łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IronDex PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Jezeli mowisz ze z brzucha spadles tyle ze bylo wiadac zyly a lydki dalej duze to troche dziwne. Jezeli Ci to bardzo przeszkadza mozez zrobic odsysanie tluszczu jednak to troche kosztuje.

Podczas redukcji dieta niskowęglowodanowa, rano rowerek 30 min, po szkole siłownia 3x w tyg na siłowni: ćwiczenia z wolnymi ciężarami aż do totalnego braku siły na danej grupie mięśniowej potem aeroby (rowerek, stepper, bieżnia) <-- oczywiscie zamiennie, jednak dużo czasu spędzałem na steperze, wtedy łydki dostawały wpier*** ;)

Dodam jeszcze, że moim zdaniem mam poprostu genetycznie uwarunkowana budowę łydki, jednak chciałbym abyście podzielili się ze mna swoim doświadczeniem i wskazali mi drogę którą powinienem podążyć, aby wypalić ten tłuszczyk. Wiem dobrze, że nie można spalić tłuszczyku z pojedyńczej części ciała, ale podpowiedźcie jakie ćwiczenia wykonywać, aby [...]

jakość masakra, wiem.. ale tak mnie denerwuje ten temat ze na szybkości chciałem cos zrobić. obw łydki ok 43 cm

jw. nie wiem o co ci chodzi, normalnie wygladajace lydki, nie sluchaj sapania innych i tyle.

[...] na skosie 3 serie podciąganie na drązku 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi)(to na barki?) 2 serie Młotki 2 serie\ prostowanie ramion na wyciągu 2serie prostowanie nóg na maszynie 2 serie Do tego łydki i brzuch na kazdym treningu jak myslicie ktory bedzie lepszy? Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2007-11-13 21:49:35

[...] się. jakoś 2 lata temu schudłem z 105kg do 80kg (jeszcze te 5 by sie przydalo ale jakos to bedzie). Sylwetka hmmm od pasa w górę jest wporządku mozna by masy mięsniowej przybrac. Od pasa w dół znowu jest jak już pisałem mała oponka, uda i pośladki tez troche przy kości, a na łydki nie narzekam. Za duzo to może nie pomogło, ale lepsze to niż nic.

nie za bardzo ten plan an siłe jak chcesz typowe na siłe to masz w podwieszonych w trójboju, podam ci też swój którym jechałem i siła szła ładnie: Trening 1 &#8211; &#8222;Ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie&#8221; 1. Przysiady: 4-5s rozgrzewkowe, 4s x 3 2. Prostowanie nóg na maszynie: 3s x 10 3. Zginanie nóg na maszynie: 3s x 10 [...]

To FBW - musi byc jedno cw na partie. Unikaj izolowanych cwiczen czyli np rozpietki sa dosc kiepskim pomyslem w FBW. Ogólnie trzeba sie skupic na duzych partiach i cwiczeniach wielostawowych, zatem takie partie jak lydki i przedramiona nie sa cwicznone w FBW osobno - pracują one i tak podczas pozostalych cwiczen. Można nawet zrezygnowac z cwiczen [...]

Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 181 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra/Dół Odżywianie : - Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 out - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 *jedno wyciskanie starczy nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*12 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4*12 *coś na dwugłowe i łydki Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-09-11 12:21:19

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD [...]

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - [...]

Postanowiłem popracować nad moim planem treningowym i oto jest: Poniedziałek -Klatka piersiowa -Przedramiona -Mięsień trójgłowy ramienia -Biceps Wtorek -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda -Łydki Środa -Barki -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Czwartek Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi w [...]

[...] DZIEŃ: Wtorek - Nogi Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8 2. Hack-przysiady 10,10,10 4. Martwy ciąg na lekko ugietych nogach 12,10,8,6 5. Wspięcia na łydki 4sx 30powt III DZIEŃ: Czwartek - Barki i Tricepsy Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15,15,15 3. Wznosy [...]

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

[...] Piątek Nogi+Barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8-6 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-6 Kaptury Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 109 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duza Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - wolne ciezary oraz aero, 3x w tygodniu basen Odżywianie [...]