100 kg

[...] zaczynam cykl na rzeźbe więc mam 6 treningów tygodniowo i ilość białka będzie większa niż tu pisze jakieś 2,4 g na kg (waże 62). Oto dieta : 1. 2 jaja kurze całe(jedno z 100g ?) 280 kcal (25 g białka 20 g tłuszczu 1,5 g węglowodanów) + 2 kromki pieczyw żytniego razowego lekkiego 44 kcal (10 g węglowodanów 0,2 g tłuszczu) + herbata (0,3 g [...]

[...] -białko: 1,5-2g/kg masy ciała -węglowodany: 1-1.5g/kg masy ciała -tłuszcz: 1-1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 tygodni na mecie, poszlo 100 tab. 8. TRENING: split 3x 9. CEL CYKLU: redukcja, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

Mam 17 lat, staż rok z przerwami Wzrost 180 Waga: 74 kg Biceps: 33,5 :( Klata ok 100 Na klate biore 80 kg przysiad ok 100 martwy 115 Diety nie mam jakieś specjanej ale jem 6 posiłków dziennie wyskoko kalorycznych z dużą ilością białka (ryż, piersi, jogurty, kasze itd...) Planuję wziąć jakieś odżywki, mam na myśli Xpand + jakiś Gainer, w cyklu na [...]

[...] sera białego i szklanka mleka. Siłownia: ławeczka, wolne ciężary Czytałem wiele na temat prawidłowej diety, niestety z pewnych względów nie mogę stosować idealnej diety w 100%. Nie zależy mi też na mega szybkim przyroście masy mięśniowej. Chciałbym ją doprowadzić do pewnego momentu i później pilnować. Niestety od jakiegoś czasu ten przyrost w [...]

[...] z trzustką, czekam na operacje po której już będzie ok :) zrobiłem dietę najlepiej jak potrafiłem, proszę o konstruktywną krytykę i posty poprawiające:) Dieta nie będzie w 100% przestrzegana ponieważ, czasem na obiad w domu (godzina 17) będzie kurczak a czasem klopsiki. W szkole posiłki raczej nie będą się zmieniały (2 i 3) nie mogę jeść [...]

[...] dnia : Śniadanie : Jajecznica z dwóch jaj z rukolą i pomidorem. (Około 250 Kcal) W między czasie : Odżywka białkowa, 30g z 250 ml mleka 2.0 % (250 Kcal) Obiad : 100 g brązowego ryżu - 350 Kcal 200g gotowanej piersi z kurczaka - 250kcal Razem = 600 Kcal W między czasie: Zblendowane 2 banany (230 kcal) + pół jabłka (50 kcal) + jogurt [...]

[...] 3 do 4 lat ale nie traktowałem tego przez pewien czas poważnie Waga 82 kg Wzrost 189 cm Obwód pasa na wysokości pępka 91 cm bf około 15% Dieta 3500 kcal (trzymam dietę w 100%) Zapotrzebowanie kaloryczne nieco powyżej 3000 kcal Wcześniejsza dieta dostarczała mi nieco poniżej 3500 kcal i stałem w miejscu, teraz od tygodnia zwiększyłem [...]

[...] 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan 3 posilek 11.00 - chleb 100gr - ser zołty 150gr - jablko Silownia 14.00-15.30 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z pierski kurczaka 150gr - ryz bialy 125gr - sardynka 125gr - oliwa z oliwek 5ml - [...]

[...] cyklu: 0 Poziom BF%: 24 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Utrzymuję masę Stan zdrowia: Cukrzyca typ 1 ( insulinozależna) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: 1986 kilokalorii (kcal) Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 100

[...] posilek: (10:30, 13:30) 2x Chleb slonecznikowy 80g poledwica z piersi kurczaka 50g orzechy wloskie 15g 2x B:16 T:14 WW:36 kcal: 340 4 posilek: (16:00) Makaron pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 100 g B:37 T:3 WW:68 kcal:444 5 posilek: (19:00) Losos 100g Ryz brazowy 120g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g B:29 T:36 WW:83 kcal:771 6 posilek: (21:00) [...]

