Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Banan

poszedł głos, a teraz wybieraj co oddajesz trening czy koszulkę za te fajne zdjęcia konkursowe heheh

hehe no zdjęcia mega :)

na trening z Karolem to chyba każdy jest za cienki


Dziękuje chłopaki za głosy

Teraz już nie tylko chłopaki

ha :) Dziękuję i dziewczyny :D

CZWARTEK

W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :)




20 minut aeroby

klatka/barki/triceps
1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg
2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022
2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu



3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022
3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 70 kg
ba. Wyprosty ramion z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 - 15; 2011 |4 kg



20 minut aeroby

α-cardio

MANNA Z NIEBA
1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu

KURCZAK Z WARZYWAMI
2-4. 250 g kurczaka

5. SMERFNY OMLET Z POLEWĄ ORZECHOWO-KOKOSOWĄ
300 g białek jaj, 100 g ryżui, 20 g masła migdałowego



z super jajem :D

Ale niski bf odmładza na twarzy

wiktor.grybos

Ale niski bf odmładza na twarzy

mnie akurat postarzał

Zobaczymy pod odwodnieniu :D

O k***a ale jestes suchy

PIĄTEK

Bardzo dobry dzień. Rano aeroby, potem wieczorem mocny PULL i HIIT. Z brzuchem dużo lepiej. Został tydzień, więc powoli zaczynami diurezę



20 minut aerobów na czczo

Plecy/biceps/tył barku
1. Podciąganie 5 - 8 + DROP
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie + Przyciąganie siedząc na maszynie wąsko i szeroko 3 x 8-12
3. Ściąganie na bramie w klęku + uginanie na bramie + Ściąganie w siadzie do klatki + Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 8-12
4. Uginanie na modlitewniku + na TRX i tył barku 3 x 8-12

15 minut HIIT



SŁODKO-KWAŚNY OMLET
1.300 g białek, 100 g ryżu, 100 g piersi

KURCZAK Z WARZYWAMI
2-4. 250 g kurczaka

5. RYŻOWY OMLET W KARMELU
300 g białek jaj, 100 g ryżui, 20 g masła migdałowego

Filmik z wczoraj