Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

ŚRODA

DZIEŃ 119
Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po zwiększeniu węgli, a zmniejszeniu fatu apetyt od razu lepszy, nabicie też. Na pewno nie będęj już zwiększać węgli, bo według mnie więcej niż 500 g nie zwiększy mi masy mięśniowej. Skupie się za to, na poprawie wrażliwości insulinowej i lepszym wchłanianiu.




Dwójki i barki lekko

1.Uginanie w siadzie RAMPA 12
70 kg
2.Zbieranie grzybków 4 x 12
16 kg
3.Żuraw 4 x 12
4.Dwójk na piłce 3 x max
5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7
8 kg







1.RYŻ NA SŁODKO
100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny

2-4.PIECZONA KURA
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g Cheerios i 250 ml kawy mrożonej

Jakieś wpadły kawałki ciasta na konsultacjach i lody :D




- 15 g Blade
- 40 g Whey C-6
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

Musze nadrobic nieco ale jaka miales kontuzje plecow? Co sie konkretnie stało/

Mam, dyskopatię
obniżenie między L5/S1
Zaraz właśnie idę do swojego fizjo

Kvrwa za dobrze masz z podopiecznymi, co chwila ciacha wpadają

Aż wstyd odmówić to jem z ciężkim sercem

PIĄTEK

DZIEŃ 121

Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim.
Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem zobaczymy, co godzinę robię ćwiczenie mające na celu wepchnięcie z powrotem dysku. Ból jest duży, nie wynika z samego bólu kręgosłupa, tylko z wymuszania poprawnej postawy ciała
Nie przejmuje się, wrócę silniejszy :)
Wczoraj nie zrobiłem treningu, za to dziś ostatni FBW i tyle. Oczywiście kcal w dół, ile będzie trwało leczenie, zobaczymy. Najważniejsze, żeby wyleczyć oraz utrzymać w miarę masę


FBW



1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g masła migdałowego i maliny

2-4.UKDO I RYŻ
Udko + ryż

4. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g płatków + 80 g Creasteron i napój monte






- 30 g Whey C-6
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

Jak najszybszego powrotu do zdrowia!

wrócisz jeszcze silniejszy, pełen szacunek, że się nie załamujesz i brniesz w to dalej

Śledze dziennik z ukrycia i szczerze wspolczuje - mam w tym samym miejscu przepukline i zmagam sie z tym od ponad roku. Dziesiatki wizyt od neurochirurgów (u mnie dysk wylał sie na nerw) po fizjoterapeutów - obecnie dalej pracuje ciezko fizycznie i cwicze wiec da sie z tego jako tako wyjść.
Patrzac na wiedze mysle ze u Ciebie nie bedzie problemow z zastapnieniem cwiczen i "planem" naprawy o czym juz wspomniales.
Najwazniejsze to nie rezygnowac bo przy tej kontuzji różne mysli przychodza do glowy
Życze szybkiego powrotu do zdrowia i wytrwałości , oczywiscie dziennik bede sledzil dalej na bieżąco
Pozdrawiam

Ale lipa... No ale nic, i z tym dasz radę. Zdrówka!