łydki

przysiad przod / przysiad tyl 3s MC/zuraw 3s drazek/wioslo 3s skos/dipsy 3s wyciskanie barki/ unoszenie bokiem 2s uginanie sztangi/hantle moltkowy 2s francuskie/pompki w podporze brzuch lydki

Zaczynam trening na wyskok Uwielbiam grać w kosza i chciałabym w końcu robić wsady. Trening trwa aż 4 miesiące, więc sądzę, że rezultaty jesli chodzi o uda i łydki na pewno da A pzoa tym 19 marca mam koniec pewnych treningów i ćwiczeń i postaram się i prześlę zdjęcia Tydzień przerwy i zaczynam od nowa.. Jak w lato ma być ok. +40 stopni i jak to [...]

[...] wzdłóż tułowia, 3 serie biceps - uginanie ramion, 3 serie triceps - wyciskanie francuskie, 3 serie przedramiona - zoginanie nadgarstków, 3 serie uda - przysiad, 3 serie łydki - wspięcia, 3 serie brzuch - "scyzoryki", 3 serie Dzielonego nie chcę robić bo czasami nie mogę wykonać treningu i wtedy cały plan tygodniowy się psuje. Wolę [...]

A jak z tym planem ? Wiek 15 Waga 65 kg Staż 6 msc Płaska: 67,5 kg Martwy: 104 kg Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skosie dodatnim - Wyciskanie hantli płasko - Rozpiętki Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - Zginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Podstawowe FBW Jedziesz ABA BAB itd na koniec każdego treningu brzuch i łydki Może być??? pozdro

unoesznie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s - nie rozumiem za bardzo tego ćwiczenia, ciężko mi sobie wyobrazić ;) reszta jest ok :) do tego treningu mam zamiar robić a6w i co polecasz na łydki? np stawanie na palcach z hantlami? a zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy mogą być arnoldki? i czy jest różnica sprzed czy zza głowy?

Leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepione i unosisz do góry głowę z barkami to ćwiczenie na prostowniki grzbietu NA łydki śmiało możesz robić spiecia z hantlą tak mogą być arnoldki wyciskanie zza karku dość ciężkie dla stawow Jak coś to pytaj pozdro

wielkie dzieki że Ci się tak chce odpisywać na każde pytanie :) no już rozumiem, czyli wezmę lepiej arnoldki bo te wyciskanie to raczej dla bardziej zaawansowanych ;) spięcia z hantlą na łydki ? kolejne które moja wyobraźnia nie ogarnia... i Twoim zdaniem jeśli chce zmasować to jaka ilość serii na dane ćwiczenia? bo nie mam kompletnie pojęcia...

a w jakich butach teraz biegasz ? nie zbyt drastycznie zwiekszylas kilometry? robic rozciganie ? nie masz nadwyrężonej lydki ?

[...] ok połowy marca..cel treningu: masa ( 75kg ) rzezba ( nie najgorsza ) wytrzymałość no jestem wytrzymały, ale wiadomo jak kazdy człowiek, do jakiegos tam stanku.. siła ? no z siłą nie jest, az tak najgorzej..no grupy mięsniowe.. nie wiem czt dobrze zrozumiałem pytanie, ale no klatka, triceps, bicepsa, grzbiet, barki, nogi / łydki. Pozdrawiam.

Mój trening wygląda następująco: moze taki byc ? ;) Pozdrawiam ! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

****master nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem... mam teraz zrobic sobie cylk cykl REGERACYJNY ? np. taki trening ? i ile mam go stosować ? Najlepiej bedzie, jak poprawisz mi trening na cykl REGERACYJNY, bo ja nie wiem o co chodzic za bardzo.. z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

hm no rozumiem, ale jak mam to rozłożyć ? czy w poniedziałek mam ćwiczyć wszystko ? w środę znów wszystko i w piątek znów wszystko czy jak ?: > czy mój trening ma wyglądać tak ? kurde nie wiem sam.. albo sam napisz jak ma wyglądac, to bedzie najlepsze rozwiązanie.. ; )Z góry dziękuję. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować klatkę piersiową, bicepsy oraz nogi uda,łydki. Trener przy pierwszej wizycie na siłowni dał mi plan ogólnorozwojowy na maszynach, na wszystkie partie ciała. Kazał mi za każdą serie zwiekszacz obciążenie - i tak robiłem, lecz lewa ręka nie wyrabiała w 3/4 serii. Doganiała prawą, albo musiałem [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a potym zrob 6 tygodni plan ponizej i po tych 6 tygodniach- zglos sie po nowy opisujac sie wczesniej wg pytan ktore zadałem Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na [...]

[...] : 106 cm Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 109 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) mój tryb życia [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37/38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2x trening silowy, 2x interwały Odżywianie : poza dieta [...]

Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33,7 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia, trening siłowy 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie :brak uwag Cel : przybranie masy [...]