łydki

[...] Piątek !Barki: @Wyciskanie sztangi zza karku @Unoszenie sztangielek bokiem w górę(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image011.gif) !Nogi: @Suwnica @Maszyna na łydki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image067.gif) @Prostowanie Nóg w siadzie Poniedziałek: !Trykol: @Prostowanei ramion na [...]

[...] Moze doradzicie cos dobrego?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłka, 1x basen, jak bedzie cieplej to [...]

[...] regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym treningu robiłem każdą partię mięśniową (łydki czasem tak, czasem nie), miałem tygodniową przerwę na nogi w związku z bólem w kolanie, ale odkąd wspomagam się kolagenem, bólu nie ma. Początkowo robiłem wszystko na [...]

[...] ułożę dietę i podam do sprawdzenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spora opona Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie bieg 30 min, [...]

[...] 4x20-25 (stały ciężar) Uginanie rąk w nadgarstku nachwytem ze sztangielkami 4x20-25 (stały ciężar) Nóg nie ćwicze, ponieważ mam coś ze stawami i moge robić tylko łydki. Lekarz mi mowił ze nie moge obciażać kolan, teraz będe chodził na 10-tygodniową rehabilitacje na oba kolana (naświetlanie laserem, ultradźwięki i coś jeszcze). Mam [...]

Witam najpierw cos o sobie: wiek 22 staż 4 lata bic 44 nie badałem wymiarów dalszych od dłuższego czasu wiec nie pisze ale jesli bedzie konieczność to wrzucę treing: 4 do 5 dni w tyg Przejdźmy do rzeczy: Potrzebny mi trening na masę z naciskiem na rozbudowanie pleców i uzyskałem od chłopa takie coś: Poniedziałek: Plecy (duży ciężar) -martwy ciąg [...]

Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]

[...] o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 163 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 31,5 cm Obwód talii: 90 cm Obwód uda: 62,5 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 rano do mniej więcej 15. Dwa razy w tygodniu od 8 do 18:30. Uprawiany [...]

Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]

[...] Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: praca(przed komputerem bo 10-12 h z przerwami na ćwiczenia itp). Uprawiany sport lub inne [...]

[...] pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 84 cm Obwód bioder (3): 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Ćwiczę w systemie 3 dni trening 1 dzien przerwy i znowu 3 dni trening i 1 dzień przerwy i tak w kółko przez 7 tygodni juz 2 tygodnie mam za sobą: Trening 'A' Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 4 x 10-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 x 10-12 Seria łączona 3) Przenoszenie sztangielki za glowe Ściąganie linek na bramie [...]

Witam! Przełamując wstyd i strach;) zamieszczam zdjęcia i ankietę...mam już dość kompleksów i wiecznego pragnienia świetnego ciała- no właśnie- pragnienia...mam nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się 'coś' osiągnąć, chciałabym w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze :) trochę o mnie: kobieta 28 lat WZROST: 164cm (163?) WAGA CIAŁA: 43 (44?) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]

[...] efektywna Oto moje dane: Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 (!) Obwód bioder : 90 Obwód uda : 56 (!) Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu bieganie, nieregularnie [...]

[...] : 43 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 78 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 86 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch poniżej pępka, pośladki, uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, biodra Uprawiany sport lub inne [...]

[...] oliwek 10g Dziekuje za cenne uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca kierowca + fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtydzien silownia [...]