Prosze o Oceny Diety!!!

nie zwracam uwagi na drobiazgi

jeszcze jedno pytanko chcialbym dodac cos wegli do ktoregos posilku co moge dodac i w ktorym posilku ???? :)

Chodzi mi oto ze chcialem troche wiecej węgli miec na kg około 3 i z tygodnia na tydzien ucinac zeby zjesc pozniej

hej.

jesli chcesz podbic wegle to mozesz wg mnie smialo zjesc 100g ryzu po treningu i na pewno zla ci nie wyrzadzi.
podbijanie weglowodanow do 3g na poczatek nie jest potrzebne chyba, ze wymaga tego zapotrzebowanie. jaki wychodzi deficyt obecnie jak zjechales z kaloriami z ok2800 na ok2400?

dlaczego nikt nie zauwazyl, ze w poslki o 13ej nie ma bialka?
laczenie serka ziarnistego z 100g indyka wydaje mi sie odrobine dziwne daj ten kawalek miesa na 13ta, a serka wrzuc z 200g i bedzie ok. jakos tak mniej wiecej, podlicz jeszcze dokladnie. bialko musi byc w kazdym posilku panie kolego.

tak w ogole to masz sporo roznych zrodel wszystkiego-duze zamieszanie
np w posilku chyba nr4 zabraklo juz tluszczu, a czerpiesz go z oliwy, orzechow, slonecznik itd itd. ogarnij i to.

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-09 12:56:54

z Tym białkiem racja w tym posiłku :) dodaje tam 150g kurczaka z posiłku o 15 wyciagam serek i poledwice i daje polędwice z wołowiny 150g i pozdbede sie twarogu z 21 i odzywka białkowa długowchłanialna sobie dam czyli dodwanie banana np o tej 13 nie ma sensu lepiej tego ryzu wiecej zaraz wkleje poprawia rzuc okiem jeszcze jakbys mogł :) dzieki

Dieta
Posiłek I 7:20 (przedtreningowy)
Glutamina na czczo 5g
30min przed treningiem White Flood
Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31
Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98
Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176
Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168
Thermal Pro Rewolution 1kaps

9:30
Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93
10:00
Optimum 100% Whey Gold Protein B24

Posiłek II 10:30 (po treningowy)
Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198
Ogórek Kwaszony 20g
Aminokwasy Uniwersal
Hepatil
Thermal Pro Rewolution 1kaps


Posiłek III 13:00
Ogórek 50g
Pomidor 50g
Oliwa z Oliwek 10g T10 Kcal 88
Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196
Słonecznik Nasiona 30g B7 T13 Kcal168
Banan 150g W33 Kcal 143
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32 Kcal 149
Cynk
Tran

Posiłek IV 15:00
Wołowina polędwica 150g B30 T50 Kcal 170
Oliwa z Oliwek 10g T10 Kcal88
Thermal Pro Rewolution 1kaps


Posiłek V 17:00
Tuńczyk W wodzie 120g B25 T1 Kcal 115
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88
Papryka Czerwona 200g B2 W8 Kcal 48
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VI 18:30
Mięso z Piersi Kurczaka 150g B32 Kcal 149
Ogórek Kwaszony 30g
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VII 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g B19 T5 Kcal 149
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal88

B 241 T125 W151 Kcal2703
2,6/kg 1,4/kg 1,6/kg 29,4/kg

miales dac tego ryzu wiecej, ale 2700kcal moze byc juz ok. kwestia aktywnosci poza treningami.

sniadanie masz troche "wykrecone", ale ok

w posilku nr3 mial zniknac banan. nie upieraj sie, jest w ogole zbedny.
mala uwaga jeszcze-daj tu pomidora wiecej, a w nastepnym posilki ogorka. nie lacz tych 2 warzyw w jednym, poza tym w czwartym ich brakuje.

nie wiem jak wyglada 20g ogorka, ale jesli sprawia to, ze potreningowy smakuje ci i wchodzi 3x latwiej to mysle, ze nie ma juz co byc fanatykiem i mozena to tam zjesc

100g twarogu na sen jak dla 93kg chlopa to jednak chyba za malo.
poza twarogiem mozna jesc tu czasem tune, nawet jajka, mozna zastapic odzywka bialkowa-wedle uznania.

aktywnosc taka o pracuje od 10 do 18 i siedze na krzesle nic wiecej :P banana juz usuwam :) i z tym pomidorem i ogorek zrobie jak mowisz a moge wiedziec dlaczego tak :) ?? i co dac w czwartym dalej ogorek lub pomidor czy cos innego ? a to 20g ogorka robi robote bo daje jakis smak bez soli kurczak i ryz to masakra a ten ogorek mi pomaga to przelknac :P zrezygnuje jednak z tego twarogu o 21 i dam odzywka bialkowa na noc długowchłanialna tylko boje sie ze bedzie mi flakami wieczorem z glodu przewracac :P :D obczaj jeszcze teraz to wersja ostateczna niby :) i DZIEKI WIELKIE :)!!

Dieta
Posiłek I 7:20 (przedtreningowy)
Glutamina na czczo 5g
30min przed treningiem White Flood
Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31
Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98
Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176
Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168
Thermal Pro Rewolution 1kaps

9:30
Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93
10:00
Optimum 100% Whey Gold Protein B24

Posiłek II 10:30 (po treningowy)
Ryż Brązowy 60G B4 T1 W41 Kcal 193
Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198
Ogórek Kwaszony 20g
Aminokwasy Uniwersal
Hepatil
Thermal Pro Rewolution 1kaps


Posiłek III 13:00
Ogórek 100g
Oliwa z Oliwek 10g T10 Kcal 88
Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196
Słonecznik Nasiona 30g B7 T13 Kcal168
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32 Kcal 149
Cynk
Tran

Posiłek IV 15:00
Wołowina polędwica 150g B30 T50 Kcal 170
Oliwa z Oliwek 10g T10 Kcal88
Pomidor 100g
Thermal Pro Rewolution 1kaps


Posiłek V 17:00
Tuńczyk W wodzie 120g B25 T1 Kcal 115
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88
Papryka Czerwona 200g B2 W8 Kcal 48
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VI 18:30
Mięso z Piersi Kurczaka 150g B32 Kcal 149
Ogórek Kwaszony 30g
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88
Aminokwasy Uniwersal

Posiłek VII 21:00
Odżywka Białkowa nocna B20
Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal88

B 260 T126 W130 Kcal2704
2,8/kg 1,4/kg 1,4/kg 29,4/kg

wg teorii nie laczymy ogorka z pomidorem poniewaz zawiera enzym askorbinowy, ktory niszczy witamine C. sam dowiedzialem sie o tym niedawno w ogole lepiej nie laczyc go z pokarmem, ktory witamine C zawiera, o.

dobra odzywka na noc tez bedzie ok, chociaz na poczatku lepiej starac sie jednak nie zastepowac posilkow na przyrzadzenie ktorych mamy pomysl i czas prochem.

co do ogorka w potreningowym to hmm... dlaczego nie uzywasz przyprwa? dobrze doprawione mieso tak jak lubisz lepiej wejdzie niz suche, mdle z jakims tam ogorkiem.
soli i bazujacych na niej przypraw typu vegety, kucharki itp lepiej unikac, ale chociazby pieprz, papryki i cala reszta wg mnie nie zaszkodzo
ja tam wale juz tylko pieprz czarny, cayenne i chilli. lubie piekielnie ostre zarcie, a znudzilo mi sie juz eksperymentowanie wiec sypie grasciami i tyle, ale do przesadzania tez nie namawiam