[...] ty też możesz”, „Moja dieta cud”, „W dżungli zdrowia”, „W dżungli podświadomości” itd.). Na jednej półce w księgarni znajdziesz 100 książek o diecie, a w każdej z nich będą inne przepisy, diety wysokotłuszczowe, niskobiałkowe, niskowęglowodanowe, warzywne, owocowe. Szaleństwo! Sprzedaje się lepszy lub [...]
Wielu młodych mężczyzn stosuje hasło: „najpierw masa, potem rzeźba”. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, iż rosnące zatłuszczenie organizmu wywołuje wiele skutków ubocznych. Zwykle budowanie masy niskiej jakości wiąże się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego? Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej [...]
[...] i zaraz po treningu (najlepiej jeszcze w szatni). Nie daj się zwieść, napoje cola też doskonale odżywiają mięśnie oraz pobudzają umysł. Równie korzystne są soki owocowe (100% lub z koncentratu). 14. Do budowania masy wcale nie potrzeba tłuszczów, one tuczą. Tak naprawdę możesz dostarczać tylko białko oraz węglowodany przed, w trakcie i po [...]
[...] spożycia to co najmniej kilka gramów dziennie (pochodzących z diety lub np. z suplementów w rodzaju tabletek i proszków z elektrolitami). Próbki rośliny zawierały go od 12 100 do 26 400 mg/kg. Wapń (Ca): wiadomo, że w metabolizmie człowieka wapń jest ważnym składnikiem kości i zębów, bierze udział w biochemicznym procesie krzepnięcia krwi i [...]
[...] Możesz też wykonać interwały na basenie np. 2 x 25 m na 95% maksimum np. kraulem, odpoczynek – 2 x 25 m stylem klasycznym. Możesz też wykonać interwały w formie np. 10 x 100 m stylem klasycznym, z 2-minutowymi przerwami, statycznymi, między podejściami. Możesz wykonać interwały z kettlebells, z workiem z piaskiem, z obciążeniem jakie stanowi [...]
Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]
Ostatni czas obfituje w smutne wiadomości... Zawodnik 212 Olympia, Fahad Zaid Hazzazi nie żyje. Jego nagła i niespodziewana śmierć, zszokowała świat kulturystyki. Poinformował o tym jego trener, znany kulturysta Milos Sarcev. Zaledwie kilka godzin przed śmiercią wielu bliskich przyjaciół Fahada twierdziło, że wygląda na całkowicie zdrowego. Według [...]
[...] powtarzających się pytań. Zasadniczym problemem tych mężczyzn jest brak zrozumienia podstawowych kwestii. Jeśli zaczynasz trening (o tym dobitnie świadczą pytania), to na 100% brakuje Ci elementarnej bazy w postaci masy mięśniowej (patrz umieszczone wyżej zdjęcie Bruce’a Lee). Aby wyglądać jak znany aktor, np. Chris Hemsworth, musisz [...]
Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]
[...] kreatyny, beta alaniny, magnezu, potasu, leków - krajowe marki często nie odbiegają jakością od drogich marek z USA. Sposób nr 3: „unikaj fast foodów” W przeliczeniu na 100 g produktu taka żywność jest bardzo droga, a jeśli w „koszty” wliczysz długotrwały wpływ na zdrowe tłuszczy trans oraz kiepskiej jakości, wysoko przetworzonego mięsa (o [...]
[...] ją między kulturystyką klasyczną a ekstremalną. Limity wagowe w konkurencji Classic Physique seniorów Wzrost (kategoria) do 168 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) do 171 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 6 Wzrost (kategoria) do 175 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 8 Wzrost [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga szereg działań dietetycznych, ale i nie tylko. Wiadomym czynnikiem jest odpowiednia dieta, która koniecznie musi być zasobna w proteiny. Jednak oprócz samych białek ważne jest również to, jak trenujesz oraz ile czasu spędzasz na odpoczynku i regeneracji. Ile koncentratu białka na [...]
W Internecie można spotkać wiele artykułów dotyczących zamienników cukru. Jedni uważają, iż słodziki niesamowicie szkodzą zdrowiu, inni że powodują cukrzycę, jeszcze inni, że raka. Powszechnie spotyka się również tezę, iż utrudniają one odchudzanie się. Czy te twierdzenia są prawdziwe i na czym są oparte? Co zapamiętać i jak to zastosować? [...]
Agata Sitko to utalentowana zawodniczka trójboju siłowego, która ani na chwile nie zwalnia tempa. W ubiegły weekend odbyły się zawody The World Games 2022 w Birmingham w Alabamie. Nasza rodaczka pobiła aż trzy rekordy świata. Najpierw w wyciskaniu, podnosząc 195 kilogramów, następnie w martwym ciągu 261 kilogramów i rekord świata w całkowitym [...]
Arnold Schwarzenegger mimo upływu lat budzi kontrowersje i wiele emocji. Głośno było, gdy Phil Heath skrytykował Schwarzeneggera, iż „miał nogi, jak kurczak”. Cóż, Heath zareagował tak emocjonalnie po części w odwecie na wypowiedzi Arnolda o „przerośniętych, niesymetrycznych, nieestetycznych współczesnych kulturystach”. Pompa - zahamowanie [...]
Czego dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]
Wszyscy o tym słyszeliśmy, gdy jesz produkty sojowe to stężenie testosteronu spada, estrogenów rośnie i powstaje hormonalny rozgardiasz. Przede wszystkim, mimo wielu artykułów, nadal liczni autorzy posługują się sformułowaniami typu: „męskie” lub „damskie” hormony. Jest to rażące uproszczenie i na podobnej zasadzie można by klasyfikować np. hormon [...]
W miniony weekend w Teksasie odbyły się zawody Rogue Invitational 2021. Po przejściu etapu kwalifikacyjnego strongmani próbowali pobić osiem rekordów świata. Martins Licis okazał się najsilniejszym zawodnikiem i nie tylko wygrał konkurs, ale też ustanowił nowy rekord w Thor’s Hammer. Siłacz podniósł młot o wadze 136 kg! Oprócz nagrody w wysokości [...]
[...] lub nawet minut. Jego kanał na YouTube “ErikTheElectric”, w którym dokumentuje swoje ekstremalne wyzwania związane z jedzeniem (najbardziej znany, kiedy jadł 100 000 kalorii w ciągu 4 dni ) ma 570 000 subskrybentów. https://youtu.be/OSK4fPC966s Ale droga Lamkina do popularności na YouTube nie była prosta. W dzieciństwie miał [...]
Wielu zawodników wspomina białko Rheo H. Blaira, jako rewolucyjny dodatek do diety kulturysty. Białko Blaira składało się z białka jaja kurzego, suszonych całych jaj oraz kazeinianów uzyskanych z odtłuszczonego mleka. Tak naprawdę Blair nazywał się Irvin P. Johnson. Stworzył on zresztą całą linię produktów, a wiele z jego pomysłów w tamtych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
