100 kg

W piatek moje uda odmowily posluszenstwa. Sobota Cross: WOD 100 air squats (przysiady) 80 sit ups (brzuszki) 60 push up (pompka) 40 burpees plus bieganie do 20 min Niedziela GTX Poniedziałek Cross: Pomijam pisanie rozgrzewki, na której i tak się idzie zmęczyć, dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 [...]

[...] ok 150 Wyciskanie-Barki (kg) ok 90 na stojaco Przysiad (kg) ok 160 Martwy Ciąg (kg) ok 210 ponad 8 lat starzu na silowni, z tego ostatni rok na krotkich cyklach (2-6 tyg dawki 500mg na tydzien, glownie anaboliki malo androgenow), i ok 4 lata na niewielkich dawkach deci (100-150mg na tydzien) z dlugimi przerwami pomiedzy.

[...] że za wielki i za szeroki ten hantel i co jakiś czas waliłam nim o podłogę %-) W efekcie na zmianę trochę swingów, trochę burpee. Coś 70s/30b lub 60s/40b. Na pewno łącznie 100. Dużo przerw. ***Obciążenie takie, bo najwygodniej mi było złożyć takie sztangi. Między box jump i MC rundka w dół schodów, a po MC w górę – musiałam kursować między [...]

[...] One hour after ingestion, subjects performed 4 total sets of exercise to momentary muscular failure (2 sets of leg presses at 200% of body weight, 2 sets of bench presses at 100% of body weight). There were no differences in the average number of maximal repetitions performed in the leg press or bench press exercises among the 3 groups. These [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:niecaly miesiac temu 11. POZIOM BF%: +/- 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 100% zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg:- [...]

Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Ja obciąłem węgle diametralnie z 6 g na kg do poniżej 100 g ed. Poza warzywami i sporadycznie owocami po treningu +50 g owsianych żadnych węgli nie jem. Waga leci niesamowicie mimo całkowitego braku aerobów. Skupiłem się na kompleksach sztangowych. Poleciało też sporo mięsa, ale to z uwagi na niską [...]

posilek SNIADANIE 10.00: - szklanka mleka na cieplo + 1 slodzik(lub jogurt 0%) + platki mussli 100g JAK RANO NIE CI SIĘ JEŚĆ TO KUP DOBRE WPC. TO NIE JEST ŚNIADANIE DLA 125 KG CHŁOPA. NAJLEPSZE BY BYŁY JAJKA II posilek 12.00: -100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry 100 G MIĘSA TO JEST NIC, MIELONEGO UNIKAJ. SOS WYWAL [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dcnvKN9tqII&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nuqMecuxWCw&feature=youtu.be 2. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/5x100 Po grze wstępnej z podciąganiem nastąpiło przejście do dogłębniejszych namiętności. Retrakcję od kolan ogarniałem tak do serii z 80-90 kg, z 100-tką było już [...]

[...] Dieta : jest - masowa 3500 kcal B - 2,9 T - 1,4 W - 5,3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MP CREATINE, VITAMIN MULTIPLE SPORT, OPTIMUM GOLD STANDARD WHEY 100% , MHP - YOUR MASS, VITARGO, OLIMP BCA, MESOMORPH Ostatnio przerabiany plan: split 3 x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

spróbuj co trzeci trening zaszokować mięśnie "planem 100 powt" Polega on na tym że ćwiczenie podstawowe np. uginanie sztangi stojąc czy francuskie wyciskanie wykonujesz mniejszym ciężarem w taki sposób aby zrobić jednorazowo 100 powtórzeń. Dodam tylko że jest to metoda b intensywna że prawie łapy odpadają więc wymaga to dużego [...]

[...] albo skończy się to co najmniej źle. Uważam że tu tkwi przyczyna. Jeśli w psychice jest blokada to choćbyś nie wiem jak był silny nic to nie da. Ja robię przysiady na 100% swoich możliwości odkąd mam racka z blokadami dosłownie 5 cm niżej niż mój głęboki przysiad. Czyli w razie "W" nie ma problemu z odłożeniem choćby 250 kg. Taki [...]

[...] z biedronki gdzie są czyste kawałki mięsa a gulasz ze spożywczaka gdzie z 1 kg - 35% to ścięgna i tłuszcz to wybór jest oczywisty. Oczywiście najlepiej było by wszamać Argentyńską wołowinkę z naturalnej hodowli, która kosztuje 100 ~ 200 zł/kg. Przy wypłacie zaszaleję i kupię sobie 120g 8-) Zmieniony przez - Onkolog w dniu 2012-12-13 11:58:31

[...] progresji w którym też mamy założoną liczbę powtórzeń, też ciśniemy tyle ile możemy, ale mamy bardziej ustalone przedziały obciążenia. Np. wiemy że zrobimy Push-Pressa ze 100x6 kg w ostatniej serii, to robimy 50-60-70-80-90-100 i wychodzi nam w praktyce 6x6, przy czym ostatnia seria jest tą "maksymalną" i trening zakłada, że jednak [...]

[...] jak potem w łatwy sposób schudne, wystarczy że troche przyluzuje z dietą, opuszcze posiłek pare razy. Teraz będzie odpowiedź: " jak nie potrafisz trzymać diety na 100% to po co się zajmujesz tym sportem " A Ty trzymasz tak diete na 100%? Wiekszość ćwiczących ma wieksze czy mniejsze odstępstwa, jedni to w ogóle nie mają diety a ja [...]

[...] -0mm Udo - 14 mm (ciężko złapać) --> 14mm -0mm Ważę się co dziennie i wyciągam średnią tygodniową na start było 81,3 kg obecnie 80,4 kg czyli 0,9kg mniej Dieta trzymana na 100% , 4 treningi siłowe , 2 x cardio w dnt 30 min (orbitrek), średnio 10k kroków dziennie. Samopoczucie ok. chociaż snu trochę mało było. Suplementacja tak jak pisałem na [...]

[...] - podsumowanie Cześć wszystkim, nie robiłem wpisów z pprzednich tygodni bo jakoś nie miałem weny . Redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. w ogóle nie czuję na razie że jestem na redukcji :) a to podsumowanie jakie efekty przez ten miesiąc ( podaję wynik z początku i obecny Pas na pępku - [...]

Cześć wszystkim, redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. poza kilkoma dniami przeziębienia a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 80cm -> 78cm -2cm Talia - 79cm ->77cm - 2cm Biodra - 83 cm ->81 -2cm Klatka - 112cm [...]

Cześć wszystkim, 12 tygodni redukcji minęło coś tam zleciało pewnie można było to zrobić lepiej. Założenia dietetyczne jak i trening co do zasady w 100%, samopoczucie było ok. poza kilkoma dniami przeziębienia. W okresie redukcji praktycznie nie robiłem aerobów tylko spacery po górach i nabijanie kroków średnio 12k dziennie. a niżej podsumowanie [...]

[...] nie widze kolesi ktorzy waza do 70 kg sa super faighterami (znam kilku naprawde dobrych ludzikow m.polski i swiata w kicku) ktorzy by sobie poradzili z kims kto wazy ponad 100 i tez umie walczyc !! sami mi to powiedzieli ze z gosciem ktory wazy nawet 120kg i tylko cwiczy na silowni jest skoksowany a nic nie cwiczyl radza sobie bez problemu(ko) [...]

[...] 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) :100 gram ryżu + 3Filety z kuraka bądź indora do tego jakieś warzywka 2 Obiad po 30 minutach : 250 gram twarogu z mlekiem 1 Podwieczorek : woreczek ryżu z maślanką Kolacja [...]