Pierwszy start? Męska sylwetka

Bez urazy, ale jak leci cokolwiek, to szkoda towaru.

Trenera wybiera się ze względu na sukcesy podopiecznych, a nie Jego.

Ja się tam nigdy nie obrażam A to wyżej to żart jak pewnie wyłapałeś :) Nie wiem co Wy się tak uczepiliście tego trenera. Pytam serio

Wypiska z dzisiaj

Klatka

1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 112,5 kg. Dalej dokładam z treningu na trening, ciekawe na czym się zatrzymam.

2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg

3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg

4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar

5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze

6.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami)

Tricepsy
1.Prostowanie przedramion linkami z górnego bloczka bramy 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami)

2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 40 kg

3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15

Mimo, że redukcja to ciężary cały czas do góry, co cieszy A poniżej mój super torcik malinowy. 1 kawałek 20 g białka, 8 węgli (z owsianych i troszkę z malin) i 3 tłuszczu (żółtka)

Dzisiaj poszukiwanie otwartej siłowni... Na szczęście zaraz obok było Calypso. Chociaż w sumie to szczęście i nieszczęście bo szprzęt pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście ja mogę trening nawet w piwnicy zrobić, ale jak mam rozpisane konkretne ćwiczenia pod dany sprzęt to już nie jest tak kolorowo. Poszły dziś plecy i biceps

Najszersze grzbietu.

1.Podciąganie na drążku 4x8, rączki tak grube że nawet hakiem nie dało sie objąć, przeszedłem na te drążki do crossfitu to nawet w ostatniej serii 11 zrobiłem. W ogóle to na prostym drążku o wiele lżej mi się podciąga niż na takim zakrzywionym. A problem mam z dociągnięciem ruchu do samej góry jak już ramiona są równolegle do podłogi.

2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Znowu te głupia gruba rękojeść...

3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami oburącz z progresją. Musiałem zamienić bo suwnica zajęta.

4.Wiosłowanie na maszynie oburącz. 4x15, też jakaś dziwna maszyna, nie da się poprowadzić łokcia blisko tułowia.

5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15

6. Tutak znowu podmianka bo nie było żadnej maszyny do ściągania z góry ani żurawia. Ściąganie na prostych rekach do brzucha w opadzie tułowia. 4x15

7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15

Bicepsy

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 24 kg. Ciężko strasznie

2.Uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu.

Brzuch

1. Spięcia na maszynie 4x20
2. Allachy 4x20

Taka redukcje to ja mogę robić. Siła idzie, masa też

Ponieważ przyjaciele zarzucają mi, że chodzę na siłownię ubrany jak obwieś, w starych dresach i znoszonej kurtce, postanowiłem to zmienić. I jak? (Aria mistrz drugiego planu, swoją drogą jej redukcja tez postępuje )

to wytłumacz znajomym, że na silke chodzi się zapyerdalać, a nie wygladac

Przekaże :D

Barki

1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 95 kg do karku. Progres trwa

2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20

3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20

4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15

5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15

6.Odwrotny buterfly 4x15

7.Szrugsy (zapomiałem zrobić )

Szalony dzień dzisiaj. Sąsiednia restauracja po raz kolejny pomogła uratować diętę.

Nogi

1.Wyprosty 15,12,10,8

2. Hack przysiady (suwnica była zajęta) 15,12,10,8

3.Uginania 15,10,10,8

Łydki

1.Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami)

2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami)

Brzuch

1. Allachy 4x20
2. Spiecia 4x20

Ciekawe czy przy moim zaawansowaniu w treningu nóg będę mógł chodzić po tych przysiadach...

Klatka

1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 115 kg.

2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 26 kg

3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg

4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar

5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze

6.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami)

Tricepsy
1.Prostowanie przedramion linkami z górnego bloczka bramy 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami)

2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 40 kg

3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15

Brzuch- Allachy i "brzuszki" po 4 seria

A tymczasem ładowanie...

Plecy, dzisiaj szaleństwo. W połowie treningu musiałem wyjść z siłowni. Biceps dołożę jutro do barków

Drążek 8,8,8,12

Ściągnie z góry 15,12,10,8

Wiosłowanie jednorącz na humerze 15,12,10,8 skończyłem na 50 kg

Wiosłowanie na suwnicy, plecy równoległe do podłogi 15,12,10,8 koniec na 100 kg

Przyciagnie wyciągu do brzucha w siadzie 3x15

Ściąganie za głowe na maszynie 3x15

Przenoszenie na maszynie 3x15

ławka rzymska 3x20

EWAKUACJA

Mimo wszystko michę udało się utrzymać