Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

jak dla mnie , nogi to podstawa, w przenośni i dosłownie

trening eliminacyjny do zawodów w Czechach

trening na dziś :

WOD 1 :

20 min AMRAP :
5 ring muscle up
10 hspu

4 min rest

10 km run

jedziemy z tym :)

ten czlowiek to jest maszyna widac ze nic nie wplywa na niego negatywnie sporo energi drzemie i mysle ze sporo osob jestes z takim nastawieniem w stanie zarazic sportem

Bez nóg nie ma zabawy!

a wielu o tym zapomina ... niestety

Jedziemy :

Rano :

70 ring Mu na czas
5 min rest

70 chest to bar na czas

5 min rest

70 kb swingów na czas

5 min rest

500 Du na czas


Wieczorem :

100x back squat 100 kg

100 x bentch press 60 kg

100 x Ohs 50 kg

100 x box jump




Powodzenia !

chyba w kazdej dyscyplinie mozemy to zauwazyc jak trening nog jest zaniedbywany

trening na dzić :

60 TTb ale po każdym robimy burpee

WOD 1

5 rund :

5 HSPU DIP ( Ja robie na keltach )
10 GHD back extantion
15 GHD sit ups

WOD2

5 rund
400 m run
10 clean 100 kg

WOD 3

500 Double unders co 100 robimy 20 box jump

powodzenia !

kiedy kolejny start i co to bedzie tym razem ???