łydki

Najpierw ocenie dobór ćwiczeń na konkretne partie, a potem zastanowimy się nad ich rozkładem w ciągu tygodnia. Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 [...]

PLAN A: MC Wycisk sztangi wioslowanie wycisk sprzed glowy szrugsy bic tric PLAN B Przysiad Podciaganie podchwytem podrzut silowy lydki Dips Przenoszenie hantelki Unoszenie sztangi wdluz tułowia barki w opadzie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 14:16:40

[...] z hantlami w rękach.? Jestem po kontuzji, nadal mi kolano dokucza, ale takie coś mogę robić, tym bardziej że mam zanik na chorej nodze w czworo 2 cm a w udzie 3 cm. dołożył bym nogi do IV dnia : przysiady z hantlami 15-15-15-15 (mały ciężar) prostowanie czworogłowych na ławce 10-10-10-10 łydki bez ciężaru 4 serie na max co o tym sądzisz?

Z kolegą starszym (staż 3 lata) ułożyłem taki plan : (to ten sam z niewielkimi zmianami z dodaniem brzucha/kaptorów/nóg. I DZIEŃ - KLATKA / BRZUCH Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%+ Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sesja Odżywianie : Zdrowe posiłki, podjadanie w nocy (późne kolacja przeciętnego [...]

Po co dokładać? plecy słabo coś Mc podciąganie wiosło szrugsy Plan mocno przeładowany nogi" przysiad,wykroki,uginanie,łydki klata z koniecznści może być ja bym zrobił tak Wl skos góra/dół rozpiętki bic ok jednak zamiast normalnego uginania z hantlami dałbym młotki barki ok tylko po 3s na kazde ćw triceps 3ćw po 3s partie połącz tak klata [...]

[...] wąsko podchwyt wioslo szeroko nachwyt szrugsy klate zrobiłbym tak Dipsy,skos góra,rozpiętki Nie powiedziałeś mi jakie masz priorytety I co że na cyklu? można troche zwiększyć intensywność ale bez przesady, jeśli np priorytet to czworogłowe to zrobiłbym tak Przysiad tylni 5s wykroki 3s prostowanie/suwnica 3s Uginanie leząc/żuraw 4s łydki 5s max

Jak chcesz mieć chude nogi to nie rób przysiadów. Podskoski, wyskoki itp itd to wszystko wzmacnia mięśnie, szczególnie łydki, które będą większe, a tego chyba nie chcesz. Efekty będą. Możesz wprowadzić pomiary i ważenie. Waż się raz w tygodniu, np. w Poniedziałek, a pomiary rób co 1-2 tygodnie, np. pomiar tali i łydek i zobaczysz czy uciekają Ci [...]

tak mniej więcej, czego nie wiedziałem to nie wypełniłem :) proszę o wyrozumiałość :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]

[...] A co do twoich ćwiczeń to na płaskiej dałbym sztangę a hantle na skośnej ale to jak już uważasz. Nogi jak dasz z plecami to będziesz miał to 4 ćwiczenie na nogi tzn martwy ciąg i dodaj jeszcze łydki bo zapomniałeś o nich. Do tego wszystkiego daj jeszcze 1-2 razy w tyg brzuch. Mam nadzieje że trochę pomogłem i sory za 2 posty to pomyłka była.

Tak, połączenie nóg z plecami - świetny pomysł. Na 3 dni dałbym: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki Rozpisz poprzedni plan tak jak peepeek napisał.

Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]

[...] uda, a potem dobijasz ciągiem dwugłowy...To pewna dysproporcja..Poza tym jeżeli bawisz się w izolacje na łapy w tym planie, to bądź konsekwentny i zrób też jakąs izolacje na łydki. Ale tak czy siak-plan jest trochę przeładowany i nie chodzi tu tylko o nogi. Ps.Co do izolacji jeszcze-jeżeli przeczytasz ten art napisany przez Knife`a dowiesz się [...]

[...] ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wybrał bym ten zestaw, ponieważ mam tylko taki sprzęt. Czyli 3x w tyg najpierw po 2 obwody (2x powtórzyć cały zestaw ćwiczeń po jednej serii)? A i jeszcze czy moge [...]

źle Ci radzą, ćwicz tak: Klatka 3s barki 2s triceps 2s nogi 3-4s (np wersja A przysiady 3s ,w wersji B 1cw 3s + łydki 1s) plecy 3-4s ( w wersji A np wiosłowanie 3s, w wersji B 1cw martwy 2s, 2cw ściąganie linki do klatki 2s) biceps 2s przedramię 1s staraj wszystko się robić na wolnych ciężarach, Przysiady, MC, Wyciskania to podstawa Zmieniony [...]

Ok pomyśle nad ABSem... a nóg nie ćwicze (tylko same łydki) ponieważ wg. mnie mam je dobrze umiesnione i są nie proporcjonalne do sylwetki ;) oprócz tego wszystko ok?

Dzięki za rady. Na te pompki w podporze starcza mi sił po treningu i dobrze dopompowuje trica. Po zmianie treningu chciałem wrzucić wyciskanie sztangielek na skosie zamiast sztangi i wyciskanie głową w dół. Łydki mam takie jakieś malutkie i dlatego wrzuciłem dwa ćwiczenia. Nad kolejnością ćwiczeń na uda będe musiał sie jeszcze raz zastanowić.

[...] bokiem 4x 12 (barki) 5. wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 12 (triceps) 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem2x15,20 Pull 1. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 2. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 4.Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 (nogi) 5.wspięcia stojąc 4x25 (łydki) I jak?

Ale nic nie ma na łydki,kaptury.

Dodaj na koniec trening, do Push łydki, do Pull kaptury.