Dieta na mase 90kg KOREKTA mile widziana

domer: tez sie nad tym zastanawiam hehe moje "zewnetrzne" tluszcze to tylko maslo 10g i oliwa z oliwek 10g reszta z produktow, myslisz zeby dodac wiecej oleju?

Masz jeszcze orzechy. Mysle, ze mozna dodac troche oliwy, czasami jaja, tluste ryby morskie, olej lniany.

domer: orzechy mam w 4 posilku, jajka na sniadanie, a ryby chce dodac w innych dniach, moze do posilku 4 dodam gotowane warzywa kalafior 100g, brokule 100g i skropie to moze olejem lnianym?

jak najbardziej możesz dodać nawet więcej niż tą porcję którą napisałeś

ok zakonczylem ten dzien przy dodaniu warzyw w posilku 4 i oleju lnianego, ponizej wartosci z tego dnia:
B - 2,72 na kg masy ciala
T - 1,17 na kg masy ciala
W - 6,14 na kg masy ciala
Kcal - 3951

Dziekuje wszystkim za cenne porady i dokonane zmiany. Pozdrawiam Tomek
p.s wkrotce wkleje nastepny dzien

będzie ok gdyby podlewało zmniejsz ilość ww

Witam ponownie i serdecznie:]
Chcialbym przedstawic DZIEN 2 mojej diety, pragne nadmienic iz jest to dzien bez silowni ale uwienczony treningiem MMA. Z gory dziekuje za korekty czy tez porady.

Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30)

Storm 10 g na dzien dobry

Płatki owsiane 50 g
Rodzynki suszone 10 g
Jaja kurze całe 150 g
Mąka żytnia typ 2000 50 g
Orzechy włoskie 10 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 10 g
Jabłko 200 g

B 30,g / T 3,72g / W 102,47g / 529,00 kcal

Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00)

Indyk, mięso z piersi bez skóry 150 g
Kasza gryczana 100 g
Warzywa mix 150 g
Sweet chilli sos 10 g
Oliwa z oliwek 10 g
Sok jabłkowy 200 g

B 46g / T 15g / W 101g / 708 kcal

Posiłek 3 ( I obiad godzina ok. 12:00)

Sea bream ( ryba z rodziny prażmowatych ) 200 g
Szparagi 150 g
Ziemniaki wczesne 100 g
Szczypiorek 10 g
Śmietanka kremowa 30 % 50 g
Krewetki 50 g
Sok pomarańczowy 200 g
Cytryna 10 g

B 52g / T 22g / W 45g / 567 kcal

Posiłek 4 ( II obiad godzina ok 15:00)

Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150 g
Warzywa mix chinski 50 g
Oliwa z oliwek 10 g
Ryż brązowy 100 g
Herbata bez cukru 200 g
Miód pszczeli 6 g
Cytryna 10 g

B 49g / T 17g / W 92g / 681 kcal

Posiłek 5 ( Podwieczorek, przed treningiem MMA)

Morele suszone 10 g
Orzechy pistacjowe 10 g
Orzechy laskowe 10 g
Kisiel porzeczkowy 200 g
Jabłko 200 g
Banan 200 g
Gruszka 200 g

B 9g / T 13g / W 158g / 717 kcal

Posiłek 6 ( Kolacja po treningu MMA)

Ser twarogowy półtłusty ŁOWICZ 200g
Szczypiorek 5 g
Warzywa mix 100g
Rzodkiewka 20g

B 42g / T 9g / W 11g / 286 kcal

Co ogólnie daje:

B – 2,54 na 1kg masy ciala
T – 1,14 na 1 kg masy ciala
W – 5,68 na 1 kg masy ciala

dawaj więcej warzyw zamiast tych soczków posiłek przed i po treningowy jst do wymiany powinien wyglądać podonie jak przed i po siłce

ok dodam wiecej warzyw-surowek zamiast sokow, a co do przed i po treningowego posilku to myslalem tak samo ale wtedy moj ostatni posilek wygladalby bardziej weglowodanowo niz bialkowo..? moze dorzucilbym wiecej kurczaka wzgledem ryzu?

s.m.p.a. : chcialby poznac Twoja opinie co do warzyw: świerze (wlasciwie to nigdy niewiemy ile stoja na sklepowych polkach, chyba ze sami uprawiamy na dzialce) czy mrozone gotowe zestawy (ponoc mrozone odrazu po zbiorach)?