łydki

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]

[...] i zdobycie czystej masy. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] W-1,6. Dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 127 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1-2 razy w tygodniu [...]

Klatak piersiowa: 1.Wyciskanie na ławce plaskiej 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen,5 serii wlasciwych po 16/10 powtorzen 2.Rozpietki na maszynie 3 serie po 16-12 powtorzen 3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk [...]

[...] trochę mniejszy już !? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie pamiętam Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 - 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g / kg Opis przebytych [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia + aeroby [...]

[...] - Mężczyzna Wiek - 20lat Staż treningowy - 3 miesiące Wzrost - 198cm Waga - okolo 120kg Obwód bicepsa - 44cm Obwód klatki - 125cm Obwód pasa - 128cm Obwód uda - 75cm Obwód łydki - 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - niewiem jak to ocenić ale myślę, że sporo by się znalazło, jest co zrzucać. Aktywność w ciągu dnia - Siłownia popołudniu, [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach(15,14,13,12) -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(15,14,13,12) łydki: -wspięcia na palcach w staniu ,(12,12,10,9) Brzuch: -skłony na ławeczce [...]

Witam. Przedstawiam swój plan treningowy. Wtorek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

[...] maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń wymachy hantlami w bok to samo wyciskanie sztangi za głowe siedząc to samo nogi suwnica pionowa 4 serie po 10-12 powtórzeń steper na łydki ok 2 min na czterogłowy (unoszenie nóg siedząc na maszynie) to samo Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń , czy coś zamienić i czy ilość powtórzeń jest dobra do wszystkich [...]

[...] radę - dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 78,5 kg Wzrost: 189 cm Obwód klatki: 90 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 82 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 36 cm Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ok. 630 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 700 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 50 g Opis [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 w maju 17 :D Waga : 83- 84 Wzrost : 187 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, basen,rower Odżywianie : 5-6 posiłów jest Cel : masa [...]

Witam potrzebuje nowego ogarniętego treningu i myśle nad push/pull 2x partia tydzień. Ćwiczenia na 12x (zawsze leciałem na 6 i teraz przy wyższych parametrach jest wręcz tragedia np 6x 90kg przysiad a tu 12x 40kg b ciężko!) - czyli innymi słowy jest źle ;-) Wyglądał by on następująco: Push 1 Push press Wyciskanie leżąc Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

18 lat, 180 cm, 65 kg, cel-masa, kompletnie początkujący. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

[...] parę miesięcy pomyślimy nad masą ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85,5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w FBW + 3x piłka nożna Cel : [...]

Witam Mam 16lat trenuje 3miesiace waze 60kg full osprzet atlas lawka itp. Chiałbym sie dowiedzieć czy ten trening bedzie dobry na mase czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 4 miesiące Ilość spożywanego białka : próbuje jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów : próbuje jak najmniej Ilość [...]

[...] moim brzuchu. Proszę o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 169 Obwód klatki: mało istotne Obwód ramienia: j/w Obwód talii: 69 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: dużo chodzę w ciągu dnia, często zdarza mi się biec na autobus, wyprowadzam psa [...]

[...] nameczylam sie i pozdrawiam:))))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak;p Aktywność w ciągu dnia: raca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aikido 5x tydz-1h areoby 5xtydz [...]

[...] Prosze o poprawki bo wiem ze takie bedą Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: weekend piłka nożna Odżywianie: lubie [...]