łydki

[...] na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robie na jednym treningu, czyli 3 razy w tygodniu? To już chyba wszystkie moje wątpliwości. Jeszcze raz z góry dziekuję

[...] 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki, zdałem sobie sprawe, że chyba nie jestemw stanie robić 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami, ponieważ samo przygotowanie sztangielek, czy sztangii zajmie nieco [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). To jest cały plan, jaki robię Może warto cos dodać?

mc/przysiad klatka skos podciąganie wąsko dipsy yates rows military prees wzosny na łydki wznosy bok plus tył w superserii od 5 wrzuciłem młotki

trcohe nie wiem czemu masz super serie na barki, klate jak priorytetm sa ramiona. Mi w HST na ramiona dobrze dziala: mc/przysiad dips podciąganie wasko caly plan lydki jakies wioslowanie military press SUPERSERIA: uginania na lawce z supinacja nadgarstka z francuz na trica dalbym to na ramiona a nastepny plan pojechalbym jakis moze [...]

[...] możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim ćwiczenia na maszynach)? Plan na nogi jest następujący: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x10p - rozgrzewka Prostownie nóg w siadzie - 3x10p Uginanie nóg w [...]

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

[...] 4 NOGI + PRZEDRAMIONA Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4x12,10,8,6 Wspięcia na place w siadzie 4x40,35,30,25 Wspięcia na palce w staniu 4x35,30,25,20 na łydki starcza same wspięcia w staniu Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15 Dzien 5 PLECY drążek szeroki uchwyt [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. francus - 4x12-10-8-6 2. pompki na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie [...]

nie jest dobry bo po pierwsze klatke najlepiehj lączyc z tricepsem plecy z bicepsem i przedramieniem barki i bogi powinny byc osobno wedlug mnie pozatym masz tylko jedno cwiczenie na uda i 1 na lydki. Twoje nogi nie urosna zbytnio od 2 cwiczen pozatym juz Ci poradzili: w Twoim przypadku najlepiej FBW a jak juz koniecznie chcesz swoj plan to ten [...]

[...] ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

bo miałem właśnie taki zamiar i chyba tak zrobię czyli jak w 5 dniu będą nogi i łydki to będzie ok?

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 154 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : duzo Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30 Aktywność w ciągu dnia : praca h dziennie 6razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia(20min rozgrzewka, silowe około 35 i [...]

[...] przysiadów poniżej poziomu kolan podudzie d)zginanie i wyprosty kolan na specjalnej maszynie do tego przeznaczonej (4 serie po 16 powtórzeń) e)wykroczne (3 serie po 20 ) łydki g)wspinanie na palcach z obciążeniem(5 serii po 16 powtórzeń, ważne jest aby na półce maszyny znajdowały się tylko palce stóp nie cała stopa f)jak masz jakąś dodatkową [...]

Pytanie dla kogo ten plan? Nic nie jest wspomniane na ten temat. Podciaganie mozna wrzucic do planu B np zamiast kapturow. W a wogole bym wywalil kaptury. ad1. Zrob jw. ad2. W MC stosuj nachwyt i tylko nachwyt. Przy wiosle rob cyklicznie. Czyli w tym planie tak, a jak bedziesz korygowac pln treningowy to na odwrot. ad3. Mozesz robic po 12 [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - podstawowym jest np ugianine przedramion ze sztana stojąc , a [...]

[...] ze sztangą(nie przesadź z obciążeniem)wykroki ze sztangą mogą być i wyprosty nóg na takiej maszynie co w nowych ławkach zapewne sie znajdzie(nie wiem jak to sie nazywa)i na łydki też możesz robić ale to Ci siły raczej nie poprawi. Pamiętaj żeby mocno kopnąć piłkę wcale nie musisz ją mocno kopać tylko dobrze trafić więc ćwicz to na treningach. a [...]

[...] ja nie bede ogladał tej maszyny i robił sobie z nia zdjęć ona słuzy do trenowania i to cieżkiego, spojzmy np na sprzet w programie "nie ma lipy" tam nikt sie nie przejmuje ze gryfy porysowane albo ze siedziska pobdzierane tak ma byc. a wiec jesli z preta zejdzie farba bedzie to swiadczyło tylko o jednym - wieksze bardziej wyrzeźbione łydki.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Legalny87 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] wyglądał tak: Suwnica siedząca przysiad 6 x 20 50 półprzysiad suwnica 5 x 14 70kg w trakcie przysiadów stawy kolanowe wygrały i musiałem przerwać trening, zrobiłem natomiast łydki 5 x 18 wspięcia na palce ciężar własny oraz mięsień czworogłowy na maszynie 5 x 18 40kg. Bóle w stawach odczuwam do dnia dzisiejszego dlatego nogi u mnie idą tak [...]