Słabe ręce

Dzień dobry wszystkim,

to mój pierwszy post więc z góry przepraszam za brak profesjonalizmu.

Jestem grubasem 106,7KG na 184cm. 0 aktywności fizycznej do 29 stycznia 2019 - ruszyłem na siłkę.

Od tamtego dnia chodzę regularnie co 2 dni (3 razy w tyg) trenuje na spokojnie, mało intensywnie a potem biegam.

Generalnie idzie wszystko w dobrą stronę jednak wydaje mi się że coś robię źle, ponieważ jakby mam więcej siły niż miałem w klatce np przy klatce na ławce poziomej ALE czuje że ręce są za słabe jakbym nie miał w nich siły, a w "klatce" jeszcze zapas. Tak samo mam jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy np. jak przyciągam linkę do klatki na trójkątnym uchwycie siedząc to jakby czuje że plecy spoko mogą ale ręce nie dają rady.

Co robię źle? Czy może za szybko bym chciał?

Ćwiczę głównie na maszynach, nie na "wolnych" ciężarach.

Grzen1u

Hej, mały update:

moje wymiary na 28 kwietnia 2019

96,9 KG

Brzuch 113
Klata 112
Bicki 41
%BF 17,21

Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop)

Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :]




Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 13:50:37

Widać, że idzie to wszystko w dobrą stronę Nie leci to bardzo szybko ale progres jest bardzo dobry. Oby to wszystko utrzymać i najważniejsze, że widzisz zmiany i jesteś z nim zadowolony.

Musisz pamiętać, że mięśnie piersiowe są najczęściej silniejsze i przede wszystkim większe niż mięśnie ramion, a że masz bardzo krótki staż to jeszcze nie wzmocniły się na tyle, możesz to odczuwać podczas treningu jako brak sił, drżenie lub brak stabilności w rękach. Spokojnie z czasem i one się wzmocnią.

Rozumiem czyli jest za wcześnie (tak podejrzewałem że za szybko chcę).

Tak właśnie jest że przy klatce, czy plecach. Czuję że klatka jest niedotrenowana, a ręce nie mają już siły.

Trenuje tak aby większe mięśnie robić najpierw, a potem małe (biceps/triceps, łydki).

Dwie partie w jednym dniu - klatka+biceps, braki+nogi, plecy+biceps - czy tak jest ok? (+na koniec robię aeroby - interwały? tzn najpierw sobie ide z 3 min potem biegam ile umiem potem znowu chodze i znowu bieg +/- 20-25 minut więcej nie dam rady)

Z jedzenia wyeliminowałem napoje gazowane i słodycze oraz piwo, i jem mniej ale pije więcej wody. Czuje się lepiej zdecydowanie, na konkretną dietę chyba jest jeszcze za wcześnie tak mi się wydaje. Czy mogę pić wodę "częściowo odgazowaną" z potasem i magnezem? czy pić tylko całkiem niegazowaną?

Czy w ogóle mogę pisać o wszystkim tu w tym temacie?

Bardzo dobrze, że zaczynasz od większych partii jednak początkowo te mniejsze z racji, że słabsze będę wymiękać przy ćwiczeniach wielostawowych. Ale to całkiem normalne bo te mniejsze przy złożonych ruchach też mocno pracują i się wzmocnią.

Widać, że z formą jeszcze nie najlepiej ale każdy od czegoś zaczynał i zobaczysz, że forma szybko będzie się poprawiać zwłaszcza na początku.

Co do jedzenia, bardzo dobre początki z czasem będzie łatwiej wprowadzać kolejne zmiany. Z wodą zależy jaką wolisz pić.
Z woda jeśli to jest taka, wzbogacona o magnez to ok ale nie może to być woda lecznicza.

Jak masz pytania to pisz śmiało.

oki na razie dziękuje za pomoc :) będę pisał na 100%


Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-02-19 16:01:34

fakt faktem na początku mało kto robi ćwiczenia dobrze technicznie i ręce przejmują większość pracy, ale musisz popracować nad techniką, bo nie powinno tak być. Plecy + triceps chyba chciałeś napisać :)

Niekoniecznie cos robisz zle. W każdym ćwiczeniu jakas partia jest slabym ogniwem.

nie kumam tego
: Jestem grubasem 106,7KG na 184cm
mam kilka cm więcej waga 115 i nie jestem GRUBY po prostu lubię jeść
to ze Koledzy piszą ze ciężko jest na początku , to tylko częściowa prawda , ciężko będzie cały czas , im dalej zabrniesz tym ciężej ... ale i zabawniej
ps zmień maszyny na sztangę



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-02-20 00:27:53

Pablito88

fakt faktem na początku mało kto robi ćwiczenia dobrze technicznie i ręce przejmują większość pracy, ale musisz popracować nad techniką, bo nie powinno tak być. Plecy + triceps chyba chciałeś napisać :)

Tak właśnie dlatego też robię dużo na maszynach żeby nie robić źle technicznie, uzyskałem informacje żeby zacząć od maszyn ponieważ one "pomagają" z techniką.

KEBUL74

nie kumam tego
: Jestem grubasem 106,7KG na 184cm
mam kilka cm więcej waga 115 i nie jestem GRUBY po prostu lubię jeść
to ze Koledzy piszą ze ciężko jest na początku , to tylko częściowa prawda , ciężko będzie cały czas , im dalej zabrniesz tym ciężej ... ale i zabawniej
ps zmień maszyny na sztangę

No ja mam 28% tkanki tłuszczowej + duży tłusty brzuch i boki, więc mówię jak jest. Jak masz mniej % tłuszczu to na pewno nie wyglądasz grubo tak jak ja :P
Za sztangę złapię jak będę się czuł pewnie. Nie chciałbym np. odbijać jej od klatki. albo zginać kręgosłupa przy martwym. Myślę że na wolne ciężary jeszcze przyjdzie czas ;)

Grubo to zawsze pojęcie względne ważny jest poziom bf. Bo teoretycznie to kulturyści na scenie z poziomem bf 6% są otyli liczą z bmi na przykład.

Chyba chciałeś napisać, że na maszyny przyjdzie czas