Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie tłumacz się, zrób to a sam sobie podziękujesz
Ja tylko zwracam uwagę ze temat się znów przewija, wymieniasz te same czynniki, a wystarczy minimalny nakład i możesz sobie naprawdę dużo dac, zamknąć temat i mieć jakiś dodatkowy bodziec. Sam wiesz ze tak niewiele potrzeba.

Ale nie będę Ci truł dupy bo ch**a się odzywam a jak odzywam to marudze trzymam kciuki i zdrówka tam

Tobiasz bo za to ostatnie zdanie to kopa w zad dostaniesz :D haha
o to zdanie mi chodzi: "Ale nie będę Ci truł dupy bo ch**a się odzywam a jak odzywam to marudze"
Bo akurat wiesz co i jak :D

No a mi nie pozostaje nic innego jak przyznać Ci racje :D bo to zwyczajnie lenistwo z mojej strony :D Przyznaje się bez bicia ;)

10.12.2021
11 Tydzień Masy

Waga: 115,9kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj wskoczyły ręce ;) trening spoko, siłowo jakby lekko słabiej się czułem ale nie ma tego złego ;) 
Jutro off bo w końcu trzeba odpocząć kiedyś :D za to w domu więcej roboty się szykuje więc i tak intensywny dzień ;) 


 

Trening:

Ręce
1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9

30x8 20x9 10x9

31x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x9

30x6 20x7 10x8

30x6 20x7 10x8


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1

55x10 50x9 50x7+2+1

57x10 50x10 50x7+2+1

60x7 50x10 50x8+2+1

60x8 50x11 50x8+2+1

61x8 51x9 50x7+2+1

62x7 50x11 50x8+2+1

62x7 50x10 50x8+2+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

15x9 12x11 10x14+3

15x10 12x12 10x12+4

15x10 12x12 10x13+4

15x11 12x12 10x14+4

15x11 12x13 10x16+4

15x12 12x14 10x14+4

15x13 12x13 10x15+5

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3

28x15 28x10 28x10+3+2

28x18 28x14 28x12+3+3

28x18 28x16 28x14+4+3

28x19 28x18 28x17+5+4

28x20 28x17 28x16+5+4

28x21 28x17 28x16 28x13

28x22 28x18 28x17 28x15


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3

55x7 45x9 40x10+3

55x8 45x10 40x10+4

56x8 45x10 40x10+4

57x9 45x10 40x10+4

58x9 45x11 40x10+4

45x12 45x10 40x10 40x8+4+2

46x12 46x10 41x10 41x8+4+3


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x9 19x11 19x10+3

22x10 19x12 19x10+4

22x11 19x12 19x10+3

22x12 19x13 19x11+4

22x14 19x14 19x11+4

22x13 19x14 19x11+5

22x13 19x15 19x12+5

22x14 22x13 19x14+6


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x13

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x12

19x10 15x12 12x13

19x6 15x10 12x13+6

19x8 15x11 12x13+6

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

10x10 x12 x13+7

10x13 x12 x12+4

10x13 x11 x10+4

10x14 x11 x11+4

10x14 x12 x12+4

10x15 x14 x13+7

10x16 x15 x14+8

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siema
Dzisiaj waga 115,7kg
Cardio off
Treningowo off

Z rana zrobilem check z masy do raportu dla Adama
Później do biedry gdzie wziąłem 28 sztuk mega pak kurczaka 1,5-1,6kg paczki.
29kg ryzu bo tyle tylko bylo i do domu to upchnąć w zamrażarkach xD tak na styk weszło, bo jeszcze troche miałem starego a moi tez cos w swojej zawsze mają no ale jakos sie zmieściło :)

Jakby kogoś interesowalo to tutaj link do dysku google do dzisiejszych zdjęć:
https://drive.google.com/drive/folders/1xOMPbN9NvR6tMSIsTbH7YS2531DPKVZl?usp=sharing

Kurde ta jakość to się zaje*** trzyma Ci powiem, skóra mega cieką jeszcze mimo wiadomej retencji większej, kozak

Dzięki, w sumie u Ciebie przez cały okres masowy też super jakość była trzymana, zresztą jak u Mariusza czy większość z Team Adama xD hehe Ogólnie czasy masowania w opór się skończyły :D hehe
Jakaś tam ta skóra mega cienka nie jest no ale jak to każdy pisze tyle kg przy takiej jakości jeszcze nie miałem xD hehe
Ale to chyba jak ktoś cały czas się przyklada w 100% to ciężko czegoś takiego nie napisać xD hehe

Dzieki jeszcze raz i zobaczymy co na to Adam xD

W ogóle poza triceps bokiem na masie to masakra jakaś xD

chodzisz na solarium? bo ładny kolor trzymasz

a co do formy to nawet się nie wypowiadam, jest mega!

Nie, w sumie to nigdy w zyciu jeszcze nie byłem :p hehe

Dziękuję ;)

haha a tutaj 115,4kg na poprzedniej masie xD