Dalej na mase czy redukcja?

Witam! ćwicze 4 miesiące po 7 letniej przerwie( wcześniej trenowałem 2 lata) Te 4 miesiące temu przestałem palić i zacząłem trenować, waga mi poszła z 83 na 96kg. Domyślam sie że może być w niej znaczna ilość tkanki tłuszczowej, i to głównie chyba za sprawą gainera którego przyjmowałem przez pierwszy miesiąć w tym tuż przed snem:/ Moje pytanie brzmi, czy powinienem zacząć redukcje czy dalej ciągnąć na mase? Ćwicze 4 razy w tyg i chciałem dołożyć do tego aeroby, ale boje sie że moje cięzko wypracowane mięśnie polecą. Przeszkadza mi głównie dość spory brzuch (102 cm) i wogule jestem "duży" ale bez zarysów muskularnej sylwetki.. Co powinienem teraz zrobić? @ tyg temu skończyłem 6 tyg cykl kreatynowy, i teraz sie regeneruje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 96

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa/ redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 ms

Uprawiane inne sporty: siłownia 4 x tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: wegle 5g na kg
białko 2g na kg
tłuszcze 100g na dzień

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer 1 ms, kreatyna 6 tyg, białko cały czas

To już Twoja wola. Ewentualnie możesz pokazać zdjęcia a my Ci doradzimy.

Staż treningowy na słowni : 4 ms

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów, obciażenie robocze

Zażywane suplementy : gainer 1 ms, kreatyna 6 tyg, białko cały czas
wróc zle konbinujesz po co ??? jeszcze na obroty nie weszłeś już kreatyna, do tego gainer

A więc przysiady robie z obciążeniem około 50 kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg czego teraz bardzo żałuje. Jeśli chodzi o wyciskanie to 75 kg na serie. Martwego ciągu nigdy nie robiłem. Z tą kreatyną to wiem że źle zrobiłem, ale teraz to już po fakcie jest. No i ten gainer, nie będe wymieniał nazwy ale w 100 gr jest 396 kcal, a brałem 2 x 100 dziennnie ( drugi raz przed snem). Zdecydowałem się na niego gdyż wcześniej masa szła mi bardzo opornie, ale jak widać sie to zmieniło. A co myślicie o tych aerobach? Czy to dobry pomysł? Czy aby nie spale sobie mięśni? Czy może jest jakieś inne rozwiązanie?

plan FBW dwa zestawy opierajace sie o same ćwiczenia bazowe.

Masa- uważasz że w 4 miesiace zbudowałeś kawał miesnia że chcesz go odsłaniać zalałeś sie używajac takiego smietnika w stylu gainer który jest odzywka w wiekszosci weglowodanowa , a wegli masa w jedzeniu naturlanym, areoby opcjonalnie bez przesady mozesz właczyć do treningu.