg bo jesli mi sie uda chce wystartowac w klasyku.

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: 100 kg

[...] siła - dokładnie nie wiem o ile gdyż nie zrobiłem na początku sprawdzianu na 1p w WL ale obecnie więcej razy potrafię wyciskać dany ciężar niż na początku obecny mój maks to 100 kg gdy rok temu o tej porze było bodajże 107 kg. Masa ciała również mi wzrosła i obecnie waha się między 74-76 kg w zależności od ilości spożytych węglowodanów i stopnia [...]

[...] aby "podtrzymywać" poziom siły. Ćwiczyliśmy chwilę na siłowni, był tam atlas i na nim wycisnąłem na klatę 85kg, a stając na podwyższenie i robiąc martwy ciąg wytargałem tak 100 kg, ile % tak naprawdę z tego ciężaru mogłem wycisnąć skoro to atlas i nie była to sztanga, więc było w miarę stabilne poza tym podwyższeniem, bo to ławka i się lekko [...]

/SFD/Images/2016/6/27/f6ac4cd9fba94c64b4cb7fa592392ebb.png Trening Niestety dziś już w pierwszej seri przysiadów (100 kg na sztandze) poczułem silny ból w kolanie Rozgrzewka była dobrze zrobiona , trening oczywiście przerwałem poszedł przeciw zapalnie Nemesil 2 saszetki do tego smarowane było czym tylko się da Zobaczymy co będzie jutro

[...] ale sadze ze 90 kg to bedzie bezproblemu .Licze na jakies 95 kg.Pozniej chce dalej dobijac do i tak do tych 105-110 i potem sie rzezbic zeby cała masa spadła tak gdzies do 97-100 kg miesni wtedy bedzie gitara w dalszym ciagu prosze o jkaies rady odnosnie cyklu ,jakies propozycje pozdrawiam "lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"

[...] troszkę "śmiesznym ciężarem" 22 kg ponieważ boję się troszkę czy urosnę :PP ale już odstawiam temat wzrostu trzeba się zając siłownia na poważnie a nie z lekąmi ze nie urosne czy cos ogolem na nogi udzwigne o wiele wiele wiecej niz to 22 KG bo nogi mam w miarę mocno umięśnione na mma goryli po 100 KG się dzwiga przez cała salę :PP

Dziś trening nóg Prostowanie 2 s 1.Siady 60/80/100/120/130/140/100 2.Fronty 3x10 100 kg 3.Prostowanie 4x12 4.Uginanie leżąc 3x10 łączona wykroki z hantlami+syzyfki cc 3 s "łydka animala" 2 x Dobry trening , mega pompa po łączonej Dieta Dorzuciłem 50 g ryżu do drugiego posiłku bo ostatnio waga stoi. Razem już ponad 4000 kcl Tak było w [...]

[...] w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg, 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2.prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 50kg, 12x 50kg 3.uginanie nóg w leżeniu: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 45kg 4.wspięcia na palce w staniu:3 [...]

[...] 9kg, 12x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 7kg , 5. Szrugsy 16x 24kg, 14x 24kg, 12x 24kg, Nogi: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2. uginanie nóg w leżeniu: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg 3. prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 45kg, 12x50kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 [...]

[...] w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 10x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 5. Szrugsy 14x 24kg, 14x 24kg, 14x 24kg, Nogi: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 3. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: [...]

[...] w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 5. Szrugsy 14x 24kg, 14x 24kg, 14x 24kg, Nogi: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 3. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: [...]

[...] caly problem w tym ze takie wyliczenia sa bardzo niedokladne gdy odnosza sie do calkowitej a nie beztluszczowej masy ciala popatrz na przyklad dwóch osob o tej samej wadze 100 kg, z ktorych jedna ma 10% tluszczu a druga 30%. Pierwsza bedzie miala 90 kg beztluszczowej masy ciala a druga tylko 70 kg. W zwiazku z tym zapotrzebowanie pierwszej [...]