łydki

[...] drugi trening prostowanie nóg + wykroki 3 dzień triceps + biceps 3 ćwiczenia po 3 super serie( ćwiczę triceps i od razu wskakuję na biceps) 4 dzień kaptur+przedramię+łydki po 1 ćwiczeniu 4 serie 5 dzień plecy 2 ćwiczenia po 5 serii Stosowałem wiele treningów i w tym najlepiej się czuję każdy może robić jak chce, kiedyś ćwiczyłem klatka + [...]

[...] W dniu 7-mym ograniczamy podaż białka do ok 100gramów, jadnak należy odpoczywać cały dzień. Dzień 1 Klatka, Barki, Triceps Dzień 2 Plecy, Biceps, Brzuch Dzień 3 Nogi, łydki Dzień 4 Klatka, Barki, Triceps Dzień 5 Plecy, Biceps, Brzuch Dzień 6 Odpoczynek Dzień 7 Dostarczamy więcej białka - 2,5gr na kgmc Dzień 8 Nogi, łydki Dzień 9 Klatka, [...]

[...] w pozycji leżacej (ćw. na tylne mięśnie ud)3x10powt Atlas :Wyciskanie w pozycji siedzącej (ćw. na przedmie mięśnie ud)3x10powt Przysiady 4x10 powt Atlas: Ćwiczenie na łydki 6x40 powtórzeń To wszystko. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem [...]

[...] szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek –klatka/barki/triceps Wtorek - wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – mma Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] 5 - Wznoszenia łydek Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy SUPLEMENTACJA Bardzo dobrze ułożony plan suplementacyjny dla wyczynowych sportowców I " Gry zespołowe " [...]

[...] powtórzeń (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 powtórzen (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie x max (łydki) Brzuch Środa B Przysiady wykroczne 3 serie x 8 powtórzeń (czworogłowe uda) Wyciskanie hantli skos 3 serie x 8 powtórzeń (klatka piersiowa) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] cięższy plecy podciągania/kaptury Wtorek barki żołnierskie wyciskanie + 4 dodatkowe/brzuch Środa nogi przysiady box/goblet/normalne przysiady lekko/martwy ciąg/dzień dobry/łydki Czwartek klatka lżejszy trening/wyciskania z podłogi/na taśmach oporujących/wiosłowania Croca + kilka dodatkowych serii na klatkę Piątek – Dzień Łap pompki na [...]

[...] Łydki: wspięcia 4s W 1 ćwiczeniu na wszystkie grupy mięśniowe 8-10 powtórzeń a w 2 ćwiczeniu 10-12 powtórzeń. W obu ćwiczeniach z zapasem 1 powtórzenia. Brzuch do odmowy a łydki do 20 powtórzeń. Na brzuch i łydki1 min przerwy a na pozostałe 2 min. W tym tygodniu dorzucamy trening aerobowy 2 x w tygodniu, np. poniedziałek i piątek po 30 min. [...]

[...] poziomej a konkretnie chciałbym przekonać ich do tego aby nie ćwiczyli tylko klatki a jednak całe ciało bo jak mam wrażenie podczas tego artykułu wyjdzie że nawet i mocne łydki w tym nam nie przeszkodzą a wręcz nieraz mogą pomóc … Wiele osób się pewnie puka w głowę i myśli sobie „co on gada przecież łydki do klatki mają się tak jak słońce do [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]

[...] bo mam nadzieje,ze będzie rosło jak dotąd:-D Schemat: 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch śr wolne czw barki, łydki pt plecy, bicepsy, brzuch sb klatka, [...]

[...] po 15-18 powt. z progresją ciężaru 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami w dłoniach 2 serie - po 30 powt., w sumie na obie nogi 3 dzień treningowy: Barki+triceps+łydki Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria - 10 powt. + 2-3 powt. z partnerem treningowym 2. Unoszenie [...]

[...] Zacznijmy od tego jak zbudowane są nogi. Można tu wymieniać dużo nazw, ale chyba najprostszym rozwiązaniem będzie podzielenie nóg na mięsień czworogłowy, dwugłowy oraz łydki. Jeżeli interesuje cię dokładniejszy podział to możesz zajrzeć pod adres http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Większość początkujących nie ćwiczy tej partii [...]

[...] 92 cm Obwód pod biustem : 81 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder : 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna cześć ciała talia, biust,ramiona Uprawiany sport lub [...]

[...] Wrzucę tutaj tylko zarys treningu i układ ćwiczeń, a dokładniejszy opis już przy konkretnych wypiskach aby nie wydłużyć za bardzo tego pierwszego posta. I.klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) 2. Power fly (siłowe rozpiętki – skos ten sam) 3. Asymetryczne wyciskanie jednorącz (hammer) lub [...]

[...] Obwód pod biustem : 84,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 33,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, piersi i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, piersi i ...... brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] rozciągające : * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. Znanych jest kilka podstawowych technik stretchingu-(aktywna, pasywna, statyczna, balistyczna czy propioceptywnego torowania nerwowo-mięśniowego - PNF). [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

[...] mam wzdęty brzuch, a często bardzo wzdęty, więc pomiary w tym miejscu są mało wiarygodne. Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 49, lewe 48 Obwód łydki : prawa 34, lewa 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : [...]

[...] punktów to miejsce na indywidualny wybór każdego trenującego, który wie sam, nad którą grupą mięśniową musi popracować najbardziej. Jeżeli chcesz podbudować plecy i łydki, wtedy ćwicz plecy i łydki. Jeżeli chcesz podbudować klatkę i biceps, wtedy ćwicz klatkę i biceps. Oto przykładowy program słabych punktów dla klatki i bicepsów: Skos [...]