łydki

A rób normalne przysiady bez wspięć chcesz łydki to sobie zrób osobno jak masz mozliwosć wyciskania to rób wyciskanie a nie pompki co to są wyprosty w oparciu o ziemie ?

Sorrki nie nazwałem tego jak powinienem, Wyprost przedramienia w opadzie tułowia. A jeśli chodzi o wspięcie na palce to znalazłem takie ćwiczenie I pomyślałem że można jednocześnie zrobić I uda I przy okazji łydki

Wg mnie szkoda czasu na ponowne ustawienie pozycji do przysiadów, i marnowanie siły na wykoannie przysiadów bo dodatkowo jeszcze łydki męczysz.

a co myślisz o spilcie np klatka-tricpes plecy-biceps nogi-łydki barki-kaptury biceps triceps przedramie sob i niedziela wolne]

klatka-biceps plecy triceps wolne barki kaptury nogi lydki wolne potrzebna opinia jak pasuje to wkleje cwiczenia pozdrawiam

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

[...] barków. Tylko jedno wiosłowanie. Możesz dać podciaganie ? wąskim podchwytem ? Mile widziany MC w treningu. Proponuje taka kolejność. najszerszy klata bic tric uda barki łydki brzuch - dorzuc cos na niego cwiczac zalozmy biceps na poczatku czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu potrenigowym(od razu w szatni pije [...]

[...] bo o to chodzi celem masa twoim ??? dziwne myslałem że zalezy ci na lepszych wynikach siłowych , żeby stac sie lepszym zawodnikiem , mASA??? to JEDZ!!! TRENING zestawami żonglujesz a/w/b/w/a itd A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki B. przysiad 5x5 wycisk żołnierski 5x5 martwy ciag 5x5 drazek 3 x max brzuch

[...] 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie itd.. O to chodzi? Zależy mi też na brzuchu, dodałbym tam np do zestawu A brzuszki, chciałbym go wzmocnić, oraz coś na łydki np: wspiętki na palcach ze sztangą na plecach

Na łydki możesz coś dodać.Na brzuch nie potrzeba.I tak mocno oberwie.

Isildurek puknij się w czoło za nim coś powiesz. Skakanka umocni twoje mięśnie i jak będziesz dobrze skakał to na łydki ci może (bo nie musi) pójdzie.

przysiady jakos masakrycznie nie tyrają łydek. rób wspięcia na palce ze sztangą. skakanka tez na pewno zarysuje Twoje lydki ale znowu uda prawie w ogole.

[...] możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to mógłbyś spokojnie zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Przy czym w każdym z poszczególnych dni push robisz ćwiczenia na czwórki i łydki, natomiast w dni treningu pull dokładasz ćwiczenia na tył uda. Wówczas masz 4 dni treningowe i każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Przy 4 dniach treningowych [...]

POPRAWIONY Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 i 6 miechów Waga : ok 90kg Wzrost : 170 Obwód klatki : nie znam Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : nie znam Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : ponad 2 lata Ilość spożywanego białka : 200g Ilość spożywanych węglowodanów : 325g Ilość spożywanych tłuszczów : 111,8 Opis [...]

dzieki za pomoc , ale znalazłem w twoich postach taki plan czy byłby dla mnie odpowiedzni , na moj staż czytalem tez ze wspomniales ze jak ktos nie daje rady wycisnac wlasnego ciezaru to nie dodaje cwiczen na biceps , triceps , a jak ja daje rade wycisnac swoj cięża to powinien dodac cos na biceps i triceps tutaj ten plan twoj : 1) przysiad 2) [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Mówisz kolego że zależy Ci na wzmocnieniu trzech partii. Co do pleców polecam Ci zrobienie trzech serii na drążku tak jak robisz, tylko pierwsza max, druga max z jakimś ciężarem, a trzecia też z ciężarem ale zmiana chwytu z szerokiego na wąski czyli podchwyt. Co do przedramion zajrzyj jest taki kanał na yt Leszek Kaiser wklejam jeden z jego [...]

[...] Już wszystko podaję: Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 80 Wzrost : 186 Typ budowy: Ektomorfik Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : po pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x tyg siłka + 2x bieganie Odżywianie [...]

Plan wygląda następująco : PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie [...]