Karniak /Dziennik

20.04.2012

Trening nr 3

Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim

Siłowy:
1. Push press 5x5: 5x 10kg / 15 / 17,5 / 20 / 25
2. Zarzut 5x3: (5x 8kg / 15kg) 3x 18kg / 23 / 28 / 30,5 / 33

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na wznosy kolan do klatki w zwisie z ramionami podpartymi - może być
19min 54sek

Aero: 10 min bieżnia 9-10 km/h
Rozciąganie

Siłowy zajął mi 35min, a cały trening razem 1,5h.
Nadal mam zakwasy po podciąganiu/opuszczaniu na rękach.
Zarzut pierwszy raz robiłam więc na pewno technicznie jeszcze nie zadobrze. Będę oglądać filmiki przed wyjściem na siłkę. Obwody nie koniecznie w takiej kolejności robiłam, bo co chwilę ktoś mi coś zajmował.

Aero takie krótkie, bo mnie plecy zaczęły boleć w lędźwiach

Dieta
Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, czerwona papryka
Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x wit. Trec

Co do diety to cały czas czuję się przejedzona. Po treningu natomiast dopiero trochę głodnieję.

Cały weekend mam szkolenia po 8h więc sobie nie odpocznę ;/

21.04.2012

Trening siłowo-wytrzymałościowy
Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim

- 800m "sprintu"
- 25 przysiadów (bez obciążenia)
- 25 CurtisP (15kg)
--------------------------
4x obwód:
- 25 pompek (damskie)
- 25 Sumo DL Hi Pull (17,5)
--------------------------
- 25 CurtisP (15kg)
- 25 przysiadów
- 800m sprintu
47min 13sek

Aero: 13 min rower level 3

Dieta
Warzywa: fasolka szparagowa, brukselka, czerwona papryka, pieczarki, świeży i kiszony ogórek
Płyny: 2,0l wody , 4x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.owocowa
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x wit. Trec, 1x enzymy trawienne

Trening morderczy, nie robiłam przerw po obwodach tylko tam gdzie się zmęczyłam, czy np. przy pompkach co 5 mimo że damskie Teraz największe zakwasy mam na udach - dzisiaj ledwo wstałam z łóżka ;/

22.04.2012

DNT
Był tylko spacer po mieście 4h, dzięki temu chyba zakwasy się rozchodziły, no i pomógł w tym prywatny masażysta :P



23.04.2012

Trening 1

Rozgrzewka: 5min bieżnia 10km/h, różne wymachy i skłony
Siłowy
1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg *
2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60

+ 4x obwód
15x burpee (męskie z wyskokiem)
10x pompka (2x męskie, 2x damskie)
5x TGU (5 kg) **
Czas: 24min 40sek ***

Aero 15 min rower level 3 RPM 90

Poprzedni taki trening
1. Przysiad 5x5: 5x35kg / 37,5 / 40 / 42,5 / 7x45kg
2. MC 5x5: 5x35kg / 40 / 45 / 50 / 55
+ 4x obwód
15x burpee (męskie)
10x pompka (damskie)
5x TGU (5 kg)
26min
Aero 25 min rower level 3,4,5, RPM 90


* schodziłam prawie do 90 stopni przy tych 50kg, strasznie boję się że mnie przygniecie
** coś mi się tu ręka chwieje a chyba nie powinna ;/
*** czas lepszy mimo męskich pompek, bo zrezygnowałam z przerw między obwodami i robiłam wtedy gdy nie dawałam rady

Dieta
Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, czerwona papryka, sałata lodowa
Płyny: 2,5l wody , 4x kawa, h.ziołowe, h.grejfrutowa
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 1x probiotyki

Moje dzisiejsze pomiary

Ha wyższe węgle, nowy plan i leci

Mis, tak się zastanawiałam czy by nie uciąć tych ww, ale chyba jeszcze przeczekam tydzień i zobaczę co się będzie działo ;]

24.04.2012

Trening 2

Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim

Siłowy:
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5
2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce

+ 4x po 3 obwody
8x tuck jump
6x thrusters (2x5kg)
5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg)
4x burpee (męskie)
22min 1sek
Przerwy po ok 1min

Aero: 15 min rower level 4 RPM 100
Rozciąganie: bardzo krótko

Poprzedni taki trening:
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 10kg / 15 / 20 / 25 / 30
2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce
+ 4x po 3 obwody
8x tuck jump
6x thrusters (2x5kg)
5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg)
4x burpee (męskie)
26min 26sek
Przerwy po 2min
Aero: 20 min rower level 3 RPM 100


Zmęczyłam się na maksa, koszulka cała oblepiona potem, a jak jechałam na rowerze czułam krople spływające po skroniach ;]. Next time zwiększę ciężar w thrusters, bo coś to lekko szło. Podskoki robię bez przerw, bo jakbym się zatrzymała to trudniej znowu zacząć skakać. Najwięcej przerw w trakcie burpees mimo że tylko 4 są. I jeszcze przerwy na toaletę robię, bo mam wrażenie że co chwilę muszę iść za potrzebą. Już mnie to wkurza, bo nawet w trakcie siłowego idę.

Dieta
Warzywa: 400g brokuł, fasolka szparagowa, sałata lodowa, ok 500g czerwona papryka - z tej papryki to wychodzi ok 20g ww niedolicoznego do miski - może powinnam wliczać
Płyny: 3,0l wody , 4x kawa, h.ziołowe, h.zielona
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 1x probiotyki

3 litry wody, 4 kawy i jakieś ziółka . Sama po tym biegałabym do łazienki non stop.
4 minuty lepszy czas .

Najwięcej biegam podczas treningu, gdzie wypijam 1,5l wody, ale strasznie pić mi się wtedy chce. Teoretycznie to wszystko chyba powinnam wypocić.

chyba wreszcie kopnęłaś trochę metabolizm więc lepiej nie wyrywaj się zbyt szybko na ucinanie, bo do końca konkursu daleko

Mis, tak się zastanawiałam czy by nie uciąć tych ww, ale chyba jeszcze przeczekam tydzień i zobaczę co się będzie działo ;]

MBR Cię opuściła czy jak? Nic nie zmniejszasz a dla spokojności mierz się co dwa tygodnie

Z tym sikaniem to byłaś u lekrza czy taki Twój urok? Ja piję dziennie herbę zieloną, jedną/dwie kawy i wody z 4 litry, a w trakcie i po treningu mam spokój na długo.. Zresztą Ty już wcześniej pisałaś, że mało się pocisz - a spróbowałaś kiedyś pić jeszcze więcej? Przy tylu kawach to pijesz wręcz mało.

Owieczka



Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-25 07:38:25