100 kg

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

12-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 868+608+1260=2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, [...]

19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

[...] rozwaliły trochę i byłem bez mocy w późniejszej części treningu ale jakoś szło. Przysiady - nogi robią się mocniejsze. poszło 112,5 kg ale tylko do kata 90 st. za to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy to to spowodowało progres w takim stopniu. WL - Zmieniłem chwyt na [...]

[...] wydajny siłowo jak i wytrzymałościowo ( moje biegi na 4 km, coraz swobodniej i szybciej je pokonuje). niby tylko 3,5 tys w DT ale na serio czuje zalewanie że chyba za szybko to idzie. zastanawiam się nad odcięciem do 3,2 tys w DT i 2,7 w DNT. macie jakieś przemyślenia? zakładam jeszcze 2 miechy masy wiec może dojść do 88/90 kg na 100%. pozdro

[...] zaznaczam iż WL zaczynałem na serio od takiego ciezaru tj. 85 kg ale kiedys zdecydowanie wiecej brałem ale ważyłem wtedy 100-105kg ( 20 kg różnicy). na początku brałem 1x100 kg z delikatnym zapasem. przysiad, mc i pp - to absolutne maksy wtedy były. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-22 [...]

[...] (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (100 g) Marchew (100 g) Seler korzeniowy (40 g) Pieczarka uprawna, świeża (60 g) Jabłko (140 g) 17:00 - [...]

Wątrobe mam poporcjowana ( 10x100gr)w zamrażalce , serca 5x 100 , żołądki tez podobnie. ryby mrozonej troche ale jakoś mi słanbo wchodzi ale piersi mam zamrożone 3 kg hehe.. Wołowine też jadam , - w zeszły weekend były burgery domowe z wołowiny a i na ten też planuje big macki ponownie robic. Ogólnie to ja nie mam granic z jedzeniem więc [...]

[...] Sniadanie - standard Przed treningiem - jajecznica+ zytni + ser Obiad - Mintaj w jajku + ryż brązowy + warzywa + papryka konserwowa domowa Kolacja - BIG MACK domowej roboty 100% wołowina - na jutro też zostało więc będzie powtórka z rozrywki :D /SFD/Images/2015/11/14/7f80049da70f4532a454a2c51be80056.jpg [...]

[...] kurna kolesie wtrynili jak rozgrzewkę robiłam 5x8 x 36 / 36 / 50 / 50 / 50 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 15 / 16 / 16 / 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 100 / 124 / 124 / 148 / 148 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 13 / 13 / 16 / 16 / 16 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 60 / 60 / 70 / 70 kg MISKA [...]

[...] dolnym 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 25/30/35kg 20 min bieżnia 27.02 Trening nr 6 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 50/70/90/100/115 kg 2.Wykroki chodzone - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 30/30/40 kg 3.Uginanie ud leżąc pojedyńczo n - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń - 20/20/25/25 kg 4.Wyprosty T na [...]

[...] :-D Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-15 17:45:11 Plan wytrzymki na jutro z "TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe" Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Od przyszłego tygodnia trening siłowy dla początkującej Lady - wersja domowa :) trening A 1) Wznosy [...]

[...] 4 godziny nie odpoczywałem nie ładowałem węglami a teoretycznie przed takim sprawdzianem powinno się odpoczywać jak przed zawodami. W sumie też nie wiem czy dałem z siebie 100% trudno powiedzieć nie umarłem jak to było ostatnio. Za te 6 tygodni trenowania z trainerroad zapłaciłem ok 15 dolarów co przełożyło się na zysk 33 W, najbardziej topowy [...]

[...] dużo szlugów. Zad. 3 (Matematyka) Łysy koksuje od 6 miesięcy. Co dziennie łyka 5 mety. Oblicz ile bedzie wynosił obwód jego bicepsa jeżeli na początku wynosił 29 cm a co 100 połknietych tabletek łapa powiększa sie o 3,5 cm, obliczrównież ile będzie brał na klate jeżeli na początku cisnął 45 kg i co 50 tabletek bierze o 5 kg wiecej. Przyjmij [...]

[...] Uwaga: Pomimo rozlicznych cudownych właściwości dzienne spożycie GHEE nie powinno przekroczyć 2 łyżek dziennie. Jest to tłuszcz w najczystszej postaci. Wartości odżywcze w 100 g około (nie znalazłem źródła typowo dla GHEE): Białko – 0 g Tłuszcz – 100 g Węglowodany – 0 g Kalorie – 717 – 800 kcal Filmik z etapów przygotowania GHEE [...]

[...] po 2-u dniowym obżartswie. Mimo to postanowiłem podbić zapotrzebowanie i przez najbliższy czas makro's będą wyglądać tak: 2740 kcal białko - 160 g węgle - 300 g tłuszcz - 100 g Doszło sporo węgli i dodatkowy posiłek (poranna przekąska przed treningiem). Wcześniejsze obliczenia nie zdały egzaminu, spadek wagi trochę za duży jak na mój gust, ale [...]

[...] / 62x9 80x8 / 62x12 82,5x6 / 65x9 80x5 / 60x10 Ciężki powrót do siadów po 3 tygodniach, ale chociaż kolano już jako tako "działa". Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 Tak samo jak wyżej. Ciężko, ale da radę. Prostowanie 12/12/12/12 50 kg [...]

27/84 MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa193e7291474a95bde9951fd626fafe.png +kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek kons, -wpadł twaróg, wyjedzony z kanapki na szkoleniu, w ciemno taką kanapkę chwyciłam @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp [...]

[...] zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia i dlatego też tych ćwiczeń jest ubogo. Ale mimo wszystko trening bardzo dobry, myślę, że spokojnie na następnym będę mógł dowalić w 100%, bo noga coraz lepiej :) Dieta dziś ok, zamiast ryżu w jednym posiłku wpadły lody, ale że nie znam dokładnej wagi to orientacyjnie wpiszę, że w tym posiłku było 100g [...]