[...] (około 600g chleba, 300g wędliny a masła nie wiem) przychodzę ze szkoły i szamam no nie zgadniecie :D 3 kanapeczki z chlebkiem jak na śniadanie Przed treningem rozpuszczam 100g miodu w ciepłej wodzie (prawdziwego) Po treningu 3 jajka na surowo (leniwy jestem) xD Przed snem 3 kanapeczki jak śniadanie :( Czyli jak widać, jak mi zamkną piekarnię [...]

[...] nie chce misie pisac i wyliczac dokladnie wam tutaj;p Waga 86 kg, cel czysta masa, nie chce sie juz zalewac i wygladac jak pulpet ;p 1. 50g platkow owsianych na mleku 3 jaja 100g twarogu 10 mln oliwy z oliwek 41g bialka (nie uwzgledniajac mleka) 30g ww t 10g 2. 2 kromki chleba zytniego ciemnego 3 jaja 6 plastrow szynki z indyka (na jedna kromke 6 [...]

Witam wszystkich , staram się ułożyć koleżance dietę na redukcje(60 kg 174 cm 20% fatu) , jej zapotrzebowanie 2350 kcal zaczniemy więc redu od 2100 i tutaj dietka proszę o ocenę i wytyczenie ewentualnych błędów :) : Śniadanie ; 2 jaja 70 gr płatków kukurydzianych ( nie lubi owsianych) 250 ml mleka 1,5% 2 śniadanie ; chleb razowy 100 gr masło [...]

Witam,więc chciałbym zacząć coś robić ze swoja figura jest nietypowa mogę coś kupić do około 100 zł nie wiem co zabardzo kupic w domu mam hantelke 2 kg i jakiegos motylka. Aha kupiłem ostatnio sobie /Megabol Anabol 100% Białko Zwierzęce" Czy to coś da? ma bardzo niesmaczny smak ,co mogę robić samemu w domu zeby poprawic moj stan glownie chodzi o [...]

[...] roku życia cwicze sporty walki przy tym, zaznaczając swoją pozycje na arenach narodowych i międzynarodowych... ale nie o tym mowa, Zaczałem swój cykl na tesotsteronie jelfa 100mg, wale go co 4 dni 200 mg, i tutaj moje pytanie jak waszym zdaniem moge mniej więcej pójsc do przodu tak w przybliżeniu w kg??? Co do diety to jej nie mam ale trzymam [...]

[...] 4 -5 tygodni, poczym zaczynam ostrą wycinkę do lipca. 2g białka to mój priorytet, Staram się jeść " w miare czysto" Jednak na masie pozwalam sobie na więcej, na redu będzie 100 % czysto. Wymiary Wzrost 174 Waga 77 Klatka 105 na luzie na sutkach Łapa 36 Pas 87 - 86 Wyniki siłowe Wl 101 kg MC 135 kg x8 SQ 105 kg x5 Suplementacja Krete [...]

[...] 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają ale mam zamiar to zmienić od września i jeść 100% czysto mam nadzieje ze obejdzie bez waszej krytyki. Tutaj link do dziennika żywnościowego: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kunik9922 Trening FBW zwiększam co [...]

[...] plynny i dokladny z max wylaczeniem tricepsow i barkow. Postanowilem robic ja 2x na tydzien bo kiedy robie raz w tyg 4 cwiczenia np w pon, mam wrazenie ze nie robie jej na 100%- przy trzecim cwiczeniu zmeczenie wplywa znaczaco na technike i ciezar ktorym cwicze. plan obejmujacy klatke raz w tyg wyglada tak: Pn. klata 1. wyciskanie hantli glowa [...]

[...] na dzień, ale zobaczymy jak to wyjdzie) t - 1,5 g BMR - 2592 kcal/ dzień Nie będę ucinał na razie kalorii, dopóki nie zauważę ze stoję w miejscu. jeśli ucinać to stopniowo 100 - 150 kcal, nie więcej Zestawienie będzie tak mniej więcej wyglądało. Oczywiście będę urozmaicał posiłki w ryby,ale szczególnie w kurczaka w gotowanych warzywach + jaja, [...]

[...] Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : -8kg masy w 2 miechy. Moj staz: 3 lata z [...]