[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Wszystkiego Najlepszego, dużo zdrowia

Najlepszego! 99 lat!

Dużo zdrowia :)

Stóweczka!! I niekończących się zapasów geroiny

dziekuje Panowie :)

Ramiona
wyciskanie wąsko 110x9 90x12
wyprosty linka oburącz 45x9 35x12 - jakiś nowy wyciąg do trica, ma inne przełożenie na rolkach zupełnie inaczej ciezar czuć
wyprosty zza glowy maszyna 30x9 25x12
uginanie brama jednoracz 30x9 20x12
uginanie siedzac z hantlami 18x12 14x12
uginanie z linka dolna 54x9 32x12
allaszki 70x3xmax

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem kofeina, tyrozyna
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna do pierwszego posilku rano

Dieta
B 340
W 600
T 65

na te "ciężary" na maszynach to ja w ogóle nie szukam przełożenia na rzeczywistość, bo każda inaczej działa, na jednej napisane 90 i można tym machać 30 powtórzeń, a na innej to samo ćwiczenie i ciężko z 30 robić

dokladnie, dlatego zapisuje jeydnie by miec jakis punkt odniesienia jak bylo trenowane na poprzednim treningu :) podobnie jest ze ssmithami czy suwnicami na nogi.

U mnie na silce jest masyzna na nogi Panatty gdzie przelozenie jest naprawde "ciezkie" jak wrzucimy na nogi 100 kg to faktycznie czuc ze to stowka, a na innych wrzucisz po 300 kg i cisniesz na 12 ruchow hehe

TomQ-MAG

U mnie na silce jest masyzna na nogi Panatty gdzie przelozenie jest naprawde "ciezkie" jak wrzucimy na nogi 100 kg to faktycznie czuc ze to stowka, a na innych wrzucisz po 300 kg i cisniesz na 12 ruchow hehe

no suwnice to faktycznie jeszcze większa zagadka, niby szyny, plus kat pochylenia i grawitacja powinny robić swoje bez względu na maszynę, a na niektórych w ogóle tego ciężaru nie czuć, rzadko używam suwnicy, ale na moej aktualnej siłowni jest jeszcze ten problem, ze ma strasznie ograniczony zakres ruchu i nie da rady zejść zbyt głęboko

tez u mnie jest jeden taki model, z boku wyglada sie jakby robilo sie kilka centymetrow ruchu, bo skrocony jestes juz poprzez zhiecie biodra, moze ktos tam cos czuje, ale ja kompletnie nic, jedynie kolana%) moze za wysoki jestem