ŚRODA
DZIEŃ 119
Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po zwiększeniu węgli, a zmniejszeniu fatu apetyt od razu lepszy, nabicie też. Na pewno nie będęj już zwiększać węgli, bo według mnie więcej niż 500 g nie zwiększy mi masy mięśniowej. Skupie się za to, na poprawie wrażliwości insulinowej i lepszym wchłanianiu.
Dwójki i barki lekko
1.Uginanie w siadzie RAMPA 12
70 kg
2.Zbieranie grzybków 4 x 12
16 kg
3.Żuraw 4 x 12
4.Dwójk na piłce 3 x max
5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7
8 kg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny
2-4.PIECZONA KURA
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g Cheerios i 250 ml kawy mrożonej
Jakieś wpadły kawałki ciasta na konsultacjach i lody :D
- 15 g Blade
- 40 g Whey C-6
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur