100 kg

warzywa zielone włókniste i czerwone, chude mięso/ryby, tuńczyk, jajka, najwyżej 100g produktów węglowodanowych innych niż warzywa, zdrowe tłuszcze, a najlepiej tylko lniany i ewentualnie twaróg na noc. I to wszystko. Zrób z tego jakiś jadłospis w okolicach Twojego zapotrzebowania. A, i coś brutalnego... Ile lat pracowałeś na swoje 100 kilo????? [...]

[...] ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 Jabłko 85 B:25 T:9 W:15 KCAL:241* *Trochę skromnie, ale to szkolny posiłek. ------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Zupa szczawiowa 300 B:26 T:9 W:8 KCAL:219* *Zupka gotowana na piersi z kurczaka zaprawiana jogurtem- zdrowa :) ------------- Łosoś świeży 80 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] w******lic tych gainerow kreatyn itp przy diecie w ktorej spozywam 75% mojego zapotrzebowania na bialko zeby osiągnąc te centymetry 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36 KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880) 3. JESLI [...]

witam Biniu - pozno ale jednak 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI - zeby znowu miec przebialczenie?? 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36 KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880) - 75g ww z gainera to ile kalorii?? (SMP) 3. JESLI TAKI POZIOM KALORYCZNOSCI NIE [...]

[...] na 3-5 miesiecy przez 2 miechy, ciezary rosna niesamowicie, dochodze np. do 200 kg, pozniej nie robie przez zaluzmy 2 miesiace, tylko wioslujac, wracam z pewnoscia, ze na 100% sila spadla skoro nie robilem, a tu jest jeszcze lepiej, z przysiadami to samo front i tyl, natomiast klatke nawalam cale zycie ciezko i z sercem no i nie ma bata, moze [...]

Laptop Asus K70IO series Specyfikacja: Procesor: Procesor Intel® Core™2 Duo T6500 : 2.10 GHz, 2100 MHz Pamięć RAM (MB): 4000 System operacyjny: Oryginalny Windows 7 Home Premium Home Edition Pamięć operacyjna: DDR2 800 MHz SDRAM 4GB SDRAM Panel LCD: 17.3" HD+ (1600x900) panel LCD WXGA z podświetleniem LED,Color-Shine [...]

[...] JAROSŁAW DYMEK- 69,05 m Zydrunas Savickas - kontuzja Magnus Samuelsson - 71,32 m Svend Karlsen - 63 m Andrus Murumets - 67,98 m MARIUSZ PUDZINOWSKI- 100 m (rekord swiata) Derek Boyer - 58 m If you are a feyenoord fan, surrender or you die AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE [...]

patrz tu masz diete dla osoby 75 kg ( przykladowa dieta ) Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - [...]

[...] nie jest to twoj blad - ale budowa poreczy jakie posiadasz. Cwiczac dalej na tej maszynie rozbudujesz klatke, ale licz sie z focusem klatkowym na poziomie 80%, a nie 100%. 2. Ciezar - wykonujesz wersje klatkowa ktora wymaga pozycji pochylonej. Nie mocuj ciezaru miedzy nogami, bo im ciezar bedzie wiekszy tym bardziej bedzie cie prostowal. [...]

[...] , pajacyki , biegi bokserki opad powstan, itd .... itd... bardzo mi sie to spodobalo bo spadlo az 10 kg przez miesiac wiec waga obecna 97. Nareszcie spadlo ponizej 100 :-) a wyglada to na chwile obecna tak /SFD/2019/8/1/e838d99ec27a4d08894c36df8c8e7156.jpg /SFD/2019/8/1/10421f8f23194e09b07390da72f91f6c.jpg [...]

jakies 15 lat , idac do wojska mialem 79 kg :-D a wychodzac z wojska 100 , no i tak sie potoczylo do 135

jakies 15 lat , idac do wojska mialem 79 kg :-D a wychodzac z wojska 100 , no i tak sie potoczylo do 135 To daj sobie połowę czasu, by zejść do tej wagi albo podobnej.

[...] węgle 250-270 g białko 108 g Po 2 miesiącach waże o 7 kg(sylwetka sie poprawiła) mniej więc trzymałbym się jak teraz 1800 kcal T-30/60 g wegle kolo 200-250 i bialko okolo 100 g to tylko przykład bo dokładne wyliczenia zrobię jak ktoś mnie utwierdzi iż to dobra droga lub też nie. Mam wrażenie ze HC może być najlepszą droga I przepraszam, że [...]

1) Od jutra zacznę bardziej pilnować rozpiski B/T/W. wg.obliques - B 100/ T / W 130. 2) Nie tknę jogurtów - ograniczę do min. mleko 3) NIE TKNĘ PUSTYCH KALORII z ciast, słodyczy itd. 4) postaram się odłożyć słodzik, kawę, produkty przetworzone 5) więcej warzyw, mniej owoców - słodkich zwłaszcza - czyli banany również nie są wskazane?Różne rzeczy [...]

szczerze mówiąc te 75 kg na barki to mnie roz***ało nie uwierze jak nie zobacze i te 92.5 kg na klatke też jest zawyżone tyle wyćiskac przy łapce 32 cm lol2 wes lepiej pisz prawde w profily nawet jeśli zjadłes 100 tabsów mietka to ci nie uwierze

[...] wyraźnie, że chodzi o jedzenie takie aby zaspokajało tylko uczucie głodu. Nie pisze ilościowo bo wiadomo że osoba 50 kg będzie syta po znacznie mniejszej ilości pokarmu niż 100 kilowa. Co do sterydów i treningu proponuje przejrzeć dział galeria i porównać osoby takie ok 2-3 lat stażu po koxie z osobami jadącymi na sucho/odżywkach. Przy osobach [...]

znaczy sie 100g to dopiero po 14 dniach,ale rozklad jak najlepszy tylko obserwoj organizm jak juz odejdzie woda to zobacz jak schodzi tluszcz,jesli waga ponad 1 kg na tydzien to zwieksz o 100-200kcal a jesli waga schodzi woln to dodaj 100-200kcal

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapotrzebowanie białko do 2,2-2,4g na kg, węgle ok 3-3,5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie na 0, ewentualnie na -100 Ćwiczenia? Więcej powtórzeń ;)

Artur Ś. Fajnie ze tu zajrzałes to prawda na debiutach szczytu formy nie było waga 89.3 celem były MP 5 tygodni później na wadze 10 kg mniej forma o 100% lepsza ale jeszcze nie perfekcyjna liczę ze jak za rok spotkamy się na kolejnych zawodach to Cię nie zawiode :) zapraszam do odwiedzania a poniżej zdjęcie z Kielc [...]

[...] kaloryczność tydzień-dwa i obserwuj. Albo poleci, albo możesz prosto oszukać organizm, podmienić i dodać więcej tłuszczu obniżając ilość ww. Dopiero w ostateczności jak blok będzie poważny -100 kalorii, albo dodanie większej intensywność w treningu np. skrócenie przerw między seriami, czy dodanie trochę więcej wysiłku tlenowego/beztlenowego.