[...] powtórzeń Uginanie na maszynie - 12, 10, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia Wpięcia jednonóż stojąc - zrób 4 - 5 serii po około 12 powtórzeń koncentrując się na napięciu łydki oraz moje pytania: jak oceniacie ten plan? warto to robić, czy może zaproponujecie jakiś 3 dniowy sprawdzony fajny split? może nie ma alternatywy na 3 dniowe [...]
[...] wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 3x16 na leżąco do czoła 3x16 za głowe 3x16 pompki na krzesełkach 3x16 Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie zza głowy 2x16 wyciskanie sprzed głowy 2x16 unoszenie hantelek trzymajac rece po bokach i ciagnac rece od tulowia do wyprostowania unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą 3x20 powtórzeń (stały ciężar) W dni nie treningowe HIIT: 1.rozgrzewka 2 minuty: przebieżka, wymachy rąk, skłony, rozciąganie mięśni ud i łydek. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]
[...] : 99 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobieg 3 razy w [...]
[...] w biuście(1) :102 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):91 Obwód na wysokości pępka : 110 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch wznosy nog do gory X15x15x13x13x13 i Nogi siady po 70 kg x10x10x10x10x10 wykroki po 45 kg x20 na obie nogi x20x20x20 maszynka do nóg 90 stopni od ławeczki na obie nogi x 20x20x20x20 łydki 4 serie po 50 powtórzen wspięcia na cegłe aż pieką Dzisiaj opuściłem trening nóg i niewiem czy zmodyfikować jakoś ten plan czy jakiś inny jak myślicie ?
[...] w biuście : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy [...]
[...] czuję jakby brak siły, każdy trening trwa koło 2-2h30 (trening + 8 serii na brzuch) nie chcę się przetrenować. Wybrałem więc max-ot dla początkujących : Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy palcami nóg 2x 6-8 Wtorek:Ramiona+brzuch uginanie [...]
[...] :29 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :98 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]
[...] mnie do postów podwieszonych.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 171 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 102 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 26% Aktywność w ciągu dnia: praca siedziaca 8h przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]
[...] marcu 18 Waga: ok 80kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód ramienia: luźno 35 cm Obwód talii: 87,5 cm Obwód uda: środek 57,5 cm/najszersza 62/5 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : [...]
[...] w biuście : 98 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79,5 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
[...] albo nakierujcie na coś, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32.5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: trochę tego jest Aktywność w ciągu dnia: studia. aktywność mała (komp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Czesc wszystkim, Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje [...]
[...] zbyt obszerna, nie potrzebne owe ćwiczenia, wystarczą krążenia i nie wierz w te legendy, że niszczą stawy. - brakuje tricepsów - za dużo ćwiczeń na plecy - wyrzuciłbym łydki, gdyż robiąc przysiady i dzień dobry bardzo je zmęczysz Prosiłbym o pomoc, czy dobre są ćwiczenia? Nie przesadziłem z rozciąganiem? Prosiłbym się też o ustosunkowanie [...]
Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]
dziennik - Fitola
