DT Gwid - vol. 2

ja jeszcze lekkoatletykę i wioślarstwo ;)

24-02-2017R DT

WOD 17.1 Open

10 KTB snatch 20 kg
15 box over jumps
20 KTB snatch
15 box over jumps
30 KTB
15 box over jumps
40 KTB
15 box over jumps
50 KTB
15 box over jumps

time cap 30 min
zrobiłem w 20,24 problemem i przedłużaczem czasu był fakt że trzeba było przełożyć rękę na każdym swingu co wymagało takiego małego dodatkowego ćwierć swingu bo nie można było tego zrobić między nogami. w oficjalnym OPENIE robili to hantlą a ta zdecydowanie więcej wybacza i nie obija takiemu laikowi jak ja przedramienia. jak by nie patrzeć w skali trudności był to laitowy wod.
najbardziej dostały prostowniki bo nei wyrzucałem pod koniec z biodra tylko plecami. nogi jak by wyłączyłem z ćwiczenia oprócz burpów i jumpów.
Ten wod został opublikowany wczoraj na rozpoczęcie sezonu tkz. 17.1 i najlepsi faceci zrobili go w 11,5 min a kobietki w 10,30... tia , daje do myślenia. Jak oglądałem prosów to jak ludziska od TRI oglądają zawody na Hawajach albo trójboiści MS w Skandynawii. Po prostu poezja ruchu i siły.

Miałem iść jutro na trening ale wiem że po 150 snathach nie ma sensu ćwiczyć techniki na obolałych ramionach a co gorsza styranych prostownikach.





Narka i miłego piątku

27-02-2017r. DT

1) hang power snatch - pogadałem z trenerem, i potwierdził to co myślałem a mianowicie że mam chu$% snacha dlatego zwiększymy ilość zwisów aby zmotywować prostowniki do rozwoju. po raz pierwszy dzisiaj robiłem w paskach do dwuboju, przepaść chwytu ale nie można pizgać ciężarem.... serie zasadnicze bo badawcze w paskach 50 kg, 4x3

2) hang power clean - też w paskach, tutaj to już zdecydowanie gorzej bo trzeba mieć mobilność nadgarstka większą ale ogólnei ok. seria zasadnicza 4x3x70

3) sam jerk ale już w pozycji z rozkrokiem - sam element wypchnięcia w juz poprawnej pozycji rozkrocznej. 3x3x60. nauka równowagi tak na serio

4) front sq 5x(20,40,60,80,90,100)

Mega szybki trening bez opierdzielania się, pot leciał z czoła. trener rozpisał nawy mikrocykl na najbliższy miesiąc a potem lecimy 1

jaka długość treningu ?

tylko 60 min

oo 17.1 zrobiłeś... niezły wynik! lepszy ode mnie ale dziś poprawiam

tibes

oo 17.1 zrobiłeś... niezły wynik! lepszy ode mnie ale dziś poprawiam

ciulowy wynik bo kettlem, wod był prosty - typowa kondycyja czyli nie w mój gust.

Gwid

tylko 60 min

a jak się rozgrzewasz przed treningiem ?

Standard 15 min, trochę aerobów, wszytkie stawy itp. nic nadzwyczajnego, rozgrzewka ze sztangą lub rurką PVC

spoko, dzięki za info ;)