łydki

Katuj łydki bo ja mam 46cm na obecną chwile

wycisk 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie [...]

[...] że przy klatce, czy plecach. Czuję że klatka jest niedotrenowana, a ręce nie mają już siły. Trenuje tak aby większe mięśnie robić najpierw, a potem małe (biceps/triceps, łydki). Dwie partie w jednym dniu - klatka+biceps, braki+nogi, plecy+biceps - czy tak jest ok? (+na koniec robię aeroby - interwały? tzn najpierw sobie ide z 3 min potem [...]

1 dzien: klata biceps 2 dzien: barki triceps 3 dzien: uda lydki przedramie plecy hmmm a dieta jem 6 posilkow dziennie 1 mleko 500ml platki 100g i 2 jajka (do jajek chleb z majonezem 2 ryz bialy 100 g i pomarancza 200g (to zraz jak przyjde ze szkoly) 3 obiad tu nie mam tego samego posilku trudno powiedziec mamie zeby robila to co chce robi [...]

Plan treningowy proponuje nastepujaco: pn : klata ok. 12 seri biceps ok 8 seri sr : plecy 12 serii triceps 8 serii pt : barki 9 seri ,nogi 12 seri, lydki 4 serie Dieta: 1 mleko 500ml platki 100g i 2 jajka (do jajek chleb z majonezem) w szkole moze byc gainer 2 ryz bialy 100 g i pomarancza 200g, 50g sera bialego 3 obiad 4 chleb razowy 150g z [...]

[...] wiosłowania, przysiady itd) powtórzeń będzie odpowiedni. Kolega ćwiczący na maso-siłę może zejść nawet do 6-12 powtórzeń przy ćwiczeniach podstawowych Wyjątkiem są łydki i przedramiona - tutaj myślę że zakres 10-15 w przypadku przedramion i nawet 15-20 dla łydek będzie odpowiedni. Jeszcze tylko pytanie co do tricepsa - "francuskie [...]

[...] wszystko przysiady ze sztanga teraz: -przysiady ze sztanga -rumunski MC -wyciskanie na plaskiej ławce -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek -triceps -biceps -łydki -brzuch wszystko 3x 12 Czy tym planem (plan jest drsquat'a) mogę ćwiczyć spokojnie 3x w tygodniu? Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie na barki? Zmieniony przez - ezio1 w [...]

nie za mało powtórzen na łydki??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: mezczyzna WIEK:  20 WZROST:  178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:  84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:  42 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  OBWÓD [...]

Ogólnie spoko. Zamiast przenoszenia hantla (nie mogę się jakoś przekonać do tego ćwiczenia) dałbym wiosłowanie. Do nóg dodałbym po jednym na czworogłowy (np. suwnica) i dwugłowy (np. dzień dobry na prostych nogach), no i ćwiczenia na łydki.

[...] jednym kątem, coś w rodzaju stojaków (ale zbyt wąskich, żeby przykładowo na barki do siadów wziąc), gryf samoróba (za krótki) i wylewane obciążenie. Chcę cwiczyc planem, który podałem. Na zmianę zamierzam robic właśnie brzuch i łydki. Bica i trica nie będę robił. A pozostałe 2 pytania? Dzięki, że chociaż Ty się zainteresowałeś moim problemem :-).

[...] Intensywność zostaje taka sama 5x trening w tygodniu w tym 2x nogi (minimum 20 serii przysiadów, a jako dodatek 8 serii wyprostów i wykroków oraz 9 serii na dwójki, 20 serii łydki). Na odczuciach w stawach kolanowych będzie głównie opierać się moja ocena jeśli chodzi o skuteczność w/w suplementu. Dodatkowej ocenie podlegać będą stawy ramienne.

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

Mogą rozbudować łydki ale lepiej bedzie jak bedziesz to robił w staniu ze sztanga na barkach. Zmieniony przez - pakerus w dniu 2006-06-10 20:00:01

żeby rozbudować łydki w kompletny sposób trenuj obydwa- w siadzie z obciążeniem i w staniu- to drugie angażuje łydkę w większym stopniu, ale to o które pytałeś także jest dobre/dobrze jest zamiast sztangi położyć same obciążniki- nie będzie tak uwierało/ pozdrawiam!

...Lydki to po...ana grupa mięśni- wchodzenie po schodach może je rozwijać ale nie musi- tak jak i trening/są tacy którzy prawie że z zerowym skutkiem je trenują a innym rośnie od samego chodzenia'

własnie, nie wiadomo czy mała ilość je pobudzi czy duża. niektórzy wykonuja nawet 100 powt na łydki.. rosną a inni 8-12 i tez rosną. A niektórym w ogole nie rosną. tak samo z przedramionami jest- to to dopiero magia, zeby rozwinąć je do rozmiarów powyżej 40

tak jak juz pisaliscie w siedzeniu rozwija bardziej plaszczkowate ktore sa jakby podlozem do rozbudowy miesni brzuchatych lydki ktore sie bardziej rozwija przez wspiecia roznego rodzaju stojac a ilosc powtorzen i serii trzeba juz dobierac indywidualnie wg wlasnych doswiadczen

jest jeszcze jeden mięsień łydki o którym tu nie powiedziano ... mianowicie ten znajdujący się z drugiej strony kości (z przodu go widać) ... nie znam osobiście osób, które by go ćwiczyły (kładąc na pancach ciężar i podciągając je w górę - takie odwrotne wspięcia ) ale był kiedyś jeden znany koleś który tak robi ... zdobył nawet 7 tytułów mr. [...]

skoro juz temat lydki przywiódł mnie tu to mam wrazenie iz łydka woli zdecydowanie inny trening niz reszta szybsze ruchy z maxymalnym napieciem przy skurczu oraz wiekszy zakres powtorzen przy srednim obciazeniu- jesli o mnie idzie i moge doradzić