łydki

Czy w przypadku masowania ekto warto dodać kalistenikę poza treningiem ewentualnie w DNT? Pompki, wykroki bez obciążenia, spięcia na łydki na sucho...

[...] Obawiam się, że zaraz wiele osób skrytykuje Twój trening i zapewne słusznie. Jak zabierasz się za ćwiczenia to najlepiej robić je kompleksowe, czyli nogi, plecy, klata, łydki - każdą partię ciała. Nie wiem czy dobrze wydedukowałem, ale Ty chyba ćwiczysz tylko klatę co jest niezbyt dobre i krytykowane przez większość tutejszych specjalistów [...]

[...] fakt można się skupić na 1 konkretnej partii ale odczuwałem brak chęci do treningu. Ja bym na Twoim miejscy podzielił ten plan tak dzień I klatka biceps dzień II nogi łydki dzień III wolne dzień IV barki triceps dzień V plecy przedramię dzień VI wolne dzień VII wolne brzuch już musiałbyś dobić do dni wedle Twoich możliwości ja staram się [...]

[...] Ćwiczenia codziennie po 3 obwody z przerwą 4-5 minut po każdym. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku nadchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń Pompki [...]

[...] w podporze o kolano supinacja 4x8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Śr: -Nogi: Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Ugninanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3x8 Wspięcia na palce 4x8 Na łydki co najmniej 15-20 powtórzeń. -Barki: Wyciskanie hantli 5x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8 Dobrze. Pt: -Plecy: Podciąganie [...]

Płeć M Wiek 20 Waga 92 Wzrost 181 Obwód klatki bd Obwód ramienia 43 Obwód talii 88 Obwód uda 63 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2,5 Ilość spożywanego białka bez diety Ilość spożywanych węglowodanów bez diety Ilość spożywanych tłuszczów bez diety Opis przebytych cykli sterydowych 12 tyg deca 200mg e7d ,12tyg deca 200mg e7d + oma 500 mg e7d Trening [...]

Manipuluj powtórzeniami, rób różne odmiany wspięć. Łydki to partia, która nie zawsze rośnie tak jak chcemy...

[...] samymi plecami. Co do łydek rób spięcia stojąc, jak i na "maszynie" siedząc. Przy robieniu spięć stojąc pracują mięśni brzuchate. Natomiast przy siedzeniu ćwiczysz mięsień płaszczkowaty. Aby coś było widać, trzeba robić obydwa ćwiczenia. No i bądźmy szczerzy - u mnie, jak i moich znajomych łydki to największe gufno, jeżeli chodzi o przyrosty.

chyba rzeczywiscie musze napisac ten art o full body,bo jak czytam niektore posty,to mi sie drobne z kieszeni wysypuja. zacznijmy od tego,ze kazdy z was-cwiczacych mniej niz 2 lata,nie powinien zawracac sobie takimi ******lami glowy,jak priorytety,gdyz jeszcze bardziej oddalacie od siebie sukces-przyrost sily i masy. wasze cale cialo to [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

a jeszcze chcialem sie zapytac gdzie najlepiej bic prolke w poslady barki bicepsy uda lydki?? gdzie najlepiej?>?

Regenerują się uszkodzone włókna szybkokurczliwe. Możesz spokojnie biegać tyle że wolniej niż zwykle, żeby angażować włókna wolnokurczliwe, które jako paliwa używają właśnie tłuszczu . Wczoraj robiłem 4-głowe ud oraz łydki na siłce, więc naturalnie dziś czas o kilka minut dłuższy

Ułóż trening tak aby robić partię po partii, tz np. po klatce rób triceps, po drążku biceps, pod udach łydki i brzuch na koniec. Takie moje zdanie

" 5. Ściąganie wyciągu górnego 2s 6. Szrugsy 2s 8. Wyciskanie sztangielki zza głowy lub francuskie leżąc 2s 9. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s JA BYM TO WYWALIŁ " ja podobnie z tym ze dodal bym podciaganie na drazku zamiast tego badziewia kolejnosc i cwiczenia: Przysiady podciaganie na drazku [...]

Płeć mężczyzna Wiek 19 Waga 82 Wzrost 175 Obwód klatki tylko Obwód ramienia siła Obwód talii mnie Obwód uda tu 68 :D Obwód łydki interesuje Staż na siłowni 2 lata pakerka rok ciężary Ilość spożywanego białka dieta Ilość spożywanych węglowodanów się Ilość spożywanych tłuszczów układa [...]

[...] 3x12 B 1. Wskoki na podest 20kg: 4x4 2. Wyciskanie żołnierskie: 4x6 3. Przysiad ze sztangą: 4x10 4. Rotacje z krążkiem wokół głowy: 3x6 w jedną stronę 5. Wspięcia na łydki: 3x12 6. Uginanie zottomana: 2x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 8. Zwijanie linki z obiążeniem: 2x2 (podchwyt i nachwyt). C 1. Pompki z klaśnięciem: 4x16 2. [...]

[...] moze to troche męczy mięśnie, może to przetrenowanie??? "i jaki miałeś trening, jest on gdzies tutaj?" trenowałem na początku piorytety: biceps, triceps- sztangielka; klata- ławeczka płaska, dalej jak leci: plecy- podciąganei do klatki w opadzie naramienne- wyciskanmie sztangi z klatki nogi- przysiady łydki - wspięcia pozdrawiam

[...] do klatki w opadzie) 70 80 90 100 biceps(hankelka) 20 25 32,5 37,5 triceps (hankelka)18 22 29 35 mięśnia naramienne (wyciskanie sztangi z klatki) 50 60 70 75 nogi i łydki (ten sam ciężar) (przysiady)(wwspięcia) 100 120 130 140 brzuch - biore obciażenie przy brzuszkach na łąwce skośnej nic 5 10 10kg grzbiet trenuje razme z plecami wiec [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / OK 2)Skłony boczne (brzuch)15x / Zmień na SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x / OK 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x / Zmień na Uginanie nóg w leżeniu 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]