[...] 5. Wall ball 6. Podrzut z kettlem 7. AB roller 5 8. Swingi 9. Spacer farmera 8 Trampoliny 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/30087714923113633916.jpg 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. KANAPKI 100 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=CJpa9DvLxWk&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/36017931280113800939.jpg 5. [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. NALEŚNIKI Mąka,awokado, białko, kakao https://iv.pl/images/00462714327024019779.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. POLĘDWICA WIEPRZOWA 4 jajka + 200 g chleba https://iv.pl/images/44331304014183408981.jpg Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 [...]
[...] nawet zmniejszyłem objętość, za to intensywność większa https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/115 kg x 8 2. Przyciąganie na wyciągu jednorącz METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 x 6 na rękę 40 kg/45 3. Podciąganie wąsko 4 x 5 5 kg 4. Ściąganie drążka do kolan POTRÓJNY [...]
[...] wokół boiska. Czas: 1:15:10. Średnie tętno: 147. Maksymalne tętno: 172. Spalone kalorie: 903. Pomiary: Waga : 78,1 kg (-0,3 kg). Obwód pasa: 87 cm (-). Obwód talii : 100,5 cm (-0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (-0,5 cm). Notka: Plecy mnie bolały, więc myślałem, że nici z wiosłowania, ale nawet poszło. Na treningu w piłkę, albo stan boiska mi [...]
[...] Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm/ 25,5 cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm/24 cm/24 cm - 1,0 cm / b.z. Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm b.z Szyja: 33,5 cm TRENING 100 x wskok na step około 20 cm/ zeskok/ wskok na skrzynie 40 cm/ zeskok ( odpoczynek po 50, potem co 10 i odpoczynek , ostatnie co 5 ) około 13-14 minut cyckling 1,5 godziny [...]
11.12.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 Źle rozkład wpisałam wyżej a poszedł dubel. DNT TRENING rano cyckling 45 minut wieczór burpersy 77 /technicznie nie jestem zadowolona i na raty im więcej tym gorzej mi to wychodzi/ 12.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , [...]
Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]
[...] -Wyciskanie leżąc 56/5,66/5,74/5,82/5,(90/3 ) -wiosłowanie w opadzie 64/5,74/5,84/5,92/5,(105/1),84/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą prostą 100/12,100/12,100/12 Koniec piątego tygodnia a zarazem koniec pierwszego cyklu. Od poniedziałku redukcja ciężaru o 10 procent . Podsumowanie -przysiad tylny 105/3p redukcja [...]
[...] mi ktoś boczek wyżarł Młody poza kręgiem ppodejrzanych, bo on takiego tłuszczu to kijem przez szmatę nie ruszy) 2.Kawa z mlekiem i baton figowy (po treningu) 3.Pudełko: Ryż 100 g mięso z ud indyka 150 g 4.Obiad w domu: 120 g wątróbki drobiowej plus 300 g jabłka 5.Kolacja: Chleb 100 g plus bryndza (100g) - to zjem zaraz Ronnie, a jak to powinno [...]
[...] posłuszeństwa. Wczoraj wieczorem miałam problem, żeby się rozebrać a dzisiaj nie jest lepiej %-) sooo mogłam zrobić tylko przysiad i sit upy ;-D Micha B 120-130/T 75/W 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f383855d65dc4fa58b8ffbfbce2f2066.png zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda, wino (muszę się odstresować)%-) [...]
[...] 5g, cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 40 min w tempie 11,04 km/h. Tętno: Pomiary sprawdzane co 5 minut, po każdym pomiarze prędkość zwiększałem o 0,5km/h. Start - tętno 100 Po 5 minutach - przy prędkości 9,5 km/h - tętno 133 ud/min 10 min - 10 km/h - 144 ud/min 15 min - 10,5 km/h - 148 ud/min 20 min - 11 km/h - 153 ud/min 25 min - 11,5 km/h [...]