[...] powtorzen unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie 7-4 powtórzeń NOGI: prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-5 powtórzen uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-5 powtórzen łydki 4 serie az do palenia plus 10 PIATEK PLECY wioslowanie 5 seri 8-5 powtórzen sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 5 seri 8-5 powtórzen [...]
Łydki mam strasznie chude bo mialem bardzo długa kontuzje i nie moglem je cwiczyc, mam zamiar je teraz mocno tyrać, udo 64 łydka 37. Jak długą redukcje zrobić zakladając norme to 0,5-1 kg na tydzien 2 mies? towar na ten czas dać do lodówki czy może normalnie sobie leżeć? Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-07-25 05:54:21
Łydki mam strasznie chude bo mialem bardzo długa kontuzje i nie moglem je cwiczyc, mam zamiar je teraz mocno tyrać, udo 64 łydka 37. Jak długą redukcje zrobić zakladając norme to 0,5-1 kg na tydzien 2 mies? towar na ten czas dać do lodówki czy może normalnie sobie leżeć? Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-07-25 05:54:21 Redukuj sobie do tego [...]
Wybrales zaplatanie MC/przysiad wiec juz niejako masz trening A i B co za roznica czy zapleciesz 1 czy 2 cwiczenia? tak jest lepiej ze wzgledu na odmiennosc obciazenia organizmu przez MC i przysiady. trening ogolnie zayebisty, bardzo dobrze ulozony ja bym jednak wymienil: wyciskanie z klaty siedzac (zolnierskie) na to samo stojac oraz 2 cwicszenia [...]
[...] jak napisłem w jednym z poprzednich postów, nie moge go robić bo ćwicze w piwnicy i bym przy***ał sztangą w sufit A co do ćwiczeń - to co to są te dipsy? Bo nie czaje A łydki - 1 seria wspięć wystarczy? I robić zaraz po przysiadach, czy pod koniec treningu? I jeszcze pytanie odnośnie intensywności - czy każdy trening jechać na maxa, czy ze [...]
Ale podaj swoje dane! Ale tak z grubsza to mój komentarz: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. -Przenoszenie hantla dodaj Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. [...]
ja do nog namiast np. jednego cwiczenia na lydki dal cos na dwoglowy i na barki cos na tylke aktony np zamiast unaszenie sztangielek w bok to unoszenie sztangielek w opadzi tlowia
taki twoj urok, czlowiek nie ma idealnej symetrii osiowej. ciezko powiedziec dlaczego tak jest. moze masz lepsze unaczynienie jednej łydki (a wiec inne ukrwienie) stad taka dysproporcja. a czy da sie to zlikwidowac - to juz ktos bardziej doswiadczony. wg mnie mozna...
kupiles gainera a diety nie masz? to po co ci on w ogole? bezsens. Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 8/8/8/8 Rozpiętki 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli [...]
Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]
Jednak zmieniłem jeszcze raz plan ale dalej typu FBW. Wyglądał tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga [...]
[...] lepiej dałbym coś na prostowniki - może dzien dobry? Arnoldki 3s ok Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s moze to ćw daj do planu A, a tutaj daj wąskie wyciskanie sztangi płasko. Przysiad tylny 3s Wspiecia siedzac 2s Kolejnośc zrób - nogi, plecy, klatka, barki, łapy, łydki. Dodaj coś na brzuch.
Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]
Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą (myśle nad hantlą) 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 3 x 5 + [...]
[...] to taka zamarznięta ziemia. Narazie nie narzekam na scięgno ale musze nabrac siły na maraton, który biegne w maju. W moim przypadku wydaje mi sie że wzmocnienie mieści łydki i uda (na siłowni) troche zmniejszyło nacis na to scięgno a poza tym staram sie uwazać jak stawiać i koncentruje sie na stylu biegu aby maxymalnie rozluźnionym biec [...]
[...] je w inne dni): uginanie przedramion ze sztanga 7x8 ze sztangielkami 7x10 pompki na poreczach 7x12 naramienne: wznosy rak ze sztangielkami bokiem i przodem 7x10 Uda i łydki: wspiecia na palce ze sztanga w siadzie i stojce 7x15 przysiady ze sztanga 7x15 brzuch: unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan siadzac 2x15 przyciaganie kolan siadzac [...]
[...] na mniej ,mam zamiar cwiczyć 4x w tygodniu: nogi przysiady ze sztangą /martwy ciąg 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 seria uginanie nóg na maszynie 1 seria łydki wspiecia na palce na maszynie 2 serie klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2 [...]
[...] 0 efektów ,spadek siły ,biore od poczatku cyklu kreatynę zawsze mi fajnie siła po tym wzrastała na zwykłym dzielonym treningu a teraz lipa ,cwicze 4xw tygodniu : poniedziałek ,wtorek,czwartek,sobota i poprostu nie daje rady :( ,robie łącznie po 25 powtórzen na nogi+łydki,20 na klate,20 na grzbiet, i po 15 na barki,biceps i triceps HELP :(
[...] ktoś chce osiągnąć maksymalne wyniki na siłę bez suplementacji oraz sterydu.Musi zmienić swoj plan treningów najważniejszą rzeczą jest aby zacząć ćwiczyć każdy mięsień tzn.łydki,wszystkie mieśnie uda,kaptury,przedramię,brzuch,te mięsnie ktore sa pomijane najcześciej.A gwarantuje skok siły nawet o 20kg!!.Tylko ostry trening bez obijania nie [...]
Czy można wycisnąć 150 bez żadnych odżywek?
