łydki

Moj poprzedni plan, stosowany przez miesiac, 3x15 (50/75/100%): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) aktualny, które musze dostosowac do mojej wady postawy skrzywienie kregoslupa. Poki nie wroce do Polski, nie mam mozliwosci wykonania [...]

tak jak w temacie wiek 15 lat wzrost 165cm waga 61kg staz 4 miesiące trening 4 dni w tygodniu po 60-90 minut chciał bym zrobic 6 tygodniowy cykl. będzie to mój pierwszy cykl składający sie z kreatyny hmb dekstrozy i carbo dieta : http://www.sfd.pl/temat246499/ trening Poniedziałek Mięścnie naramienne (barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

Spotkałem się na jakiejś stronce zagranicznej o tematyce kulturystyki(nie pamietam jaka to była)z takim planem treningowym na mase. Moim zdaniem jest troche dziwny ale twierdzili ze to profesjonalista układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak... poniedziałek -A wtorek -B środa -wolne czwartek -C [...]

[...] jest meta w inj czy w tab. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 . Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 lat z przerwami, 3 lata bez przerw. Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd [...]

[...] pewne oba sa 100% ;) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 + Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 38 miesięcy Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Wykroki 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie [...]

Witam mam 25 lat waże 100 kg i chce zgubić kilogramy. W tamtym roku trenowałem trochę na siłowni ok 3 miesiące ale później przerwałem. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening na siłowni. Chodzi mi o to, żeby zjechać z wagi i polepszyć kondycję z rozbudową mięśni. Napisałem sobie taki plan treningowy i proszę o opinie i poprawki dodam, że [...]

[...] NOGI: ( głównie są to ćwiczenia na maszynach typu hamer ponieważ najlepiej mi je wykonywać) - Wypychanie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń - uginania nóg na maszynie - łydki SOBOTA- BICEPS+TRICEPS 3 -4 serie po 12 powtórzeń - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc + uginanie sztangą -Pompki na poręczach tricepsy [...]

[...] Obwód pod biustem: 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód bioder (3): 92 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm Obwód łydki: 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ok 5x w tygodniu [...]

[...] się Pierwszymi obawami był całkowity brak zdolności ruchowej nie mogłem sie nawet wyprostować kulałem ból rozchodził się od dolnej parit krzyża aż do prawej nogi w kierunku łydki Kolejnymi krokami były wizyty u specjalistów pierwszego kontaktu,nerologa itp Pierwszy z wymienionych wypisał mi zastrzyki i leki przeciw bólowe które nie przyniosły [...]

[...] w rozpisaniu? Dziękuję i pozdrawiam rbJan Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 1g/kg ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 2 g/kg ciała Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis [...]

[...] zerknąć i wypowiedzieć się, dziękuje ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 29% Aktywność w ciągu dnia : minimalna, aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 4 x w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zmotywowanaa WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Amator- brak :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, A zatem moja prośba o poradę. Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA 5 minut skakanki rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) 1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych [...]

[...] Jeżeli jest to oczywiście możliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 96 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 wg http://www.trener.pl//artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html&cookie=1 Aktywność w [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 111 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (na pępku?;-)) : 112 Obwód bioder : 104 Obwód uda : 87 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - spora Aktywność w ciągu dnia : siad przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie staram się w [...]

[...] plecy, nogi, biceps -podciąganie na drążku - 3 serie/ superseria "sztruksy" hantlami -wiosłowanie hantlą - 2 serie -MC - 2 serie przysiady - 4 serie/ superseria wspięcia na łydki prostowanie nóg na ławeczce - 3 serie -uginanie ramion ze sztangą - 3 serie - uginanie ramion w oparciu o kolano - 2 serie Trening wyglądałby tak: A,B,w,A1,w,B1,w [...]

[...] tłuszczu - 1350kcal (1,5g na 1kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg siatkowka po 1,5h Odżywianie: do [...]

Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]