łydki

[...] Razem kal: ok. 2000 Dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 103 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne. W weekendy praca, raczej w ruchu (pogotowie rat.) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 57 Wzrost: 172 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 3x tyygodniu po [...]

[...] gruczołu bez skalpela?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 1.84 Obwód klatki: .... Obwód ramienia: .... Obwód talii: ..... Obwód uda: .... Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli [...]

Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 179 Cel treningowy : maksymalna forma Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bialko 2g/kg Tłuszcze około 1g/kg Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] i spadło mi 7-8 kg:( wiec skleciłem 3 dniowy plan: poniedziałek: Nogi: przysiady z chantlami 12/10/8/8 prog. unoszenie ciezaru u nogi ...... ciezar przywjazany do kostki.. łydki sztanga na karku unoszenie na palcach 3 razy max chantel na jednej nodze 12-10-8-6prog. przed ramie podchwytem sztanga 20-25 3x barki wyciskanie z przed głowy [...]

[...] Twaróg z miodem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34-5 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: link nie dziala Aktywność w ciągu dnia: wf w szkole 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] o pomoc, pozdrawiam serdecznie :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3x w tyg [...]

jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10/8 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: narazie jakies standardy zanim wybiore jakis program. Tym planem chce pracowac 3x w tygodni +3x na tydzien aeroby: 15min [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

[...] proszę o pomoc w ocenie diety i ćwiczeń Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening [...]

Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]

[...] rmtb Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 77-80 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata mtb Ilość spożywanego białka: rozpisana dieta przez trenera Ilość spożywanych węglowodanów: rozpisana dieta przez trenera [...]

[...] suplementacji odpowiedz znajdę sam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96,5 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 81 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: nie liczone Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczone Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczone Opis [...]

[...] ramion stojąc (biceps) 5. Prostowanie ramion w dół na wyciągu (triceps) 6. Wiosłowanie jednorącz sztangielką (plecy) 7. Uginanie nóg (nogi) 8. Wspięcia na palce z ciężarem (łydki) Trening B: 1. Wyciskanie zza karku (barki) 2. Podciąganie do brody stojąc (plecy/barki) 3. Martwy ciąg (plecy) 4. Wyciskanie leżąc na ławce prostej (klata) 5. [...]

[...] kacie - 8-12 powtórzeń - 2 serie NOGI - przysiady z obciążeniem - 8-12 powtórzeń - 5 serii - martwe ciągi (w sumie to też na plecy działa) - 8-12 powtórzeń - 5 serii - łydki na maszynie - 12-25 powtórzeń - 5 serii Cardio : 30 minut na bieżni Do tego jeśli wystarczy motywacji to w pon, śr, pt bieg po 7,5 km już nie dla redukcji, ale dla [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, od listopada 2018 rozpocząłem walke o lepszą sylwetke i poprawę kondycji. Z dotychczasowych wyników jestem zadowolony, poprzez dietę i więcej ruchu udało mi sie zejść z wagą z 86 do 76 kg. Mam więcej energii, lepszą kondycje i więcej siły. Postanowiłem pójść dalej, czyli zredukować tłuszcz do maksimum i złapać [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 17 lat Waga: 59kg Wzrost: 165cm Obwód klatki: 77cm pod biustem Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 72cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,92% Aktywność w ciągu dnia: Rano ok 6 rano wstaję do szkoły i jestem w niej do godziny 15-16, przychodzę do domu idę [...]

[...] kobieta Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost 160,0 Obwód bicepsa 27,0 Obwód biustu 100,0 Obwód uda 57,0 Obwód w talii 88,0 Waga 79,4 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 21,0 Obwód łydki 41,0 Obwód pod biustem 89 Wzrost : 160 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca 11h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] dzis. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 LAT Waga: 86 KG Wzrost: 175 CM Obwód klatki: 117 CM Obwód ramienia: 44 CM Obwód talii: 87 CM Obwód uda: 63 CM Obwód łydki: 39 CM Staż na siłowni: 11 LAT Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli [...]