[...] męczyć . Ja probowałem różne l karnityny i efektu nie bylo, dla mnie szkoda $$$ . Cwiczysz - wiec już jest ok, teraz dopracuj diete najlepiej nisko W , przy twojej wadze np 100 g czystych wegli/dzień ( o niskim IG ), odpowiednio B i T żeby kcal /dzien było jak należy tzn moim zdaniem 49 kg jest akurat , wiec ujemnego bilansu nie rób . Ćwicząc i [...]
jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2000 kcal przy jednoczesnym [...]
1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]
[...] mam diete i jakoś masa zbyt szybko do góry nie idzie przy 183 wzrostu waze 70 kg zastanawiam się nad metą tylko niewiem dokładnie jak jest z odblokiem planuje sobie kupic 100 tab polskiej mety w stezeniu 10mg bo juz naprawde nie mam siły do tej diety i supli ;xjakby ktos mógł napisać jak zrobic oblok po mecie 3 tabsy dziennie cykl 4 tygodnie [...]
[...] clenie i sallym poleciało z 3 kg. Choc sally jak dla mnie słabsze zdecydowanie od clena, dopiero po clenie coś tam poszło jak już napisałem. a 150 tabs to za duzo ?? starczy 100 ? jak myslicie ?? bo nie chodzi mi o jakies takie za***iste zrzucenie tłuszczu.Tak po prostu zeby chociaż troche spadło ;) bo mam genetycznie ze nugdy nie bede mial [...]
Tak jak sadzilem, waga byla lekko wyzsza dlatego ze wieczor wczesniej trening i miesnie byly podpompowane. dzisiaj rano waga 74.5 kg czyli pol kilo mniej niz wczoraj.. jeszcze tydzien utrzymuje ta sama kalorycznosc i treningi i jesli waga bedzie sie trzymala jak trzeba , zrobie pierwsze kroki i utne 100 kcal i zobacze co sie bedzie dzialo :)
[...] do tego podbijasz węgle i tłuszcze. Przyjmując, że węgli będzie 4 g na mase ciała, to dobowo wychjodzi ci około 330 g, czyli jakieś 1400 kcal, później podbijasz tłuszcze do 100 g więc wychodzi ci 900 kcal, razem masz ponad 3000 kcal. na tym bazując ułóż dietę w potreningu.pl moja podpowiedź, że możesz od razupo treningu zjeść ze 2 banany, przed [...]
dodałem jeszcze 50 gram makaronu dwujajecznego po treningu silowym teraz zapotrzebowanie bialka 100 % tluszczy 95 % wegli 94 % wiec w sumie by sie zgadzalo jezeli sa jakies zazalenia do diety to prosze o konkrety, wieczorem wrzuce cos na wtorek do poprawy 12-07-09 waga : 101,6 kg
nie propaguj tu smieciowego zarcia %-) ta bo kulturysci profesjonalni i strongmeni te 10 000 kcal w 100% dostarczaja z owsianki i kurczaka ;) oto dowod sam jim ktory siada z 500 kg jak widac wsuwa owsianke z kurczakiem :D tylko pudelko zmieszanse dla niepoznaki ;) http://www.youtube.com/watch?v=1xT5VYEVTlQ
a ile powtórzeń robić najlepiej w aktywnym opuszczaniu cykl od 100% co tydzień po +2,5 kg 3 serie po 1 powtórzenie będzie ok? i czy kolejność ma znaczenie 1 aktywne potem docisk czy odwrotnie czy niema różnicy?
to po treningu wziasc 45g bialka czy rozdzielic to moje bialko to 100% pure whey maxx i co zrobic z weglami bo jest ich 6,7g/kg Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 19:39:58
Bentyp Pudzian 200 kg to bierze pewno z palcem w dupie a nie skoczy wysoko... Ja mam 77-78cm i chciałbym miec minimum 90, a jak bedzie zobacze PS - Janu, tak jak ty mówisz to wychodzi 102 a nie prawie 100, no ale itak wszyscy wiedzą ze wysoko skaczesz...